يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل ضرورياً؛ للتغلب على أعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان والشعور بالإرهاق والتعب، ويعد اللوز النيئ من أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحامل.
على الجانب الآخر وفقاً لموقع "momjunction" يمتلك اللوز مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من المعادن والبروتينات والألياف والفيتامينات الضرورية للحامل والجنين، لعل أبرزها المغنيسيوم والكالسيوم والألياف الغذائية والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين ه.
يوصَى بتناول الحامل ما يقرب من 23 جراماً من اللوز النيئ يومياً للتمتع بفوائده، ويمكنكِ تناوله نيئاً أو محمصاً أو من خلال تناول حليب اللوز.
تعرّفي إلى المزيد: كيف تحمين طفلك من عدوى السالمونيلا؟
فوائد اللوز النيئ للحامل
1. فوائد اللوز النيئ لنمو الجنين
يعد اللوز النيئ من أغنى المصادر بحمض الفوليك، وهو من أهم الأحماض التي تساعد في نمو المخ والجهاز العصبي للجنين، كما أنه يمنع تشوهات الأنبوب العصبي.
على الجانب الآخر يحتوي اللوز النيئ على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على نمو الجنين وتقوية جهازه المناعي، والحفاظ على صحة الدماغ والعينين.
2. فوائد اللوز النيئ للحد من زيادة وزن الحامل
يساعد تناول اللوز النيئ على التحكم في هرمون اللبتين، وهو من الهرمونات التي تحافظ على وزن الجسم، وتساعد على التحكم في الشهية، ومنح الحامل الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعده في الحفاظ على الوزن المثالي.
3. الحفاظ على ضغط دم الحامل
يزيد اللوز من مركب ألفا توكوفيرول في الدم؛ مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي للحامل، بالإضافة إلى ذلك يحتوي اللوز النيئ على الألياف التي تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
تعرّفي إلى المزيد: خطوات لنظام تخسيس آمن.. أثناء الحمل
4. تقوية أسنان وعظام الجنين
اللوز مليء بالكالسيوم والمنغنيز، وكلاهما من المعادن الهامة لتكوين عظام الجنين بشكل صحيح، حيث يعمل المغنيسيوم الموجود في اللوز النيئ على تقوية عظام الجنين وأسنانه، ويحمي الجنين من خطورة تعرضه للتشوهات الخلقية، بالإضافة إلى أنه ينظم الإنسولين وضغط الدم، وينظم مستويات السكر في الدم للحامل.
5. محاربة الإمساك
باعتباره مصدراً غنياً بالألياف والمغنسيوم، يساعد تناول اللوز النيئ على تحسين حركة الأمعاء والتخفيف من الإمساك.
6. مستويات الطاقة
اللوز غني بمركبات الريبوفلافين التي تحافظ على مستويات الطاقة العالية لدى الحامل وتقوية الذاكرة .
تعرّفي إلى المزيد: أعراض البرد عند الأطفال
7. تعزيز مناعة الحامل
اللوز مصدر غني بالألياف الغذائية والكربوهيدرات التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات وسكر الدم. خاصة في حالات الحمل عالية الخطورة مثل النساء المصابات بالسمنة أو السكري.
8. فوائد اللوز النيئ لبشرة الحامل
يساعد اللوز النيئ على نضارة بشرة الحمل، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تغذي البشرة بالإضافة إلى احتوائه على مركبات تساعد في تكوين شعر وجلد الجنين.
9. فوائد اللوز النيئ لآلام مخاض الحامل
يوفر اللوز النيئ الطاقة والقوة المطلوبة أثناء المخاض، وتحمل آلام الولادة كما يساعد غناه بالبروتين في النمو الصحي لعضلات الطفل.
الآثار الجانبية في الإفراط بتناول اللوز للحامل
الآثار الجانبية المترتبة على الإفراط في تناول اللوز أثناء الحمل ليست شديدة، ويمكن تجنبها بسهولة وهي:
1. زيادة الوزن للحامل
على الرغم من أن اللوز يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، إلا أن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى زيادة الوزن؛ لاحتوائه على سعرات حرارية ودهون عالية.
2. التفاعلات الدوائية
اللوز مصدر غني بمعدن المنجنيز الذي يسبب ارتفاع مستوياته في الدم زيادة خطر الولادة المبكرة.
تعرّفي إلى المزيد: أسباب النزيف أثناء الحمل
3. مشاكل الجهاز الهضمي
تناول اللوز مع نظام غذائي غني بالألياف، يزيد من أعراض الانتفاخ والإمساك وتشنجات البطن؛ لأن جسم الحامل لن يكون قادراً على معالجة أو هضم الكثير من الألياف أثناء الحمل.
4. ردود الفعل التحسسية
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول اللوز إلى تحفيز جهاز المناعة لديك؛ مما يتسبب في حدوث رد فعل تحسسي. في حالات نادرة، قد تصاب المرأة الحامل بطفح جلدي وصعوبات في التنفس.
5. آثار فيتامين هـ
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بفيتامين "هـ " إلى حدوث مضاعفات صحية للحامل مثل عدم وضوح الرؤية والإسهال وانتفاخ البطن والصداع.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
