عادة ما تكون الأمهات الحوامل أكثر حرصاً وحذراً بشأن طعامهن وشرابهن خلال فترة الحمل، ومع فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة تزداد حيرة الحامل؛ نظراً لأن الجنين يتلقى عناصره الغذائية مما تستهلكه الأم.
لذلك من المفيد دائماً أن يكون هناك نظام غذائي خاص للحامل في فصل الصيف؛ حماية لها من الجفاف الذي يضر حملها ويؤثر على نمو الجنين في بطنها.
في التقرير التالي سنتعرف إلى أنواع الأطعمة والفواكه التي يجب على الحامل تناولها، والأخرى التي عليها تجنبها، بجانب حديث خاص عن الجفاف- عدو الحامل في الصيف- وأعراضه وسبل الوقاية منه.
اللقاء واستشاري النسا والتوليد الدكتور باهر محمود السيد للشرح والتوضيح.
1-الجفاف حالة مرضية تكثر في الصيف
تحدث عندما تكون كمية السوائل الداخلة إلى الجسم غير كافية؛ لتعويض كميات السوائل التي يفقدها الجسم في التعرّق والتبوّل، وقد يؤدي مجرّد نقصان 1% إلى 2% من إجمالي السوائل في الجسم إلى الإصابة بالجفاف، بجانب تعرّض الحامل لدرجات الحرارة العالية، وكذلك التعرّق المفرط، وفقدان الجسم الماء عند التقيؤ والغثيان الناجم عن الحمل، والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالحمل.
2- نصائح للحامل لا غنى عنها
- شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الترطيب وتفادي الجفاف، وتجنب الشرب المفرط للمشروبات الغازية.
- ارتداء الملابس الواسعة والخفيفة في فصل الصيف؛ لتفادي الإحساس بالحرارة والانزعاج.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات النهار الحارة، ويفضل البقاء في الأماكن المظللة.
- تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي تسبب الانزعاج والشعور بالثقل في المعدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مناسب، مثل المشي والسباحة وتمارين الحمل الخفيفة، بعد استشارة الطبيب.
- الاسترخاء والتدليك بانتظام؛ لتخفيف التوتر والإجهاد وتحسين النوم.
- مراجعة صحية مع الطبيب بانتظام؛ لمتابعة الحمل وتحديد أي مشاكل محتملة.
- الحرص على النوم الكافي بشكل جيد، وتجنب النوم على الظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- تفادي الإجهاد والتعب الزائد وتقليل الأنشطة الشاقة في فصل الصيف، والاسترخاء عند الإحساس بالتعب.
3-أطعمة يجب تجنبها خلال فصل الصيف
مع ازدياد ارتفاع درجة الحرارة، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فصل الصيف؛ لأنها قد تسبب الإصابة بالإسهال والتعرق الزائد والجفاف
ومنها:
- الأطعمة الدهنية والثقيلة، مثل الوجبات السريعة والوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء المشوية، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيوت والدهون
- الأطعمة الحارة والمسببة للحرارة، مثل الفلفل الحار والزنجبيل والفاصوليا والثوم والبصل والكركم، حيث يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم وتسبب العرق الزائد
- الأطعمة المحتوية على الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن تسبب الجفاف وتزيد من إفراز البول والتعرق
- الأطعمة المحتوية على السكريات: مثل الحلويات والكعك والمعجنات الحلوة، حيث يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم، وتؤدي إلى الجفاف وزيادة الشعور بالعطش
- الأطعمة المعلبة والصناعية: مثل الصلصات الجاهزة والأطعمة المعلبة والمحفوظة، حيث تحتوي على كميات من الملح والسكر والمواد الحافظة التي تؤثر على الصحة وتزيد من نسبة الجفاف
السكريات أثناء الحمل تزيد الشعور بالتعب
4-أطعمة يوصى بتناولها
يمكن تناول العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تعزيز الصحة والعافية خلال فصل الصيف، ومنها:
- الفواكه الطازجة: مثل البطيخ والشمام والبرتقال والتفاح والكمثرى والمانجو والفراولة والتوت والعنب، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الخضروات الطازجة: مثل الخيار والطماطم والفلفل الحلو والبصل والكرفس والجزر والخس والكوسا والباذنجان، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم البيضاء والسمك والدواجن والبيض والبقوليات، حيث تساعد على بناء العضلات وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة، حيث تحتوي على العديد من الألياف والمعادن والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تحسين الشعور بالشبع.
- المشروبات الطبيعية: مثل عصير الفاكهة الطازجة والماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين، حيث تساعد في الحفاظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز العصبي.
- الأطعمة الخفيفة والصحية: مثل السلطات والأطباق الخفيفة التي تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة، حيث تساعد على تحسين الشعور بالشبع، وتحافظ على الصحة والعافية
5-العلامات والأعراض الشائعة للجفاف
لأن الجفاف والحمل كلمتان تسببان الاضطراب للحامل في فصل الصيف، فعلى الحامل التعرف إلى علامات الجفاف العديدة، حتى يمكنها التركيز على معالجته في أسرع وقت ممكن لتجنب أي مضاعفات.
أولى العلامات:
الشعور بجفاف الفم، تحول البول إلى اللون الغامق.
الشعور بالتعب العام والصداع وتقلّص العضلات، عدم القدرة على التركيز.
الرغبة بالغثيان وإحساس بالدوار، و يمكن أن يؤدي الجفاف إلى هبوط في مستوى الوعي، وانخفاض ضغط الدم.
مرضى السكّري وأمراض الكلى وكبار السن، وكذلك الذين يتعاطون أدوية متعددة تشتمل على أدوية مدرّة للبول، أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
وكذلك النساء الحوامل اللواتي يعانين من بعض المشاكل المرضية، واللواتي يضطررن للعمل في ظروف غير مواتية لصحتهن.
الدوخة والإغماء، فم جاف، ضغط دم منخفض، زيادة خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم.
التعب والإرهاق، الإمساك أثناء الحمل، صداع، العيون الغارقة، التهيج أو الارتباك.
الصداع عند الحامل من علامات الجفاف
6- نصائح وإرشادات لتفادي الجفاف
- تخيري الأطعمة الغنية بالسوائل والبعيدة عن التوابل والبهارات.
- شرب 8-12 كأساً من الماء، طوال ساعات اليوم.
- تخيري الماء البارد؛ لأن الجسم يقوم بامتصاص الماء البارد بشكل أسرع من الماء الذي يكون بدرجة حرارة الغرفة.
- تناول الحساء يومياً ؛حيث يعتبر الحساء مصدراً غنياً بالماء.
- تخيري الخضروات والفواكه (كالبطيخ، البندورة، الخيار، العنب وغيرها)، نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء.
- تجنبي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والبهارات؛ لأنها تزيد من احتياجات الجسم للماء.
- تقليل الملح في السلطات وفي الطهي، فإن استهلاك الملح يزيد من الشعور بالعطش.
- الحد من استهلاك الحلويات؛ حيث تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش، نظراً لكمية السكريات العالية التي تحتويها.
- الاستعاضة عن الحلويات بالفواكه التي تزود الجسم بالماء، وتزيد من الشعور بالارتواء.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، الشاي والقهوة.
- التقليل من الكافيين ويكفي كوب واحد؛ لأن الكافيين من المواد المدرة للبول، أي أنه يزيد معدل التبول والشعور بالعطش.
- الامتناع عن التواجد بأماكن المدخنين، لأن الدخان عموماً يتسبب بجفاف في الفم وبالشعور بالعطش بشكل متواصل.
- تجنب التعرض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار؛ نظراً لدرجات الحرارة العالية، ما يزيد من الشعور بالعطش.
*ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
