في الاتي نقدم لك اهم الطرق الأساسية لتكوني أنت وأسرتك في صحة جيدة. لكسب صحة جيدة أتباع هذا النظام.. ..
بعض النصائح لصحة جيدة:
- اختاري الطعام الصحي.
- مارسي التمارين الرياضية التي تزيد من معدل نبض القلب يوميا.
- قللي من تناول الملح.
- استبدلي السكر الأبيض بالبني الغير مكرر.
- استبدلي الرز والخبز الأبيض بالأسمر
- أكثري من تناول الأسماك.
المكملات الغذائية والفيتامينات أضيفيها إلى برنامجك اليومي.
- ابتعدي عن الأدوية ومسكنات الألم إلا للضرورة.
- أشعة الشمس تمدك بالطاقة فعرضي نفسك لها يوميا لمدة 20 دقيقة.
- استخدمي واقي الشمس.
- مارسي المشي يوميا لمدة ساعة.
- اضحكي ولا تكثري التفكير بالمشاكل والهموم.
- تجنبي الوزن الزائد وان أردت إنقاص وزنك فقومي بانقاصه تدريجياً.
- تناولي طعامك ببطء.
- توقفي عن تناول الطعام بعد أن تصلي للشبع بمعدل 80%
- اغسلي الفواكه والخضر جيدا قبل تناولها.
- سامحي وتجنبي الغضب.
- استبدلي الذهاب للمولات والأماكن المغلقة بزيارة الأماكن ذات الطبيعة النقية.
- قللي من الضغوطات اليومية بالإعداد المسبق لها كالقيام ببعض المهمات وتنظيم جدول الطعام الأسبوعي.
- استمعي لجسدك إن كان يطلب منك الراحة.
- النظافة كالاستحمام اليومي وغسل الأسنان أساسية لنظامك الصحي.
- اغسلي يديك باستمرار
- الزيوت العطرية الطبيعية تساعد على الاسترخاء والراحة فاعتمديها.
- ابتعدي عن هاتفك بحوالي ساعة قبل النوم.
- لا تهملي الساعات الكافية من النوم.
- اخلدي للنوم قبل منتصف الليل.
