مطبخك /وصفات للحمية

وصفة سمك وبطاطس بالفرن للرجيم

تقدم إليك "سيدتي.نت" وصفة  سمك وبطاطس بالفرن، وجبة شهية وتحتوي على 370 سعرة حرارية فقط وبذلك يمكنك تناولها أثناء اتباعك لحمية غذائية 

 

المقادیر:

5 حبات بطاطس، مقشرة ومقطعة أصابع

2 ملعقة كبیرة زیت زیتون

3 ملعقة كبيرة قرشلة (كعك مطحون)

عصیر ليمونة

2 ملعقة كبیرة بقدونس

4 قطع فیلیه سمك أبيض ( ١٥٠ جرام القطعة)

عبوة بندورة كرزية

 

طريقة التحضير:

1 . جففي البطاطس المقشرة والمقطعة على كلينكس مطبخ ورصیھا على صنیة للفرن.و انثري فوقھا نصف زیت الزیتون والملح.

2 . أدخلي البطاطس بالفرن لمدة 40 دقیقة مع قلبھا على الجھة الأخرى في منتصف المدة.

3. . اخلطي القرشلة مع اللیمون والبقدونس.

6 . في صنیة اخرى، ضعي فیلیه السمك وفوقه خلیط القرشلة ثم انثري باقي زیت الزیتون.

7 . ضعي مع الفیلیه البندورة الكرزية ثم اطبخیھا بالفرن لمدة ١٥ دقیقة

 

 

لا تفوّتوا أبداً متابعة تطبيق "سيدتي" لأنه دليلكم الوحيد في الطبخ والمطبخ وحمليه الآن مجاناً على هذا الرابط

أضف تعليقا

المزيد من وصفات للحمية

X