نعم الحمل ليس مجرد مرحلة بيولوجية يمر بها جسد المرأة؛ بل الحمل تجربة نفسية عميقة تُعيد تشكيل مشاعر الحامل وعلاقتها بجسدها، وصورة العالم من حولها، وحتى الأشخاص الأقرب إلى قلبها؛ لتصبح تجربة الحمل في النهاية أكثر ثراءً وأحياناً أكثر تعقيداً. في هذا التقرير يسلط الدكتور نادر المهدي أستاذ طب النساء والولادة الضوء على الجوانب النفسية للحمل من الناحية الإنسانية وطرق التعامل معها، مع تقديم نصائح عملية تساعد الحامل على خوض هذه التجربة بثقة واطمئنان.
تقلبات الحمل العاطفية ونصائح للتعامل معها
تمارين التنفس العميق: يساعد أخذ خمسة أنفاس بطيئة في خفض ضربات القلب وتخفيف التوتر.
الكتابة اليومية: تدوين المشاعر يساعد على فهمها بدلاً من مقاومتها.
وقت للهدوء والروحانية: بعض النساء يجدن الراحة في الصلاة، والتأمل، أو الاستماع إلى آيات قرآنية تبعث السكينة.
الحمل ومسؤولية العبء النفسي
عادة ما تحمل المرأة العربية الحامل مسؤوليات عديدة: بأن تكون قوية، مبتسمة، صبوراً، وأن تتحمل كل شيء لأجل الطفل، هذه التوقعات قد تحرم المرأة من حقها الطبيعي في التعبير عن مشاعرها، ضعفها، خوفها، أو احتياجها للدعم.
العبء لا يقتصر على المشاعر، بل يمتد إلى المهام اليومية، إدارة المنزل، الاهتمام بالأطفال الآخرين، والتفاعل مع عائلة الزوج والعائلة الأصلية؛ فهي مطالبة بأن تفعل كل شيء بشكل مثالي، ما يزيد الضغط النفسي بشكل كبير.
طرق للتوازن
- الاعتراف بأن الحمل مرحلة تتطلب تخفيف الأعباء، لا زيادتها.
- مشاركة المشاعر بوضوح مع العائلة: "أحتاج للراحة اليوم"، "أشعر بالتوتر"، "أحتاج مساعدة".
- تحديد حدود واضحة مع من يفرضون آراءهم بشكل مبالغ فيه.
الجسم بين التغيرات الطبيعية وصورة الحمل المثالي
تتغير ملامح الجسد سريعاً خلال الحمل: زيادة الوزن، تورم الأطراف، تقلبات البشرة، تغير شكل البطن، وعلى الرغم من أن هذه التغيرات طبيعية وجزء من خلق حياة جديدة؛ فإن الكثير من النساء يشعرن بالقلق من فقدان الشكل المثالي، فلماذا؟
مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي ومتابعة صور الحمل المثالي، تشعر المرأة الحامل أحياناً بأنها مطالبة بأن تبدو جميلة طوال الوقت، من دون أن تظهر عليها آثار الإرهاق أو التغيير.
في مقابل هذا ينبغي تذكير النفس بأن كل تغير يحمل معنًى، واختيار ملابس مريحة تُبرز جمال الأنوثة ولا تخفي التغيرات.
مع تجنب مقارنة النفس بصور غير واقعية أو معدلة.
القلق من الأمومة وزيادة الوزن
هل سأكون أماً جيدة؟ من أكثر المخاوف شيوعاً لدى النساء الحوامل، وكذلك الخوف من ألم الولادة، والقلق على صحة الجنين، والشك في القدرة على الاعتناء بالمولود، والقلق من التغيرات التي ستحدث بعد الولادة كالسمنة. هذه المخاوف طبيعية تماماً، بل إنها علامة على إحساس بالمسؤولية والاهتمام، لكن المشكلة تبدأ عندما تتحول إلى قلق يومي يعوق الحياة.
وللتخفيف من هذا القلق: عليك حضور دروس أو ورش التربية قبل الولادة، أو مشاهدة مواد تعليمية موثوقة، أو الانضمام لمجموعات دعم للحوامل لتبادل التجارب، مع ضرورة التحدث مع الشريك بصراحة حول الضغوط والاحتياجات.
اضطرابات العلاقة مع الزوج
الحمل لا يغير جسد المرأة فقط، بل يغير من تفاصيل العلاقة الزوجية؛ فقد يشعر الزوج بالقلق والتخوف من مسؤولية الأبوة نفسية كانت أو مادية، في حين تشعر الزوجة بأنها بحاجة إلى مزيد من دعم الزوج والاهتمام، وقد يمر الطرفان بلحظات من سوء الفهم بسبب التعب أو التوتر.
طرق لتعزيز العلاقة خلال الحمل:
- فتح حوار صريح عن المشاعر من دون لوم.
- تخصيص وقت أسبوعي للجلوس معاً، حتى لو كانت جلسة قصيرة.
- مشاركة الزوج في التحضيرات للطفل؛ كي يشعر بالاندماج في التجربة.
- تذكير النفس بأن الحمل مرحلة مؤقتة، لكنها قادرة على تعميق الحب عند التعامل معها بحكمة.
الصحة النفسية بعد الولادة موضوع مسكوت عنه.. لماذا؟
مع أن الحمل يلقى اهتماماً كبيراً من جانب الحامل ومن حولها؛ فإن الحالة أو الصحة النفسية بعد الولادة ما تزال موضوعاً حساساً! بعض النساء يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة دون أن يدركن ذلك؛ لأنه يُفسر على أنه تعب طبيعي أو حساسية زائدة.
أعراضه قد تشمل:
- بكاء متكرر من دون سبب واضح.
- شعور بالانفصال عن المولود.
- فقدان الطاقة أو الاهتمام.
- قلق شديد أو نوبات خوف.
هنا عليك إدراك أن: طلب المساعدة ليس ضعفاً، بل خطوة أساسية لحماية الأم وطفلها والأسرة كلها، والحديث مع مختص أو طبيب أو حتى صديقة موثوقة يمكن أن يفتح الطريق نحو الشفاء.
دعم العائلة نعمة وضغط في الوقت ذاته
وجود الأم، الأخوات، الصديقات، والجارات؛ يشكل دعماً عاطفياً مهماً للمرأة الحامل، لكن أحياناً يتحول هذا الدعم إلى ضغط بسبب كثرة النصائح، المقارنات، أو التدخلات في تفاصيل الحمل.
نصائح لإدارة العلاقات خلال الحمل
- الاستماع للنصائح باحترام، مع تطبيق ما يناسب فقط.
- وضع حدود لطيفة مثل: أقدر رأيك لكن طبيبي نصحني بكذا.
- اختيار شخص واحد مقرب لمشاركته التفاصيل بدلاً من مشاركة الجميع.
- اعلمي أن الحمل ليس معركة يجب أن تخوضها المرأة وحدها، وأنه رحلة إنسانية وروحية وجسدية تكتشف فيها المرأة قوتها الداخلية.
- تأكدي أن الحمل رحلة تُعيد تشكيل رؤيتك للعالم ولذاتك، وعندما تجدين الدعم الصحيح، وتمنحي نفسك الحق في الراحة، وتفهمين أن مشاعرك طبيعية وليست عيباً، تتحول الرحلة من مصدر ضغط إلى مصدر قوة.
هرمونات تصنع تقلبات بالمشاعر وعالماً داخلياً متحركاً
من اللحظة الأولى للحمل، يبدأ الجسم بإفراز كميات كبيرة من الهرمونات التي تغير المزاج بشكل واضح.
تجد بعض النساء أنفسهن ينتقلن بين الفرح والبكاء خلال دقائق قليلة، أو يشعرن بالقلق دون سبب واضح.
هذه التقلبات ليست ضعفاً، وليست دلالاً، كما يظنها بعض الأزواج أحياناً؛ إنها استجابة بيولوجية طبيعية لجسد يستعد للولادة واستقبال مولود جديد.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
