لهذه الأسباب قد تُصابين بتشتت الذهن خلال فترة الحمل

هل تساءلتِ يوماً عن سبب نسيانكِ للكثير من التفاصيل منذ حملكِ؟ فعلى الرغم من أن فترة الحمل تعَد معروفة بتسببها في العديد من التغيّرات الجسدية والنفسية للمرأة الحامل؛ إلا أن الكثير من الحوامل قد يُصبن ببعض أعراض النسيان وتشتت الذهن، المعروف بـ"ضباب الدماغ" (Pregnancy Brain)، وهي تعَد ظاهرة طبيعية وشائعة تصيب 50-80% من الحوامل بسبب التغيّرات الهرمونية كالبروجسترون والإستروجين، وقلة النوم، والتوتر. فقد يُعيد الدماغ ترتيب أولوياته للتركيز على حماية الجنين والأمومة؛ مما يسبب ضعفاً مؤقتاً في الذاكرة قصيرة المدى. وقد تكون الأعراض مؤقتة وتختفي بعد الولادة. إليكِ وفقاً لموقع "هيلث" أسباب وأعراض تشوُّش الذهن.

تشوُّش الذهن والنسيان خلال فترة الحمل

قد يزداد لدى الحوامل اللواتي يعانين من النسيان وتشتت الذهن، عدم القدرة على إنجاز المهام اليومية وغيرها من المهام الإدراكية بكفاءة. وإليكِ كلّ ما تحتاجين إليه للتخلص من تشوُّش الذهن خلال فترة الحمل، وأهم أسباب الإصابة به.

أعراض تشوش الذهن والنسيان خلال فترة الحمل

تتضمن بعض العلامات والأعراض التي يمكن التعرُّف إليها خلال فترة الحمل، ما يلي:

• تشوش ذهني.
• ضعف الانتباه والتركيز.
• الإرهاق الذهني.
• مشاكل التنسيق.
• القلق والتوتر.
• عدم القدرة على تعلُّم أشياء جديدة.
• مشاكل في استرجاع وتنظيم المعلومات.
• وضع الأشياء في غير مكانها.

أسباب تشتت الذهن والنسيان لدى الحامل؟

بينما لا تزال الأبحاث جارية حول العديد من هذه العوامل، إليكِ بعض العوامل المعروفة التي تساهم في النسيان خلال فترة الحمل، وهي كالتالي:

التغيّرات الهرمونية

تتميز فترة الحمل بتغيّرات في الهرمونات الأساسية مثل الإستروجين والبروجسترون والأوكسيتوسين والبرولاكتين. وتشير العديد من الدراسات إلى أن حدوث تغيّرات في مستوى هرمون الإستروجين والبروجسترون، قد تتسبب في فقدان الخلايا وضعف الذاكرة. ويُعَد الأوكسيتوسين هرموناً آخر يرتبط بضعف ملحوظ في أداء الذاكرة واسترجاعها.

زيادة التوتر

مع كثرة الأمور التي يجب تحضيرها والتفكير فيها، قد يجد العديد من الآباء والأمهات المنتظِرين، أن أذهانهم أكثر انشغالاً عن المعتاد؛ مما قد يُصعّب عليهم التركيز على المهام اليومية، وزيادة النسيان والشرود الذهني. وقد تؤدي التغيّرات الفسيولوجية والنفسية المستمرة، بالإضافة إلى قلة النوم خلال فترة الحمل، إلى بعض التغيّرات في مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم. ويرتبط ارتفاع هذه المستويات أثناء التوتر بتشوُّش الذهن؛ مما يؤدي إلى انخفاض التركيز وزيادة النسيان. كما أن استجابة الجسم للتوتر، قد تؤثّر أيضاً على وظائف الدماغ؛ مما يَزيد من أعراض ما يُعرف بـ"ضبابية الحمل".

بعض الحالات المَرضية

تُسبب بعض الحالات الصحية مثل: فقر الدم، والمشاكل العصبية، واضطرابات الغدة الدرقية، وإصابات الرأس، وأمراض المناعة الذاتية، ونوبات الصرع المتكررة، تشوشاً ذهنياً وتغيّرات معرفية لدى النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك، رُبطت تغيّرات الجهاز المناعي للأم، أثناء الحمل، واكتئاب ما قبل الولادة، بانخفاض الوظائف المعرفية والتشوش الذهني خلال فترة الحمل.

الحرمان من النوم

تعاني العديد من الحوامل من تغيّرات في أنماط النوم نتيجةً لعدم الراحة الجسدية، أو القلق والاكتئاب، أو الحاجة إلى التبوُّل ليلاً. ويُعَد النوم ضرورياً لتعزيز الذاكرة والعمليات الإدراكية؛ لذا فإنّ اضطراباته قد تؤدي إلى زيادة النسيان والشعور بالتشوش الذهني.

تغيّرات الدماغ

قد يؤثّر الحمل على الدماغ بعدة طرق؛ إذ يمكن أن تؤثّر الزيادة في هرموني الإستروجين والبروجسترون على الوظائف الإدراكية والتحكم العاطفي. وقد تؤدي هذه التغيّرات الهرمونية إلى ظهور أعراض مرتبطة باضطرابات الدماغ لدى الحامل، كضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
قد يهمك أيضاً: التغيّرات الهرمونية للحامل وكيفية التغلُّب على تقلُّبات المزاج

كيفية التعامل مع تشوُّش الذهن أثناء الحمل

اتركي لنفسك تذكيرات

يمكن التغلّب على النسيان عن طريق ضبط المنبهات، ووضع قوائم لبعض المهام التي يجب القيام بها، وجدولة المواعيد. كما يمكن أن تكون الملاحظات اللاصقة والمخططات اليومية في أماكن ظاهرة في منزلك ومكان عملك، مفيدة أيضاً.

حافظي أيضاً على بيئتك مرتبة ومنظمة؛ للمساعدة في تقليل فرص فقدان أشياء مثل مفاتيحكِ ومحفظتكِ وهاتفكِ.

أكبر قدر ممكن من النوم

اتبعي روتيناً مريحاً قبل النوم؛ لمساعدتكِ على الاسترخاء وربما تحسين وظائفك الإدراكية. فإذا استمرت اضطرابات النوم، استشيري طبيبكِ للحصول على نصائح فعالة. وإذا كنتِ تجدين صعوبة في النوم أثناء الحمل، جرّبي تقنيات الاسترخاء والتنفس بعمق.

اهتمي بنظامك الغذائي

إذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، أو مضادات الأكسدة، أو الفيتامينات؛ فاستشيري طبيبك حول إمكانية زيادة كمية أحد هذه العناصر التي تتناولينها؛ فهي قد تساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية. ويجب أيضاً الحرص على تناوُل كميات كافية من الماء لدعم التركيز وتقليل التعب.

مارسي ألعاباً تحفز الدماغ

حفّزي عقلكِ لصقل مهاراتكِ الإدراكية، ويمكنكِ ممارسة بعض الألعاب كالألغاز وألعاب الكلمات وتمارين الذاكرة، وهي طرق ممتعة لتحفيز عقلك وتحسين صفاء ذهنك.

كوني نشيطة

يُساعد النشاط البدني في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته، كما أنه مفيد لنموّ الطفل. ورغم أنه ليس من الضروري أن تُمارس الأم تمارين رياضية مُرهقة؛ إلا أن المشي في الطبيعة أو ممارسة اليوغا من حين لآخر، يُمكن أن يُساعد في تخفيف التوتر.

في النهاية، يجب الانتباه إلى أن أعراض النسيان والتشتت الذهني خلال فترة الحمل، تختلف من امرأة لأخرى. وبالنسبة لمعظم النساء، تبدأ الأعراض الإدراكية للنسيان أثناء الحمل بالتحسن في الأشهر التي تلي الولادة، ولكن من الشائع استمرار بعض النسيان أو التشوش الذهني خلال السنة الأولى بعد الولادة؛ خاصةً مع استمرار قلة النوم. وتختلف مدة وشدة النسيان أثناء الحمل بشكل كبير، متأثرة بعوامل مثل: مستويات التوتر، وجودة النوم، والصحة العامة.

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.