ممارسة الحامل لرياضة المشي هي الخيار الأنسب التي يمكنها القيام بها؛ لأن فوائدها للحامل عديدة، حيث إن المشي يقلل من خطر حدوث مضاعفات في أثناء الحمل والولادة، وكذلك من احتمالية الإصابة بسكر الحمل، وتقليل فرص الولادة القيصرية، ولهذا أوصى بممارسته كل أساتذة الحمل والولادة طوال أشهر الحمل، ولكن بنسب متفاوتة وقواعد متغيرة. وعلى الحامل الالتزام بها. اللقاء واستشارية طب النساء والولادة الدكتورة أمل محمدي؛ للشرح والتوضيح.
1- فوائد المشي للحامل
- يساعد المشي على خسارة بعض الوزن؛ ما يقلل من خطر الولادة المبكرة، كذلك يساعد على استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة سريعاً.
- الحمل يسبب تقلبات مزاجية وشعور بالقلق والاكتئاب، لكن المشي يحسن الحالة المزاجية ويخفف التعب والإنهاك للحامل، وذلك حالة المشي 120 دقيقة أسبوعياً .
- بسبب وزن البطن الزائد للحامل؛ تضعف عضلات البطن، ما يسبب أوجاعاً وآلاماً، لكن للمشي القدرة على تقوية تلك العضلات، وتقليل الآلام والأوجاع لدى الحامل.
- يساعد المشي وحرق الدهون على زيادة الرغبة في النوم نتيجة الإجهاد؛ لذلك يُنصح دائماً بالمشي قبل النوم.
- يساعد المشي الحامل على تقليل كمية الماء الممتصة من الأمعاء، وتحريك الجهاز الهضمي؛ ما يساعد على ليونة الفضلات وتخفيف الإمساك، الذي يُعد مشكلة.
- المشي في كل أشهر الحمل يمد الجسم بالقوة وتقوية العضلات؛ ما يساعد على تخطي مرحلة الحمل بسهولة، والتعافي منها سريعاً.
- يساعد المشي على وقاية القلب والأوعية الدموية من الأمراض، كذلك يساعد على تقليل خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
- يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتجاع أو تسمم الحمل، ويمد بالقوة للعضلات؛ ما يساعد على تخطي مرحلة الحمل بسهولة، والتعافي منها سريعاً.
- يساعد المشي على وقاية القلب والأوعية الدموية من الأمراض، كذلك يساعد على تقليل خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
تعرَّفي إلى المزيد: الحامل في شهرها السابع.. أطعمة تناوليها وأخرى تجنبيها
2- المشي يقلل حدة التوتر والقلق
- وكذلك ينشط الدورة الدموية ويحسن التنفس، كما يمنع تورم القدمين ويحسن من الحالة النفسية للحامل.
- تُنصح النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي نصف ساعة 3 مرات أسبوعياً إذا كان الحمل طبيعياً، ولا توجد معاناة من أي مشكلات صحية أو أمراض مزمنة.
- أفضل وقت للمشي يكون بعد تناول الطعام بساعتين؛ حتى لا تُصاب الحامل بدوار أو هبوط، فهو يقلل حدة التوتر والقلق والكآبة وينشط الدورة الدموية.
- كما يقوي القلب والعضلات، ويسهل عملية الولادة خلال الشهر التاسع.
- يقلِّل من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كالسكر مثلاً أو ارتفاع ضغط الدم، ويحمي من التعرض للاكتئاب والاضطرابات النفسية في أثناء الحمل أو بعد الولادة.
- يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي يحافظ على رشاقة وصحة الجسم، ولكن هناك تحذيرات من ممارسة الحامل لرياضة المشي دون مرافق، وضرورة الراحة في حال الشعور بالتعب في أثناء المشي.
- وفي الأشهر الأخيرة من الحمل «الثامن والتاسع» يفضل أن تزيد فترات المشي لتسهيل عملية الولادة، ولكن بهدوء وروية، مع أخذ كل الاحتياطات اللازمة للراحة والأمان.
تعرَّفي إلى المزيد: الدوخة عند الحامل والمرضعة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق علاجها
3- آلام المشي عند الحامل
- تُعد آلام البطن للحامل أمراً طبيعياً نتيجة تمدد عضلات البطن لاحتواء الجنين، لكن على الرغم من فائدة المشي للحامل؛ فإنه قد يسبب آلاماً في أسفل البطن، ويُنصح في تلك الحالة بأخذ قسط من الراحة والاستلقاء.
- لا بُدَّ من التأكد من عدم وجود أي أعراض أخرى تدفع إلى الولادة المبكرة، ومن أمثلة الأعراض التي تستدعي التوجه الفوري للطبيب بجانب ألم أسفل البطن، هو وجود النزيف أو نزول أي سوائل، وكذلك حالة الصداع، وألم الصدر.
تعرَّفي إلى المزيد: متى يُكتشف الحمل خارج الرحم؟
4- نصائح للحصول على فوائد المشي دون أضرار
قد يسبب المشي للحامل قليلاً من الأضرار، لكن يمكن ببعض الطرق الاستفادة من المشي بأمان، ومن أهم النصائح التي تساعد على تجنب أي أضرار ممكنة للمشي على الحامل ما يلي:
- الحفاظ على رطوبة الجسم، من خلال شرب نحو 2.8 لتر من الماء يومياً، وتجنب المشي في الخارج عند ارتفاع درجات الحرارة، وأخذ قسط من الراحة عند التعب، وتقسيم المشي على عدة مجموعات أو فترات.
- كما يمكنك الحفاظ على اتجاه النظر للأمام؛ تجنباً للدوار والدوخة الذي قد يحدث، والحفاظ على المشي بالقرب من مكان يحتوي على مرحاض؛ إذ يزداد احتياج الحامل لدخول الحمام بشكل طبيعي، وقد يزيد المشي من تلك الحاجة أيضاً.
- و للحصول على فوائد المشي للحامل في كل ثلث للحمل؛ لا بُدَّ من إدراك أن طريقة المشي تختلف حسب شهر الحمل، فمثلاً تختلف طريقة المشي للحامل في الشهر التاسع عن الشهر الأول، و الشهر التاسع عن الشهر الأول، وهكذا.
5- المشي للحامل في الشهر الأول إلى الثالث
- قد يسبب المشي للحامل في الشهر الثالث وما قبله من أشهر الحمل قليلاً من التعب إذا لم تكن رياضة المشي جزءاً من النظام اليومي الطبيعي قبل الحمل.
- ولهذا يُنصح في تلك الحالة بالمشي لمدة 5 دقائق فقط يومياً في البداية، ثم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 30 دقيقة يومياً، ويمكنك المشي لفترات أطول إذا كنت تمارسين أي نوع من الرياضات بطبيعة الحال قبل الحمل.
6- المشي للحامل في الشهر الرابع إلى الشهر السادس
- يختلف المشي في الثلث الثاني من الحمل قليلاً؛ إذ تزداد الطاقة لدى الحامل في تلك المرحلة، فيمكن المشي بوتيرة أسرع والتعرق أكثر، لكن ينبغي تجنب المشي الذي يسبب الشعور بالإرهاق أو التعب الشديد.
7- المشي للحامل في الشهر السابع حتى الشهر التاسع
- يحتاج المشي في الثلث الثالث من الحمل إلى اتخاذ بعض الاحتياطات مثل: تجنب المشي على الأراضي غير المستوية، والالتزام بالأراضي التي لا تحتوي أي عوائق لتجنب السقوط.
- كذلك يمكن استخدام حزام دعم الحمل، في حال الشعور بالتعب أو الثقل نتيجة كبر البطن؛ إذ يساعد هذا الحزام على تخفيف الحمل عن المرأة الحامل.
- ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
