مطبخك /أطباق غربية

سمك بالكاري

المقادير

ملعقة كبيرة من زيت السمسم

حبة متوسطة الحجم من البصل الأحمر المقطّع إلى قطع رقيقة

فصّ من الثوم المطحون

ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل الطازج المبشور

حبتان من القرنفل

حبتان من الهيل

قرن صغير من الفلفل المجفّف

ملعقة صغيرة  من بذور الكمّون

ملعقة صغيرة  من بذور الكزبرة

ملعقة كبيرة من خليط التوابل الهندية (غارام ماسالا)

ملعقتان صغيرتان من الكركم المطحون

حبة من الليمون الحامض المقطّع إلى نصفين

4 حبات من فيليه السمك الأبيض الطازج

400 غرام من البندورة المفرومة

كوب من البندورة الكرزيّة المقطّعة من أنصافها

150  ميلليلتراًمن الماء الساخن

قبضة من الكزبرة الطازجة، مع القليل الإضافي للتقديم

كيسمن أوراق السبانخ الصغيرة، للتقديم

175  ملليلتراً من الزبادي خالي الدسم

طريقة التحضير

1 سخني الزيت في مقلاة كبيرة مضادة للإلتصاق على النار، واقلي البصل والثوم والزنجبيل، حتى تصبح ناعمةً.

2 اطحني القرنفل، والهيل، والفلفل الحار، وبذور الكمون، والكزبرة، بواسطة الهاون.ثم، أضيفيها إلى المقلاة، مع بهارات "غارام ماسالا"، والكركم، وبضع نقاط من عصير الليمون الحامض.

3 ثم، أضيفيفيليه السمك، سواء كاملاًأو مقطعاً إلى المقلاة، واطهيه من 4 إلى 5 دقائق، حتى يصبح لونه أكمد. ووزعي، بعدها، البندورة المفرومة، والكرزيّة، واسكبي الماء، وضعي الكزبرة الطازجة.ودعي هذه المكوّنات على النار لــ15 دقيقة.

4 وبعدها، أضيفي السبانخ والزبادي،ودعي هذه المكوّنات على النار، لتصبح أكثر كثافةً، أي لحوالي 5 دقائق.

5 قدّمي فيليه السمك مغطّى، مع ما تبقى من الزبادي، والقليل من الليمون الحامض، وكمّ إضافي من الكزبرة.

(هذه المقادير تكفي 6 أشخاص).

 

 

القيم الغذائية للوصفة 

الطاقة

البروتين

الدهون

"الكربوهيدرات"

الألياف

الصوديوم

الدهون المتحولة

1116

سعرة حرارية

23.8

غراماً

5.8

غراماً

22.1

غراماً

7

غرامات

541

ميلليغراماً

1.26

غراماً

 
 
 
 
 
لا تفوّتوا أبداً متابعة تطبيق "سيدتي" لأنه دليلكم الوحيد في الطبخ والمطبخ وحمليه الآن مجاناً على هذا الرابط
 

 

 

أضف تعليقا

المزيد من أطباق غربية

X