تقع الكثيرات منا خلال شهر رمضان الفضيل بين أنواع مختلفة من الأطعمة والحلويات، سواء في المنزل أو في الزيارات، ويكون السبيل الأمثل حينها للحفاظ على الصحة والوزن هو ممارسة الرياضة.
من المؤكد أن ممارسة الرياضة في رمضان تختلف عنها في الأيام الأخرى؛ بسبب ساعات الصوم الطويلة، بجانب المجهود الذي نبذله في التعبد، وهنا يقدم الخبراء روشتة مناسبة لممارسة التمارين خلال شهر رمضان، بشكل لا يمثل خطرًا أو تهديدًا للصحة.
- فيُنصح بأن يكون التمرين بعد ساعات قليلة من الإفطار، لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة.
- شيء آخر يمكن أن نتفق عليه جميعًا؛ هو أنه يجب أن نكون حذرين مما نأكله؛ لأن أفضل طريقة لفقدان الوزن أو الحصول على أفضل حال هو الأكل الصحي، وليس الاعتماد فقط على التمرين، وإليكِ أمثلة لبعض الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في رمضان:
• «التمور» فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم، و«العسل الخام» غير المفلتر؛ فهو جيد جدًا لزيادة الطاقة، كما أنه مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة.
• كما يمكن الاعتماد على «الأسماك»؛ فتناولها يعمل على تحسين وظائف المخ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، أما «التين» فهو يحتوي على المعادن الرئيسية؛ مثل الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.
- ينصح بالمشي أو ركوب الدراجات؛ للمساعدة على حرق السعرات الحرارية، وتحسين القدرة على التحمل.
- من الضروري شرب الكثير من الماء بين ساعات الإفطار والسحور.
- لا تمارسي تمارين عالية الكثافة، مثل الركض أو رفع الأوزان الثقيلة؛ لأنها يمكن أن تتسبب في إصابات بالمفاصل أو العضلات.
- لا تستمري في التدريب إذا كنتِ تشعرين بالضعف أو الدوار أو المرض.
- لا تأكلي الكثير من الأطعمة المقلية والدسمة؛ لأنها سوف تقاوم العمل الجيد الذي تقومين به في صالة الألعاب الرياضية.
الموضوع السابق
