تمارين التمدد هي الأكثر شيوعاً بين التمارين الرياضية، ويعتقد أنها تزيد من فرص نمو العظام. ويمكن لهذه التدريبات أن تختلف من وضعيات اليوغا إلى التمارين الرياضية، مدربّة الرياضة روزي مسلّم ستطلعك على بعض حركات التمدّد التي يمكن ممارستها يومياً في المنزل.
1- اطوي رجليك، وقومي بضّم يديك إلى الداخل.
2-اطوي رجلك اليمنى نجو الجهة اليمنى، ومن ثم ضمي يديك لجهة اليمين.
3-ابقي رجلك اليمنى كما في الوضعية السابقة، لكن افتحي يديك إلى الأمام كما لو أنك تدافعين عن نفسك أو تمارسين فنون القتال.
4-أيضاً ابقي رجليك كما في الوضعية(2) ولكن افتحي يديك بطريقة مستقيمة.
5-احني ظهرك نحو الجهة اليمنى حتى تلمس يدك اليمنى الأرض.
شاركي في مسابقة فوائد الرياضة،,وارسلي 3 فوائد ناجمة عن ممارسة الرياضة إلى عنوان البريد الإلكتروني التالي : [email protected] وسنختار 3 أسماء بالقرعة لربح جوائز قيّمة.
تابعينا لمزيد من المواضيع المتعلقة بالرياضة، وشاركينا رأيك وأفكارك.
أعيدي هذا التمرين حسب قدرتك على التحمل. شاهدي وتعلّمي كيفية تطبيق هذا التمرين من خلال الفيديو.
