خلال عطلة عيد الأضحى إليك نصائح للحفاظ على هدوئك في الحمل

تجمعات عائلية، تبادل هدايا، زينة واحتفالات العيد، الكثير من المناسبات للاحتفال بها خلال عيد الأضحى فإذا كنتِ حاملاً، فلديكِ سببٌ إضافي للاحتفال ورغم ذلك، قد يكون إنجاز كل شيء مرهقاً إلا أنه من المهم أن تستمتعي بالعطلات، وأن تخصصي وقتاً للعناية بنفسكِ وبطفلكِ المنتظر فغالباً ما يكون موسم الأعياد وقتاً للفرح والاحتفال والتجمعات العائلية إلا أنه في المقابل التغيرات الجسدية والتقلبات العاطفية وازدياد الضغوط الاجتماعية قد تجعلك تشعرين بفتورٍ خلال فترة الحمل لذا، يُعدّ تعلّم كيفية التحكم في ضغوطات الأعياد خلال فترة الحمل أمراً بالغ الأهمية لصحتكِ وصحة جنينك، وإليكِ وفقاً لموقع "awpnaples" بعض النصائح للحفاظ على هدوئكِ خلال موسم الأعياد.

تعامل الحامل الذكي مع الإرهاق خلال عيد الأضحى

تشكل فترات الأعياد والزيارات العائلية عبئاً جسدياً ونفسياً إضافياً على الحامل، وقد يساعد تعاملك كحامل بذكاء على الموازنة بين المجاملة والحفاظ على صحتك كحامل فيمكنك أن تعتزي بالتقاليد إلا أنه في المقابل قد تشعرين بالثقل؛ كونك الشخص الذي يجعلها واقعاً، فهذه التناقضات ليست دليلاً على جحودك أو الخطأ في أداء دورك إلا أن ذلك يعكس حجم الجهد الخفي الذي تبذلينه خلال هذه المرحلة، فإن الجمع بين الفرح والإرهاق يعد جزءاً لا يتجزأ من واقع الأمومة، وليس فشلاً شخصياً.

إذا كان ضغط هذا الوقت من العام يجعلك تشعرين بالإرهاق الشديد، أو الانفصال عن الآخرين، أو التوتر، فإن الدعم يمكن أن يساعدك في إيجاد مساحة لما يهم حقاً دون أن تستنزف طاقتك، ويعرضك لمزيد من الضغط النفسي، والعبء العقلي الذي غالباً ما يزداد في هذا الوقت من العام.

اطلبي المساعدة

يعد الحمل فرصة رائعة لطلب المساعدة! فوّضي بعض المهام أو قلّلي من شراء الهدايا لتسهيل إدارة أمورك المالية. أخبري أحباءكِ إذا كنتِ بحاجة إلى بعض الوقت بمفردكِ أو تشعرين بالإرهاق

على الجانب الآخر يمكنك طلب المساعدة في المتاجر المزدحمة والصفوف الطويلة والتي تجعلك تقضين وقتاً أطول واقفة، وهو ما قد يكون مزعجاً ومرهقاً للغاية ويجب أن لا تترددي في طلب المساعدة من صديقة لك أو أحد أقاربك أو زوجك.

استعدّي للسفر

عليك أيضاً أخذ فترات راحة للتمدد والمشي، خاصة أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة أو الطائرات، لمنع تجلط الدم وعليك ارتدِاء ملابس مريحة والحرص على تناول الماء بكثرة، فتُعدّ العطلات وقتاً للفرح والاحتفال، ولكنها أيضاً فرصةٌ لإعطاء الأولوية لصحتك وسلامتك. من خلال اتخاذ خيارات واعية والاهتمام بنفسك، يمكنكِ الاستمتاع بهذه الفترة مع ضمان حمل صحي.

يعد النوم والاسترخاء مهماً خلال فترة الحمل، وقد تتسبب قلة النوم في شعورك بمزيد من التوتر أو الإرهاق الشديد الذي يمنعكِ من الاستمتاع بأي شيء. لذا، ننصحكِ باصطحاب وسادة إسفينية للنوم عليها في الطائرة وأثناء وجودكِ بعيداً عن سريركِ للحصول على نوم أفضل وأكثر راحة.

استمتعي بروح العيد

على الجانب الآخر وعلى الرغم أن التحكم في التوتر يعد أمراً بالغ الأهمية، فمن المهم أيضاً إيجاد طرق للاستمتاع بالجوانب الإيجابية لموسم الأعياد. يمكن أن تكون الأعياد وقتاً مميزاً جداً خلال فترة حملك للتجمع مع العائلة، وخلق ذكريات جميلة مع أسرتك أيضاً، وإظهار حملك! تذكري، إذا كان التوتر يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية أو يسبب لكِ ضيقاً نفسياً، فاطلبي الدعم.

دعوة عائلتك لزيارتك

على الجانب الآخر إذا كنت لا تفضلين فكرة السفر فيمكنك التفكير في دعوة عائلتك لزيارتك والمساعدة في التحضيرات، فسيمنحك البقاء في المنزل فرصة أكبر للراحة والاسترخاء دون القلق بشأن حزم الأمتعة أو إنجاز الأمور قبل السفر. قد تُفاجئين بمدى كرم ضيافة عائلتك.

تجنّبي إرسال بطاقات التهنئة

لكلٍّ منا قائمةٌ من المهامّ الإلزامية خلال الأعياد، كإرسال بطاقات التهنئة. لا تُرهقي نفسكِ بإنجاز كلّ هذه المهامّ وأنتِ حامل. أرسلي بطاقاتٍ للعائلة، ولكن لا تشعري بالالتزام بكتابة 150 بطاقة أو تحمّل عناء التقاط صورٍ احترافية. كوني واقعيةً بشأن ما تريدينه أو ما يمكنكِ إنجازه.

تعرفي إلى المزيد حول كيفية تأثير الحالة النفسية على الحمل وكيف يمكن السيطرة عليها؟

كيف تتغلبين على التوتر؟

يُعدّ التوتر أثناء الحمل أمراً شائعاً، وقد ينجم عن عوامل مختلفة، مثل التغيرات الهرمونية، والانزعاجات الجسدية، والإرهاق إلا أنه في المقابل قد يزداد لديك كحامل التوتر لذا عليك كحامل أن تكوني أكثر اهتماماً بصحتك، فالأعياد قد تكون فترةً مرهقةً للجميع، والاستعداد لاستقبال مولودك في الوقت نفسه يُشكّل عبئاً كبيراً! وإليك نصائح للتعامل مع التوتر والضغوطات خلال فترة العيد.

أعطي الأولوية للعناية الذاتية

فعليك كحامل تخصيص وقت لممارسة الأنشطة التي تمنحك الشعور بالسعادة ومزيداً من الاسترخاء، فسواءً كان ذلك من خلال أخذ حمام ماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو خبز بعض أصناف الحلويات أو الاستمتاع بالموسيقى فعليك الحرص على دمج الأنشطة التي تُعزز صحتك النفسية والجسدية في روتينك اليومي.

تناولي طعاماً صحياً

على الرغم من أن الاستمتاع بجميع حلويات العطلات اللذيذة أمر مغرٍ، إلا أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل وعليك التقليل من تناول الأطعمة السكرية والدهنية. بدلاً من ذلك، ركزي على الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

عليك أيضاً توخي الحذر عند تناول بعض الأطعمة وتجنب اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيداً، والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، والأجبان غير المبسترة، لأنها قد تشكل مخاطر أثناء الحمل.

على الجانب الآخر يعد من السهل نسيان تناول كمية كافية من الماء، فقد يؤدي الجفاف إلى الصداع والإرهاق وحتى الولادة المبكرة لذا احرصي على حمل زجاجة ماء معكِ، واحرصي على تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً.

ضعي حدوداً

لا بأس برفض الدعوات أو الأنشطة التي تشعرك بأنها ستكون مرهقة للغاية. أعطي الأولوية لراحتك النفسية ولا تشعري بأنك مُلزمة بحضور كل تجمع، اجعلي توقعاتك واقعية وركزي على ما يهم حقاً. لا يشترط أن تكون العطلات مثالية، ولا بأس بالتخلي عن بعض التقاليد أو التوقعات التي قد تسبب ضغطاً لا داعي له.

تحدثي عن مخاوفك

لا تترددي في طلب الدعم والتحدث عن مخاوفك مع مقدم الرعاية الصحية، أو المعالج النفسي، أو مجموعة دعم للحوامل. فالتحدث عن مخاوفك ومشاركة تجاربك قد يوفر لكِ راحةً وإرشاداً قيّمين وعليك الحرص أيضاً على حضور جميع مواعيد المتابعة الطبية قبل الولادة خلال موسم الأعياد. فإذا كنتِ مسافرة، فخططي لرحلتكِ بما يتناسب مع هذه المواعيد، وناقشي خطط سفركِ مع طبيبة النساء والتوليد لضمان سلامتكِ.

خذي قسطاً من الراحة

عليك أخذ قسط من الراحة وتخصيص وقت لنفسك، فيمكن استثمار 30 دقيقة يومياً في القيام بنشاط يمنحك الراحة، سواء كان ذلك قراءة، أو كتابة يوميات، أو حتى نزهة قصيرة. سيساعدك ذلك على تهدئة تنفسك وتصفية ذهنك.

يمكن للنشاط البدني الخفيف، كالمشي أو تمارين اليوغا الخاصة بالحوامل، أن يحسن الدورة الدموية، ويقلل التوتر، ويعزز المزاج. حتى خلال العطلات، خصصي وقتاً لممارسة الرياضة للحفاظ على مستويات طاقتك وصحتك العامة.

قد يهمك أيضاً: 5 أفكار جلسات تصوير للحامل مع أطفالها في عيد الأضحى

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص