من النصائح المعتادة والتي تصنف ضمن المعتقدات الخاطئة ولكنها تقدم للحامل باستمرار هي أن تأكل لشخصين في حين أنه من الصحي والآمن أن تهتم بعدم زيادة وزنها عن الوزن الطبيعي خلال فترة الحمل، ولكن الحوامل للأسف يستمعن إلى نصائح مكررة وقديمة من الجدات والأمهات، وهي أن عليهن مضاعفة كمية الطعام التي يحصلن عليها منذ بداية الحمل؛ لأن كل أمّ حامل من وجهة نظرهن تكون بحاجة لأن تأكل طعاماً يكفي لشخصين وليس لشخص واحد، وهذا اعتقاد خاطىء بل إنه يؤدي إلى نتائج صحية سيئة على صحة الأم الحامل والجنين.
فمن المعروف والطبيعي أن الثلث الأول من فترة الحمل لا يشهد زيادة واضحة وملحوظة في وزن الحامل ما لم تكن الأم حاملاً بتوأم، و يجب على الحامل أن تهتم بمتابعة زيادة وزنها مع طبيبها بدءاً من الثلث الثاني وأن يضع لها برنامجاً غذائياً مناسباً بحيث يكون صحياً ومتوازناً؛ ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة ميادة عبد الرازق، حيث أشارت إلى معتقدات خاطئة حول زيادة كمية طعام الحامل وصحة الجنين، حيث إن الحقيقة عكس ذلك فمضاعفة طعام الحامل لها أضرار، منها التعرض إلى خطر الولادة المبكرة أو تعسرها وغيرها من الأضرار التي يمكن التعرف إليها في الآتي:
معدل زيادة وزن الحامل خلال شهور الحمل
- اعلمي أن الثلث الأول من فترات الحمل الثلاثة لا يشهد زيادة ملحوظة وظاهرة في وزن الحامل، وذلك بسبب إصابتها بحالة القيء والغثيان والوحم مما يفقدها العناصر الغذائية التي ترفع فرص زيادة الوزن، حيث إن وزن الجنين أيضاً يكون صغيراً جداً ولا يذكر فلا يتعدى بضعة غرامات ما لم تكن الأم لديها حالة حمل توائم مثلاً.
- لاحظي أنه وعلى العكس من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل فهناك زيادة ملحوظة سوف تحدث معك في الشهية وبعد الشهر الثالث؛ حيث تقبل الحامل على الأكل بصورة مفرطة نتيجة لكبر حجم الجنين وأنه قد أصبحت لديه دورة دموية فعالة ومستقلة، وقد تكتسب الحامل نحو ستة كيلو جرامات من الوزن الزائد خلال الشهور الثلاثة الوسطى من شهور الحمل.
- توقعي أنه في حال كنت لا تعانين من البدانة أو النحافة ففي المتوسط يجب أن تكون الزيادة في وزنك خلال فترة الحمل كلها ما بين 11.3 - 15.9 كيلو جرام فقط ويجب أن تحرصي على هذا الوزن المثالي بحيث يزيد وزنك كيلو جرام كل شهر من شهور الحمل، وفي الثلث الأخير خصوصاً قد يشهد وزنك زيادة أكثر قليلاً.
ماهي مضاعفات زيادة وزن الحامل في الثلث الأول من الحمل؟
- توقعي أن تتعرضي لاحتمالات حدوث الإجهاض أي عدم اكتمال الحمل، وذلك في الشهور الأولى في حال كنت تعانين من وزن زائد قبل الحمل، وفي حال لاحظت أن وزنك قد ازداد بسرعة خلال الثلث الأول من الحمل؛ حيث إنه من المفترض ألا تسجلي زيادة كبيرة في وزنك خلال هذا الثلث، وقد تبين خلال الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن المفرطة يتعرضن لخطر الإجهاض عدة مرات، وتقدم نصائح مشددة للنساء الراغبات في حدوث الحمل بضرورة إنقاص وزنهن قبل التخطيط للحمل والخضوع لنظام غذائي دقيق منخفض السعرات الحرارية.
- لاحظي أن حالات الإجهاض ترتبط بوزن الحامل، حيث تبين أن من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع خطر الإجهاض لدى النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد ترجع في الدرجة الأولى إلى إصابتهن بارتفاع ضغط الدم الناتج عن زيادة الوزن مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في المشيمة وانفصالها وبالتالي انتهاء الحمل.
مخاطر زيادة وزن الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل
- توقعي أن تتعرضي لاحتمالات حدوث الولادة المبكرة، وما يمكن أن تسببه من مضاعفات لك وللجنين في حال زيادة وزنك؛ حيث إن الولادة تعد مبكرة ومنذرة بالخطر في حال حدثت الولادة، أي انتهاء الحمل قبل اكتمال الأسبوع السابع والثلاثين من أسابيع الحمل والتي يصل عددها في الحمل الطبيعي إلى 42 أسبوعاً تقريباً.
- اعلمي أن هناك خطراً يهدد الجنين في حال زيادة وزن الأم؛ حيث توصل باحثون في جامعة بولاية فانكوفر بكندا، إلى تحديد حالات وفيات الأجنة ونسبتهم المرتبطة بالولادة لدى النساء اللواتي عانين من زيادة الوزن غير الصحية خلال مرحلة الحمل، وقد تبين أنه في الأسبوع العشرين من أسابيع الحمل تتعرض بعض الحوامل لخطر وفاة الأجنة، وقد توصلوا إلى ذلك من خلال مشاركة حوالي 392820 امرأة حامل؛ حيث توصل الباحثون إلى أن النساء الحوامل اللواتي لديهن كتلة دهنية مرتفعة في الجسم يحققن مدة حمل أدنى عند الولادة أي أنهن يتعرضن لمخاطر الولادة المبكرة، أو يتعرضن لخطر وفاة الجنين أثناء الولادة في موعدها أو خلال فترة وجود الجنين الأخيرة في رحم الأم؛ حيث بلغت نسبة وفاة الأجنة قبل موعد الولادة نحو 0.5 %.
- توقعي أن تتعرضي إلى عسر الولادة في حال كانت لديك زيادة مفرطة في الوزن، وقد حدث ذلك خلال شهور الحمل التسعة من دون أن تفكري بأن زيادة وزنك هذه ليست مفيدة للجنين كما تروج المعتقدات بل إنها قد تؤدي إلى مضاعفات الولادة التي تشكل خطراً على الأم الحامل والجنين، ومنها إصابة الحامل بالنزيف، وكذلك تعرض الجنين للموت أثناء الولادة بسبب طول مدة المخاض.
- اعلمي أن احتماليات تعرضك إلى إجراء الولادة القيصرية ترتبط بزيادة وزنك، حيث تلد الكثير من النساء بالعملية القيصرية، ويتعرضن إلى مضاعفات بسبب زيادة وزنهن، مثل حدوث الالتصاقات الدموية في منطقة البطن والحوض والرحم، وكذلك قد تتعرضين خلال الولادة القيصرية إلى خطر حدوث انسداد في قناتي فالوب، مما يجعل الحمل الثاني مستحيلاً.
أضرار مضاعفة طعام الحامل على الجنين
- توقعي أنه في حال زيادة وزن بشكل مبالغ خلال الحمل، أن تزداد سرعة نمو وزيادة وزن جنينك وخاصة في شهور الحمل الأخيرة، مما يؤدي لأن تضعي مولوداً يصنف ضمن المواليد العمالقة، وهم المواليد الذين يسجلون عند الولادة وزناً أكثر من أربعة كيلو جرامات، وهؤلاء المواليد يكونون بحاجة للخضوع للرعاية الطبية والفحوصات الخاصة المرتبطة بسكر الدم مثلا بمجرد ولادتهم.
- لاحظي أن الجنين الذي يولد بوزن زائد يكون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وكذلك سكري الأطفال، ويجب أن تنتبهي لحجم بطنك خلال شهور الحمل خاصة مع اقتراب موعد الولادة؛ وإذا كان حجم البطن كبيراً يكون مقلقاً، فصغر حجم البطن يكون مقلقاً أيضاً، ويجب أن تعرفي أن هناك علاقة صغر حجم البطن بحجم الجنين ومتى تقلق الحامل؟ وحالات القلق تكون في حال أن وزن الجنين يكون صغيراً، وهناك كمية كبيرة من السائل المحيط بالجنين، ويجب أن تكون الكمية مناسبة لشهور الحمل، كما أن زيادة وزن الجنين قد تشير إلى إصابته بحالة من الاستسقاء وهو ما زال في بطن الأم، ويجب على الأم أن تخضع للفحص الطبي المستمر.
نصائح عامة للحامل للحفاظ على وزن صحي خلال شهور الحمل
- اعلمي أن طعام الحامل يجب أن يكون مرتبطاً بالكيف وليس بالكم، بمعنى أن الاهتمام أولاً بمحتوى الغذاء وليس بكميته، وبالتالي يجب أن تحصلي مثلاً على حصة يومية من البروتين الذي يعد أساس تغذية الحامل حيث يسهم بشكل كبير في شعورك بالشبع وعدم تعرضك للنهم خصوصاً للسكريات خلال النهار، بالإضافة إلى حصولك على حصص كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة التي تكثر في الخضار والفاكهة؛ يشعرك بالشبع ويمدك بالصحة والنشاط.
- اشربي كمية كافية من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب كبيرة من الماء يومياً؛ حيث إن رطوبة جسم الحامل يقلل من شعورها بالجوع كثيراً ويشعرها بالانتعاش والطاقة ويعزز من نشاطها وحيويتها؛ لأن شعور الحامل بالتعب وأي امرأة عموماً يجعلها تميل إلى تناول السكريات بغرض الحصول على بعض الطاقة ولكن السكريات تتحول إلى دهون مكتنزة وزائدة في جسمها.
- مارسي نشاطاً بدنياً بشكل يومي، ويفضل أن تمارسي رياضة المشي بشكل يومي في الهواء الطلق وفي الأوقات المناسبة أي في الصباح وقبل المغيب؛ لكي تعززي من صحة عضلاتك وتتخلصي في نفس الوقت من الدهون الزائدة في جسمك، كما أن رياضة المشي والرياضات الأخرى الخفيفة التي تخصص للحوامل تحسن كثيراً من عملية التمثيل الغذائي لديها، مما يقلل من تخزين الدهون في الجسم.
- نامي ساعات نوم كافية وبشكل متواصل، وذلك لأن قلة نوم الحامل تؤدي إلى شعورها المستمر بالجوع والرغبة غير المنضبطة في تناول الطعام، وكذلك إصابتها بنوبات الجوع الليلية، أو الجوع العاطفي وما ينتج عنه من زيادة كبيرة في الوزن، ويجب أن تتناولي كوباً من الحليب أو اللبن أو الزبادي وقطعة من فاكهة الموز؛ لكي تستطيعي النوم ليلاً بشكل متواصل ومريح وفي وقت مبكر، ويفضل عدم السهر من أجل صحة نمو الجنين وتحسين الأيض في جسمك مما يضبط وزنك.
قد يهمك أيضاً: دراسة تؤكد: غذاء الحامل غير الصحي يؤثر على سلوك الطفل
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
