من الضروري أن تهتمي بنفسك وبمولودك بعد الولادة سواء كانت عن طريق الولادة الطبيعية أو العملية القيصرية وذلك لكي تستعيدي صحتك ولكي ينمو طفلك نمواً سليماً وصحياً، ولكنك تفاجئين بمشاكل وعوارض صحية أغلبها يكون بسيطاً بعد الولادة وفي فترة النفاس والتي تمتد غالباً إلى نحو ستة أسابيع.
يمكنك ومن خلال نصائح بسيطة أن تتغلبي على التعب والإرهاق بعد الولادة من خلال التعرف على أسبابه وكذلك يمكنك توقع بعض الأعراض التي قد تصيبك بعد الولادة والتي لا تستدعي القلق، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية النساء والولادة الدكتورة رحاب حمزة حيث أشارت إلى نصائح للتعامل مع التعب بعد الولادة ومنها الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول بعض المكملات الغذائية الخاصة بالنفساء وغيرها في الآتي:
أهم المتاعب التي تواجه الأم بعد الولادة
- توقعي أن تشعري في فترة النفاس بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة باستمرار، وبالتالي سوف تلاحظين انك غير قادرة على العناية بالمولود وسوف تنتابك بعض المخاوف من التقصير في رعايته والاهتمام به، وتصاب النفساء عموماً بحالة طبيعية ومنتشرة من القلق و الأرق وقلة وتقطع النوم، سواء بسبب بكاء المولود المستمر أو بسبب انخفاض مستويات الهرمونات في جسمها وتغير توازنها وكذلك استهلاك الجسم لبعض المعادن والفيتامينات خصوصاً بعد نزف ما بعد الولادة حيث تواجهين مشكلتين هما نقص عنصر الحديد وانخفاض مستوى فيتامين د، ولذلك فسوف تلاحظين أيضاً انخفاض قدرتك على التركيز والشعور العام بتشوش وضبابية الذهن.
- لاحظي أنه من الطبيعي أن تصابي كأم نفساء بضعف الشهية للطعام خصوصاً؛ لأن تناول الطعام يرتبط بحدوث تقلصات الرحم المؤلمة في الأيام الثلاثة الأولى من الولادة، وبالتالي يحدث لديك ضعف بسبب نقصان العناصر المغذية في جسمك ومع استهلاك حليب الرضاعة الذي يستنزف مخزون جسمك منها.
- توقعي أن تتساقط كمية كبيرة من شعرك حين تقومين بتمشيطه وهذه حالة عادية بعد الولادة ولكنها تؤدي إلى سوء نفسية الأم النفساء لأن شعر المرأة تحديداً هو تاج جمالها، ولكن تساقط الشعر هو ظاهرة طبيعية تحدث عند كل النساء بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين الأنثوي وتنتهي هذه المشكلة تدريجياً وبعد ستة أشهر من عمر المولود غالباً ما لم يكن لديك مشاكل أخرى ترتبط بفقر الدم أي الأنيميا وأمراض الغدة الدرقية.
لماذا تنزل دموعك بكثرة بعد الولادة؟
- لاحظي أنك في مرحلة ما بعد الولادة مباشرة أي مرحلة النفاس سوف تصابين بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة والتي لا تكون متشابهة من حيث الحدة عند كل النساء، حيث تنقسم الأعراض ما بين الأعراض البسيطة والمتوسطة والخطرة، أي الأعراض المقلقة والتي قد تضر المولود، ومن الأعراض البسيطة حدوث البكاء بدون سبب، ولذلك فغالباً ما سوف تلاحظين أن الدموع تنهمر من عينيك بدون سبب، خاصة حين تنظرين إلى المولود الجديد أو حين ترغبين بإرضاعه، وتمرين أيضاً بمشاعر سلبية أو مبالغ بها نحو المولود ما بين الخوف وعدم التقبل، وذلك في مراحل متقدمة من حدوث ما يعرف بصدمة ما بعد الولادة كما يطلق عليها.
- اعلمي أنك في مرحلة ما بعد الولادة قد تتعرضين لتغيرات فسيولوجية في الدماغ وترتبط هذه التغيرات بالتغيرات والاختلالات الهرمونية التي تحدث لجسمك حيث تنخفض نسبة هرمون الأستروجين الأنثوي على حساب ارتفاع هرمون البرولاكتين الذي يكون هو الأساس في تكوين الحليب، وبالتالي فانحدار مستوى هرمون الأنوثة هذا يلعب دوراً كبيراً في سوء وتدهور حالتك النفسية بعد الولادة، كما أنك سوف تلاحظين أن البكاء بدون سبب وانهمار الدموع هو الحالة الأكثر شيوعاً التي سوف تتعرضين لها خاصة في حال انتقال الكثير من الطاقة السلبية المحبطة من الأشخاص المحيطين بك حين تسمعين من أمهات سابقات مثلاً عن متاعب العناية بالمواليد الجدد.
نصائح هامة للتخلص من تعب بعد الولادة
- اشربي كمية مناسبة من الماء؛ وذلك من أجل ترطيب خلايا جسمك، وعدم التعرض لأعراض الجفاف، لأن الجفاف يزيد من شعورك المستمر بالتعب والإرهاق، ويسهم الإكثار من شرب الماء خصوصاً وليس العصائر الطبيعية في زيادة معدل إدرار الحليب في صدرك مما يعزز من نجاح خطوة الرضاعة الطبيعية.
- اتبعي نظامك الغذائي المتوازن والغني بالبروتين خصوصاً بشكل يومي، حيث يفيد البروتين الحيواني تحديداً في تقوية الجسم والعضلات، ويساعد على استعادة الصحة بشكل عام وكما يعزز من شعورك بالشبع فلا تحصلين على وزن زائد ملحوظ يحدث عموماً عند النفساء، بعكس في حال تناولك بقية الأصناف الغذائية التي قد تُقبل الأم النفساء على تناولها لأنها تحبها مثل السكريات والحلويات الشرقية ويمكنك مقابل ذلك تناول اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون يومياً، إضافة إلى أن فقدانك كميات كبيرة من هيموجلوبين الدم أثناء الولادة، وبعدها يعرّضك إلى الإصابة بالأنيميا، ولذلك يجب أن تتناولي بشكل يومي أصنافاً غذائية غنية بعنصر الحديد؛ مثل اللحم البقري، والكبد الحيواني وكبد الدجاج بالتناوب وعلى وجه الخصوص.
- احرصي على نمط النوم الليلي المناسب بحيث تنامين لساعات كافية بعد تعب الولادة والتي يجب ألا تقل عن ثماني ساعات متواصلة؛ من أجل أن يقوم جسمك باستغلال فرصة حقيقية في تجديد الخلايا وتحسين صحتك النفسية، ويمكنك الحصول على ساعة من نوم القيلولة خلال النهار؛ تترافق مع الموعد النهاري لنوم المولود.
- تذكري أنه من الضروري أن تهتم الأم النفساء خلال مرحلة النفاس خصوصاً بممارسة رياضة خفيفة وبشكل يومي؛ لكي تقي نفسها من خطر التعرض لحالة شائعة وهي التعرض إلى جلطات الساقين خصوصاً، ومن هذه الرياضات الخفيفة ممارسة رياضة المشي بدون أن تحملي المولود بسبب ضعف أربطة رحمك في هذه الفترة وواظبي على ذلك لمدة ربع ساعة يومياً على الأقل ويمكنك زيادة هذه المدة تدريجياً.
- استمري في استشارة طبيبك بانتظام في مرحلة ما بعد الولادة، حيث تعتقد الأمهات أن دور طبيب النساء والولادة قد ينتهي مع انتهاء مرحلة الحمل والولادة، ولكن يجب عليك الاستمرار في زيارته ومتابعة تلقي النصائح منه ويمكنك أن تطرحي عليه الأسئلة حول صحتك الإنجابية وطرق التعافي ومن هذه الأسئلة الهامة موعد دورتك الشهرية القادمة، وغيرها وذلك من أجل تحديد وسيلة تنظيم الحمل المناسبة.
3 مكملات غذائية هامة للأم بعد الولادة
1- عنصر الحديد
اهتمي بالحصول على عنصر الحديد كأحد أهم العناصر التي يقل مخزونها خلال الحمل وذلك منذ الشهر الثامن من الحمل وليس بعد الولادة، وحيث إن وجود مستويات عالية من نسبة الحديد في دمك استعداداً لمرحلة الولادة والتي يتبعها النزف وفقدان كمية كبيرة من هيموجلوبين الدم يكون خطوة وقائية من أجل صحتك وكذلك صحة الجنين؛ حيث يصبح الجنين مع قرب ولادته إنساناً متكاملاً ويمتلك دورته الدموية الكاملة والنشطة التي تحتاج إلى كمية من الدم المحمل بالأكسجين؛ وذلك من أجل أن تقوم أجهزته الحيوية الرئيسية بكل وظائفها على أكمل وجه.
لاحظي أن نقص الحديد بعد الولادة وعدم حصولك على مكمل غذائي أو على مصادره الغذائية يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة من أهمها الإصابة بفقر الدم وما يتبعه من مشاكل تؤثر على صحتك ونفسيتك؛ لأن نقص معدلات الحديد تزيد من إصابتك بالقلق والتوتر والعصبية وقلة النوم، فاهتمي بتناول اللحوم الحمراء والدجاج والمحار وصفار البيض تحديداً، والفاصولياء والحمص والخضروات الورقية الداكنة.
2- عنصر الكالسيوم
احصلي على جرعتك اليومية المقررة وحسب وصفة الطبيب من عنصر الكالسيوم وذلك في مرحلة ما بعد الولادة وخلال مرحلة الرضاعة الطبيعية، وخصوصاً إذا كنت بعد سن الثلاثين، حيث يبدأ معدل عنصر الكالسيوم بالتراجع في جسمك وتكونين في نفس الوقت بحاجة إلى نسبة جيدة منه، من أجل تسهيل امتصاص فيتامين د ووصوله إلى عظامك، وكذلك من أجل تكوين حليب الرضاعة لتغذية المولود.
3- فيتامين د
اعلمي أنه من الضروري أن تحصلي على جرعة يومية وحسب وصفة الطبيب من فيتامين د حيث يساعد فيتامين د في نمو وتطور الخلايا بما فيها المختصة بالجهاز التناسلي، إضافة إلى قدرته على تحسين وظائف الدماغ والجهاز العصبي، ويعزز من كفاءة الجهاز المناعي أيضاً، ويقلل من أعراض الاكتئاب التي تصيبك بالتعب وفقدان الطاقة في مرحلة ما بعد الولادة ويجب عليك التعرض إلى أشعة الشمس بشكل يومي أنت ومولودك للحصول على جرعة مجانية منه.
قد يهمك أيضاً: تجربتي في التعافي السريع من أعراض ما بعد الولادة القيصرية
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
