تغيرات جسمكِ بعد الولادة.. إليكِ روتين عناية لاستعادة ثقتكِ

منذ اللحظة الأولى للحمل وحتى لحظة الولادة، يخوض جسدكِ رحلة مذهلة من التغيرات الهرمونية المستمرة. هذا التحول لا ينعكس على مشاعركِ فحسب، بل يترك أثراً واضحاً على بشرتكِ وشعركِ؛ فمن الكلف والجفاف إلى تساقط الشعر المفاجئ، تعد هذه التحديات طبيعية ومؤقتة. فالعناية الذاتية بعد الولادة خطوة أساسية لاستعادة نضارتكِ وثقتكِ بنفسكِ؛ حيث يسهم روتين التنظيف اللطيف، والترطيب العميق، والغذاء المتوازن في تجديد حيوية البشرة، بينما يحميكِ واقي الشمس من التصبغات. ولحماية شعركِ، تجنّبي المعالجات الكيميائية القاسية، وحافظي على تغذيته وترطيبه، كما يمكنكِ قصّه لتخفيف عبء التساقط. وأخيراً، لا تترددي في استشارة الطبيب إن شعرتِ بالقلق.. وإليكِ وفقاً لموقع "مايوكلينك" أبرز التغييرات ودليل بسيط يساعدكِ على تدليل نفسكِ واستعادة إشراقة الحمل من خلال بعض النصائح والحيل البسيطة وإجابات لأبرز التساؤلات التي قد تخطر ببالك.

لماذا أصبح شعري مجعداً بعد إنجاب طفلي؟

من الطبيعي أن تمري بمرحلة تساقط الشعر بعد الولادة نتيجة الهبوط المفاجئ في مستويات هرمون الإستروجين. وبمجرد انتهاء هذه المرحلة، يبدأ الشعر الجديد بالنمو؛ وتظهر هذه الخصلات الصغيرة والقصيرة حول فروة الرأس، مما يعطي انطباعاً بأن الشعر يبدو مجعداً ومتطايراً. وقد يستعيد شعرك نمطه الطبيعي وكثافته الأصلية في غضون عام من ولادة طفلك.

هل يساعد البيوتين في علاج تساقط الشعر بعد الولادة؟

المكملات الغذائية بعد الولادة والتي تحتوي على الحديد، والزنك، وفيتامينات D و B12 تُعد أكثر شمولاً وفائدة مقارنة بالتركيز على البيوتين وحده، ورغم ذلك، يمكن لإدراج البيوتين كجزء من نظامكِ الغذائي، أو تجربة الشامبو والبلسم المدعمين به، أن يساهم في دعم مرونة خصلات الشعر المتبقية وحمايتها من التكسر.

هل يمكنني استخدام حزام (لفافة) البطن بعد الولادة؟

يمكن للأمهات الجدد استخدام لفافة أو حزام البطن سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية. فتُعد هذه اللفائف وسيلة مساعدة وفعالة لدعم التعافي؛ حيث توفر ثباتاً لـعضلات الظهر والبطن ويُنصح دائماً باستشارة طبيبكِ المتابع قبل البدء في استخدامه لضمان التوقيت والطريقة الآمنة لجسمك.

كيف يمكنني تهدئة الحكة وجفاف الجلد بعد الولادة؟

تتأثر البشرة هرمونياً بعد الولادة، ولتهدئة الجفاف والحكة يُنصح باتباع الآتي:

• الترطيب المكثف: استخدام كريمات مرطبة خالية من العطور بانتظام.
• الاستحمام الذكي: تقصير مدة الاستحمام واستخدام ماء دافئ وليس ساخناً مع صابون طبي .
• الملابس المريحة: ارتداء ملابس فضفاضة وناعمة مصنوعة من القطن لتجنب احتكاك الجلد.
• تجنب المثيرات: الابتعاد عن التعرض المطول للحرارة، وتجنب حك الجلد تماماً لتفادي الالتهاب.
• الاستشارة الطبية: يمكن للطبيب وصف كريمات علاجية آمنة مثل التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو بدائلها المناسبة

تغيرات في بشرتي وشعري.. فماذا تعني؟

خلال فترة الحمل، ستلاحظين تغيرات كثيرة في بشرتك وشعرك وهي كالتالي:

• تساقط الشعر: يعد طبيعياً ومؤقتاً فمشكلة تساقط الشعر من أكثر التغيرات الشائعة التي تواجهها الأمهات، وتظهر عادةً بين الشهرين الثالث والرابع بعد الولادة، فخلال فترة الحمل تحافظ مستويات الهرمونات المرتفعة على بقاء شعركِ في مرحلة النمو المستمر وتمنع تساقطه المعتاد.
• حب الشباب الهرموني: يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى زيادة إفراز زيوت البشرة. أما بعد الولادة، فتسبب التقلبات الهرمونية المفاجئة ظهور حب الشباب، حتى وإن كانت بشرتكِ صافية تماماً طوال أشهر الحمل، ويُنصح بتنظيف الوجه مرتين يومياً باستخدام غسول لطيف وخالٍ من الصابون، وعليك استشارة طبيبكِ قبل استخدام مقشرات أحمض الساليسيليك أو الريتينويد لحماية طفلكِ.
• علامات التمدد: تعد شائعة جداً وتصيب حوالي 8 من كل 10 نساء حوامل. وتنتج عن التمدد السريع للجلد أثناء نمو الجنين، يليه انكماش مفاجئ بعد الولادة، مما يتسبب في تمزقات دقيقة في ألياف الكولاجين والإيلاستين. وتظهر عادةً في مناطق البطن، الثديين، الأرداف، والفخذين، وعلى الرغم من صعوبة إخفائها تماماً؛ إلا أن ترطيب البشرة بانتظام باستخدام مرطبات غنية بزبدة الكاكاو، أو زيت الأركان، أو فيتامين E يساعد على تحسين مرونة الجلد.

كيفية الحد من مشاكل الشعر بعد الولادة؟

يمر جسمكِ بعد الولادة بتغيرات هرمونية كبيرة تؤثر مباشرة على صحة شعركِ وكثافته. لحماية شعركِ واستعادة حيويته، إليكِ 6 خطوات بسيطة وفعالة للعناية به:

التغذية الصحية (الجمال يبدأ من الداخل). 

• نظامكِ غذائي صحي هو خط الدفاع الأول؛ احرصي على تناول أطعمة غنية بـمضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر وتدعم نضارة بشرتكِ بعد الولادة، وتعد أفضل الأطعمة: الفراولة، التفاح، الفاصوليا الحمراء، والخوخ المجفف.
• روتين ذكي: يجب الحفاظ على نظافة فروة الرأس ولكن بمنتجات مدروسة، فعليك استخدام شامبو لطيف ومضاد للتساقط، أو شامبو "مُكثّف" لمنح شعركِ مظهراً أكثر حيوية، ويجب تجنب الشد والتسريحات القاسية.
• رفقاً بفروة رأسكِ: تجنبي ربط الشعر بقوة مثل كعكة الشعر المشدودة أو ذيل الحصان الضيق؛ لأن الشد المستمر يضعف الجذور، ويؤدي إلى تساقطه بسهولة.
• الالتزام بالمكملات الغذائية: يحتاج جسمكِ في مرحلة التعافي بعد الولادة إلى الدعم المستمر. واظبي على تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية تحت إشراف طبيبكِ، وخاصة فيتامين B وفيتامين C، للحفاظ على قوة الشعر وكثافته.
• الابتعاد عن المعالجات الكيميائية: شعرِك في هذه المرحلة يكون أكثر حساسية وهشاشة. تجنبي تماماً صبغ الشعر، أو تمليسه (الفرد)، أو تجعيده كيميائياً؛ لأن هذه العلاجات تجهد البصيلات وتسرّع من تساقطه.

كيف يمكنني العناية بالجلد والبشرة؟

للحفاظ على نضارة بشرتكِ وتقليل المشاكل الجلدية الشائعة التي تظهر أثناء الحمل وبعد الولادة، يمكنكِ اتباع هذا الدليل المبسط للعناية اليومية:

علاج التصبغات والكلف

غالباً ما تخف حدة البقع الداكنة وتختفي تدريجياً خلال عام من الولادة. ولضمان عدم تفاقمها:

• الالتزام بواقي الشمس: ضعي واقي شمس يومياً لحماية بشرتكِ.
• داخل المنزل: استخدمي واقي شمس بمعامل حماية (SPF 15) على الأقل إذا كنتِ تقضين يومكِ في الداخل بالقرب من النوافذ.
• خارج المنزل: استخدمي معامل حماية (SPF 30 أو 50) عند الخروج لأكثر من 10 دقائق، مع الحرص على ارتداء قبعة أو ملابس واقية.
• العناية الموجهة: استخدمي مرطباً يومياً يحتوي على مكونات آمنة تفتّح البشرة وتوحد لونها مثل فيتامين C أو النياسيناميد بعد استشارة الطبيب.

التخلص من الهالات السوداء وانتفاخ العينين

• الترطيب الداخلي: اشربي ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً لطرد السموم وتحسين مرونة الجلد.
• مزامنة النوم: استغلي فترات نوم الطفل للحصول على قيلولات قصيرة؛ فهي وسيلتكِ الأفضل لاستعادة طاقة جسمكِ.

الوقاية من علامات التمدد

المرونة هي السر؛ لذا تعتمد العناية على مرحلتين:

• أثناء الحمل (الوقاية): ابدئي بترطيب المناطق الأكثر عرضة للتمدد (كالبطن والثديين) بانتظام باستخدام كريمات غنية بزيت الزيتون أو زبدة الكاكاو للحفاظ على مرونة الجلد.
• بعد الولادة (العلاج): استمري في تدليك المناطق المصابة بكريمات علاج علامات التمدد.

خمس خطوات لتجنب مظهر الإرهاق والعناية بالبشرة

حتى لو كانت بشرتكِ رائعة بعد الولادة، فمن الأفضل الاعتناء بها بانتظام لتجنب مظهر الإرهاق، وتعد العناية بالبشرة بعد الولادة مهمة؛ لأنها تمنحكِ الاسترخاء والإشراق، ويمكنك اتباع هذا الروتين اليومي السريع المكون من 5 خطوات لبشرتكِ وشعركِ؛ لتستمري في الظهور بمظهر الأم الخارقة:

• التنظيف: استخدمي منظفاً لطيفاً مرتين يومياً، للحفاظ على بشرتك نظيفة ومنتعشة.
• الترطيب: ضعي مرطباً خفيفاً مرتين يومياً للحفاظ على ترطيب بشرتك ونعومتها. استخدمي كريماً خاصاً للعينين لعلاج الهالات السوداء أو انتفاخ العينين.
• الحماية: احمي بشرتك من أشعة الشمس باستخدام واقي الشمس، كما أنه يساعد على الوقاية من حب الشباب والتصبغات.
• التقشير: استخدمي مقشراً لطيفاً بحبيبات ناعمة مرة واحدة أسبوعياً لإزالة خلايا الجلد الميتة فيساعد التقشير على تفتيح البقع الداكنة وتقليل حب الشباب.
• العناية بالشعر: اغسلي شعرك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بشامبو مضاد لتساقط الشعر ولا تنسي استخدام البلسم.

استشيري طبيبك وأخبريه بمخاوفك إذا كنت تعانين من أي مشكلة جلدية أو شعرية. قد تحتاج إلى مساعدة طبية إذا كانت المشكلة حادة.

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.