هكذا يمكن التعايش مع مرض السكري

في حملة مجلة "سيِّدتي" ضد مرض السكري نسلط الضوء على أثر ممارسة التمارين الرياضية على مرضى السكري، إذ تعتبر أحد أهم العادات الصحية اليومية التي تمنح المصاب بالمرض فرصة لحياة أفضل متعايشاً مع المرض.
مجلة "سيِّدتي" تلتقي مع المدربة الرياضية وأخصائية التغذية الرياضية منال التوزني غزواني من مركز "لومييغ" للسيدات لتقدم أهم أنواع الرياضة المناسبة لمريض السكري وأهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتزامن معها من خلال التالي:
بداية توضح غزواني أن مرض السكري يعتبر من أكثر الأمراض شيوعاً في العالم، إذ يتميز بزيادة مستوى السكر في الدم نتيجة نقص نسبي أو كامل في إنتاج الأنسولين، وهو نوعان:
- السكري الأول: ناتج عن تدمير مناعي ذاتي لخلايا البيتا المنتجة للأنسولين.
- النوع الثاني: اضطراب مزمن يؤثر على قدرة الجسم على استقلاب سكر الجلوكوز الذي يعتبر مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، ويشيع على الأغلب بين البالغين والأطفال الذي يعانون من السمنة، ويمكننا التمييز بين السكري الأول والثاني بفحص المضادات الذاتية.
لماذا الرياضة لمرضى السكري؟
تشير المدربة إلى أن العلاقة أساسية وقوية جداً بين ممارسة التمارين الرياضية والتعايش مع مرض السكري بنوعيه، وتعود بالكثير من الفائدة على المرضى، ومن هذه الفوائد:
- تساعد الحركة المنتظمة على انخفاض مستوى السكر بشكل دائم .
- تساعد الرياضة على خفض مستويات السكر المرتفعة بالدم، حيث يعتبر الجلوكوز المصدر الأساسي للطاقة، إذ يتم سحب السكر من دمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها، مما يساهم في انخفاض مستوى السكر في الدم .
- تساهم التمارين الرياضية في السيطرة على تطور مرض السكري من النوع الثاني.
- الرياضة ليس لها تأثيرات جانبية كالأدوية، كما يمكنها أن تحد من استعمال الأدوية.
- الأشخاص الذي يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
- تقلل من شهية مرضى السكري، وبذلك تساعد على التقليل من الوزن.
كيف يمارس مريض السكري الرياضة؟
يجب على مريض السكري اتباع الآتي عند ممارسة الرياضة:
1. توخي الحذر قبل البداية بممارسة الرياضة، وذلك بداية باستشارة الطبيب المختص.
2. ضرورة اختيار مدرب مرخص وإعلامه بالحالة الصحية.
3. الإكثار من تناول السوائل قبل التمارين بساعة "معدل كوبين" وأثناء الحصة وبعدها.
4. ضرورة اختيار الحذاء المناسب مع ضرورة ارتداء جوارب لتجنب الأعراض الجانبية.
5. من المهم فحص السكر قبل البدء بالتمارين الرياضية وخلالها وبعد الانتهاء منها مع ضرورة توفر طعام أو حبوب الجلوكوز في حالة حدوث نقص سكر مفاجئ.
كما تنصح مرضى السكري بممارسة الرياضة بمعدل 4 مرات أسبوعياً بانتظام لفترة تتراوح بين 30-45 دقيقة، ويجب أن تتضمن الحصة "5- 10 دقائق" تمارين إحماء في بداية كل حصة مع التمطيط في نهاية الحصة، فذلك يساعد على التخلص من آلام العضلات.
ما هي الرياضة المناسبة لمرضى السكري؟
تمارين متوسطة الشدة:
- السباحة والتمارين المائية.
- المشي السريع أو ركوب الدراجة.
- كرة اليد والتنس.
- البيلاتس واليوغا.
التمارين الرياضية عالية الشدة:
تمارين تتطلب طاقة عالية وسريعة، مما يؤدي إلى ضخ الدم بسرعة عالية تتماشى مع سرعة التمرين، الأمر الذي يؤدي إلى حرق كميات عالية من الجلوكوز، ومنها:
- الجري السريع لمسافات قصيرة "100 أو 200 متر".
- السباحة السريعة.
- الأيروبيك.
- الرقص.
- البكوا.
- الزومبا.
- تمارين القوة التي تتطلب حمل أثقال خفيفة أو تمارين بالاعتماد على أجهزة مقاومة معينة للعضلات وتجنب رفع الأثقال الكبيرة.
تحذير: تمنع هذه التمارين منعاً باتاً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من يعانون من مشاكل العين "شبكية العين" مع ضرورة الانتباه إلى معدل ضربات القلب أن لا يتجاوز الحد الأقصى، وأقصى معدل لضربات القلب = 220- العمر.
الرياضة والفئات العمرية للمرضى
تختلف الرياضة المناسبة لمريض السكري البالغ عن الطفل، إذ يجب تجنب الرياضات المجهدة للأطفال، مثل: فنون القتال "المصارعة، الكاراتيه، الجودو، الغوص، واختيار الرياضة متوسطة الشدة، وتحت إشراف مباشر من المدرب والوالدين، ويمنع ترك الطفل دون رقابة أثناء القيام بأي مجهود بدني، كما يجب الالتزام والانتظام بجدول الأنشطة الرياضية للطفل.
التغذية والرياضة شريكان
وفيما يخص التغذية فتشير الأخصائية إلى أنه يجب على مريض السكري عدم الإسراف في الطعام والالتزام بالحمية المحددة من قبل أخصائي التغذية، والتي يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية كالنشويات والبروتينات والدهنيات مع ضرورة الالتزام بالأوقات المحددة للوجبات، وتنقسم العناصر الغذائية المرتبطة بمرض السكري إلى الفئات التالية:
1. الأغذية المسموح بها لمرضى السكري، والتي تساعد على الحفاظ على المعدل الطبيعي بنسبه السكر بالدم هي الأغذية الغنية بالألياف والمعادن، ومنها:
- النخالة، الشعير، الأرز البني.
- الخضروات، مثل: سبانخ، قرنبيط، باذنجان، كوسا، فلفل، فاصوليا خضراء، كرنب، خس، خيار، طماطم، لفت، جرجير، بقدونس، ملوخية.
- التقليل من اللحوم الحمراء الدسمة واقتناء لحوم حمراء خالية من الدهون ويحبذ استبدالها بالأسماك.
- الحليب والزبادي واللبن منزوع الدسم.
2. الأغذية التي تساعد على تقليل نسبة السكر بشكل ممتاز: البصل، الثوم، الحلبة، الكرنب، القرفة، الفلفل، الكمون، الليمون، النعناع، الكركديه، عصير الطماطم، اليانسون "عدم استعمال محليات صناعية".
3. الأغذية الممنوعة على مرضى السكري هي:
- اللحوم الدسمة كالهمبرجر.
- السكريات، مثل: المربى، الحلويات، المهلبية، القشطة، آيس كريم.
- حليب كامل الدسم.
- المايونيز.
- المشروبات الغازية.
التعايش مع مرض السكري
في الختام تنصح المدربة منال كل مريض سكري باتباع نمط حياة سليم وتجنب بعض العادات السيئة، مثل: الأطعمة السريعة والحلويات، واستبدالها بأخرى غنية بالألياف الغذائية كالخضروات والفواكه، ويجب التقليل قدر المستطاع من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، واتباع حمية خاصة مع مراعاة كمية السعرات الحرارية حسب وزن وحالة المريض، والإكثار من شرب الماء والحركة والتوقف عن اختلاق أعذار وتأجيل الرياضة، مشيرة إلى أن تزامن الرياضة المنتظمة مع برنامج حمية غذائية مناسبة كفيل بالوقاية والسيطرة والحد من مضاعفات مرض السكري التي قد تكون خطيرة أحياناً، كما أن الرياضة تجعل التعايش مع المرض أكثر بساطة وسهولة، فهل حان الوقت لتغيير أسلوب حياتك؟