تعاني المرأة العاملة من ضيق الوقت، لأنّها تبذل مجهوداً داخل المنزل وخارجه، وقد تغفل عن تناول الوجبات الرئيسة أو تلجأ إلى تناول تلك السريعة الضارّة. لذا، هي تحتاج إلى نظام غذائي صحي تلتزم به، كما الطالبة، التي ينطبق عليها الأمر نفسه.
تقدّم اختصاصية التغذية نسب العتر الحاصلة على درجة البكالوريوس في التغذية والأنظمة الغذائية لقارئات "سيدتي نت" نموذجاً من نظام غذائي صحي يشمل وجبات الفطور والغداء والعشاء.
1- الفطور
- الخيار الأول:رقائق "كورن فلكس" مع الحليب، بالإضافة إلى حبة من البرتقال أو أيّ نوع آخر من الفاكهة.
- الخيار الثاني:شريحة من "توست" الحبوب مع الجبن أو اللبنة، بالإضافة إلى الخضر (طماطم، خيار، جرجير).
2- وجبة خفيفة:
لبن رائب، ولوح شوفان.
3- وجبة الغداء في العمل:
- الخيار أول: سندويش تونا مع الخضر (فلفل رومي، خسّ) والخردل، بالإضافة إلى السلطة أو الشوربة.
- الخيار الثاني:نصف طبق من "الباستا" بالصلصة الحمراء، وطبق من السلطة.
- الخيار الثالث: 5 ملاعق طعام من الأرز، وكوب من الفول الأخطر المطهو بالبخار مع اللحم أو الدجاج، مع الخضر.
4- وجبة خفيفة:
_ فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي، موز).
_ قبضة من الجوز أو اللوز.
5- العشاء:
- الخيار الأول:ستيك لحم أو دجاج أو سمك (بحجم راحة اليد)، ورغيف صغير من الحبوب الكاملة أو حبة متوسّطة من البطاطا المشوية، بالإضافة إلى السلطة.
- الخيار الثاني:من 5 إلى 8 ملاعق من الكبسة، ودجاج أو لحم بحجم راحة اليد، بالإضافة إلى السلطة.
- الخيار الثالث: 5 ملاعق طعام من الأرز، وكوب من الفول الأخطر المطهو بالبخار مع اللحم أو الدجاج، مع الخضر.
6- وجبة خفيفة:
لبن رائب، وفاكهة
شاهدي أيضاً:
كافحي فيروس "كورونا" الجديد
ما علاقة السمنة بالطب النفسي؟
