أسرة ومجتمع /شباب وبنات

جدول الأسبوع الثاني للريجيم الجماعي

أنت لست وحدك في هذا الريجيم فقد انضمت 300 فتاة عربية إلى تحدي سيدتي لإنقاص الوزن، والجميع يتبع هذا الريجيم ويشاركننا تجاربهن.

للمشاركات في تحدي سيدتي لإنقاص الوزن:هذا الأسبوع قامت دكتورة التغذية نادية الموسوي بتصميم جدول أكثر تنوعاً من الأسبوع الأول، لذلك اصمدي في هذا الريجيم لتري النتائج المرضية مع نهاية الشهر.
للراغبات بالانضمام إلى التحدي: يمكنك أن تبدأي معنا الآن في هذا الريجيم الجماعي فروح الجماعة في هذا التحدي هي التي ستُشجعك على الصمود واستعادة صحتك ورشاقتك.

برنامج تحدي "سيدتي" الأسبوع الثاني 

خيارات الأفطار ( 175 - 230 سعرة حرارية)

- 50غ جبن حلومي قليل الدسم أو فتا قليل الدسم+ 1 موز
-4 ملعقة أكل شوفان (كويكر)+ ½ كوب حليب قليل الدسم + 1 ملعقة صغيرة (5مل) بذور الكتان+ 1 ملعقة أكل عسل
- شريحة واحدة من الخبز أسمر (65-70 سعرة حرارية في الشريحة) + بيضة مسلوق+1 شريحة جبن قليل الدسم+ خيارتان
- شريحة من الخبز الأسمر (65-70 سعرة حرارية في الشريحة) + 1 ملعقة صغيرة زبدة (5مل)+ 1 ملعقة أكل عسل+ 1 جوز

وجبة خفيفة (165-200 سعرة حرارية)
-خيارتان +1 تفاح أخضر+ 1 كوب روب أو لبن قليل الدسم
-1 كوب حليب قليل الدسم+ 3 تمرات
-10 لوز طبيعي+1 كمثرة أو 2 كيوي

الغداء (270 الى 400 سعرة حرارية)

- 1 كوب تبولة مع نصف خس (1 ملعقة أكل زيت زيتون و 1 ملعقة اكل برغل)+ 1 كوب شوربة عدس
- سمك مشوي مع قليل من الزيت و المعطرات 150غ + 1 و نصف كوب خضار مطبوخ مع معطرات و ليمون (ذرة,جزر,لوبيا خضرة)
- 1 بذنجان مشوي (متوسط الحجم) و محضر مع ثوم و 1 فلفل أخضر و معطرات و ليمون و 4 ملعقة أكل روب قليل الدسم (الخليط يعادل 2 كوب)+ 3جوزمع الخليط + 2 كوب سلطة جريجر مع ليمون
- كوب ونصف خضار مطهو/ صلصة طماطم، طماطم، بصل، ثوم، كوسة + 4 ملاعق أكل فاصولية حمرة+ 1 سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، خيارتان، نعناع مجفف وملح)

وجبة خفيفة:(140 الى 200 سعرة حرارية)

- 1 فاكهة: 2 كيوي أو 1 برتقال أو 2 يوسفس أو سندرة أو 2 جوافة أو 1 تفاح أو 1 كوب سلطة فواكه من الليستة المذكورة+ 7 - 10 لوز طبيعي
- فواكه مجففة: 3 تمرات او 2 تين (متوسط الحجم) او 1 ملعقة اكل زبيب+ 7-10 لوز طبيعي
- شوكولاتة: أكثر من 50% كاكاو (3 قطع أو 35غ)+ 7 - 10 لوز طبيعي
- سحلب: ¾ كوب حليب قليل الدسم+1 ملعقة أكل نشاء+ ماء ورد+ سكر دايت+ قليل من الماء+ 7-10 لوز طبيعي

عشاء(385-420 سعرة حرارية)

- 1 كوب شوربة خضار (فطر أو ملفوف بدون كريم أو بطاطا) مع 1 ملعقة أكل شوفان+ سلطة يونانية: 2 خيار، 1 طماطم، 4-5 زيتون أخضر مقطع متوسط الحجم، 60غ جبن فتا قليل الدسم، نعناع مجفف، نصف بصل أحمر، ملح، ليمون، أو خل بلساميك)
- صحن سبانخ أو هندبة مطبوخة (2 كوب، عصير ليمون، 1 ملعقة أكل زيت زيتون) مع 4 ملعقة أكل حمص و بهارات + 1 كوب روب قليل الدسم + 10 لوز طبيعي ( قد يكون محمص)
- بيض مخفوق (عجة): 2 بيض، 30غ جبن مبروش قليل الدسم. 1 كوب فطر، 1 ملعقة أكل زيت نباتي أو زيتون + 1 بطاطا متوسط الحجم مسلوق (75-80غ)
- سلطة: 2 كوب خس، 1 خيار، 1 طماطم، ½ كوب لوبيا خضرة، 2 ملعقة زيت زيتون مع 1 ملعقة اكل خل بلساميك، 2 ملعقة أكل بذور عباد الشمس طبيعي + 120غ تونا في الماء + 1 ملعقة أكل ذرة مطبوخ

* كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم مع حليب قليل الدسم و سكر الريجيم، كوب يعادل 250مل

مفاجأة للملتزمات في الريجيم:
*يمكنكن خلال الأسبوع الثاني تناول مرة في الأسبوع: وجبة حرة (قد تحتوي على اللحم أو الدجاج + أرز أو برغل أو خبز)!


شاركونا تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات المخصص في هذه الصفحة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك أو من خلال استخدام #سيدتي_ضد_السمنة. فريق "للبنات فقط" يعمل على مساعدتكن كي تكتملوا بالصحة والرشاقة.
 

ضمن "حملة سيدتي ضد السمنة" تابعي في قسم "للبنات فقط"


- تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن

- جدول الأسبوع الأول من الريجيم الجماعي

- قائمة المواد الغذائية اللازمة للأسبوع الأول من الريجيم الجماعي

- قائمة المواد الغذائية اللازمة للأسبوع الثاني من الريجيم الجماعي

- للبنات فقط 4 خطوات لحرق دهون أسرع

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X