هل تناول البطيخ بكثرة يرفع سكر الحمل؟.. إليكِ الإجابة بالتفصيل

مع ارتفاع درجة حرارة الصيف تلجأ معظم الحوامل إلى ما يُبرّد على المعدة من الفواكه الصيفية الموسمية، والبطيخ أول هذه الفواكه، ولكن المشكلة أن الحوامل تحبه وتخشاه في نفس الوقت، اعتقاداً منهن بأن تناولها يتسبب في الإصابة بسكري الحمل، نظراً لغناه بالسعرات الحرارية ونسب هائلة من السكريات.
في هذا الشأن كان للدكتور محمد كامل أخصائي التغذية العلاجية رأي مخالف؛ إذ يجيب عن سؤال: هل تناول البطيخ يرفع سكر الحمل؟ مؤكداً العكس فيقول: إن لتناول البطيخ فوائد صحية وعلاجية كثيرة؛ إذ يعد من الفواكه التي يقل فيها معدل السكر، مقارنة ببعض الفواكه الأخرى، ولذلك فإن تناول البطيخ لا يتسبب في الإصابة بسكري الحمل، ولكن انتبهي من الإفراط في تناوله، ومعرفة الطرق الآمنة لأكله! وإليكِ التفاصيل.

فوائد البطيخ

البطيخ فاكهة صيفية غنية بالعناصر الغذائية؛ حيث يتكون من حوالي90% من الماء، ويقدم فوائد صحية متعددة، تشمل:

ترطيب الجسم ومنع الجفاف

محتواه العالي من الماء يجعله مثالياً للحفاظ على توازن سوائل الجسم، وتخفيف الصداع الناتج عن الحرارة.

صحة القلب والأوعية الدموية

يحتوي على مضاد الأكسدة "الليكوبين"، والبوتاسيوم، ومادة "السيترولين"، وجميعها عناصر تساهم في خفض ضغط الدم، تقليل الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية.

تخفيف آلام العضلات

يساعد "السيترولين" الموجود في البطيخ على تقليل وجع العضلات وتحسين أداء التمارين الرياضية.

الوقاية من السرطان

بفضل "الليكوبين" الذي يعمل كمضاد للأكسدة، تشير الدراسات إلى دوره في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان البروستاتا.

تعزيز صحة العين

يساهم محتوى البطيخ من فيتامين أ و"الليكوبين" في حماية العين من التنكس البقعي المرتبط بالعمر والالتهابات.

تحسين صحة الكلى

يمتلك خصائص مدرة للبول بفضل محتواه من الماء والبوتاسيوم، مما يساعد الكلى في التخلص من السموم، ويقلل من خطر تشكل الحصوات.

دعم صحة البشرة والشعر

يساهم فيتامين ج في إنتاج الكولاجين، بينما يحمي فيتامين أ وفيتامين ج الجلد من أضرار أشعة الشمس، مما يمنح البشرة مظهراً مشدوداً وأكثر شباباً.

صحة الجهاز الهضمي

يساعد الماء والألياف القليلة الموجودة فيه على تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.

لمزيد من المعرفة: أفضل 9 نصائح لولادة طفل سليم بدون اكتساب وزن زائد

الأسباب الحقيقية للإصابة بسكري الحمل

ينتج سكر الحمل أساساً عن إفراز المشيمة لهرمونات تقلل من حساسية خلايا الجسم لمقاومة الإنسولين، وفي حال عدم قدرة البنكرياس على إفراز كميات إضافية من الإنسولين للتغلب على هذه المقاومة، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم، ويحدث السكري الحملي.

هناك عوامل أخرى تُزيد من احتمالية الإصابة بسكر الحمل، وتشمل:

1. السمنة وزيادة الوزن قبل الحمل أو اكتساب الوزن السريع خلاله.
2. العمر المتقدم؛ النساء الحوامل فوق سن الـ 25 أو الـ 35 عاماً.
3. التاريخ العائلي؛ وجود أقارب من الدرجة الأولى مصابون بداء السكري من النوع الثاني.
4. تاريخ مرضي سابق؛ بمعنى الإصابة بسكر الحمل في حمل سابق، أو إنجاب طفل سابق بوزن يزيد عن 4.1 كجم.
5. حالات صحية أخرى؛ الإصابة بمقدمات السكري أو متلازمة تكيس المبايض.
6. قلة النشاط وعدم ممارسة التمارين الرياضية أو قلة الحركة بشكل عام.
7. من الناحية الطبية لا توجد فاكهة بعينها تتسبب في الإصابة بسكري الحمل، وزيادة الوزن سبب الإصابة به، بجانب تناول الأكلات التي تحتوي على نسب هائلة من النشويات وكذا السكر الصناعي.

الرياضة المسموحة للحامل.. هل تودين التعرف إليها؟

مخاطر الإفراط في تناول البطيخ

• للبطيخ فوائد عديدة، ولكن على النساء اللواتي يعانين من بعض المشاكل الصحية الأساسية تجنب تناوله خلال فترة الحمل، وأن يكنّ على دراية ببعض المخاطر والاحتياطات التي يجب اتخاذها عند إضافة هذه الفاكهة الصيفية إلى نظامهنّ الغذائي.
• تحتوي ثمرة البطيخ على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات، ونسبة منخفضة جداً من الألياف، وهذا المزيج يزيد من مستويات السكر في الدم. لذا على النساء المصابات بداء السكري الموجود مسبقاً، أو المصابات بسكري الحمل، تجنب الإفراط في تناول البطيخ.
• يشتهر البطيخ بخصائصه المدرة للبول التي تطرد السموم من الجسم بشكل فعال، ولكن إذا تم تناوله بكميات زائدة؛ فإن بعض العناصر الغذائية الأساسية سوف تخرج من الجسم أيضاً أثناء التخلص من السموم.
• من مخاطر تناول البطيخ أثناء الحمل زيادة خطر الإصابة بالليستيريا، وإذا تم تركها لفترة طويلة فمن السهل جداً الإصابة بمرض الليستريات، الذي يمكن أن يسبب مضاعفات الحمل.

الكمية المسموحة وقواعد تناول البطيخ بأمان

• الكمية اليومية الآمنة من البطيخ للحامل لا تتجاوز كوباً واحداً فقط من البطيخ المقطع (حوالي 100 إلى 150 غراماً)، (أو شريحة متوسطة) يومياً، هذه الكمية تمنحكِ الفوائد الغذائية والترطيب دون أن تسبب ارتفاعاً حاداً في مستويات سكر الدم.
• طريقة الأكل الصحيحة، يمكنكِ تقليل تأثيره السكري عن طريق تناوله ضمن وجبة تحتوي على البروتين أو الدهون الصحية (مثل تناول القليل من المكسرات أو الزبادي معه).
• ولتناول هذه الكمية بأمان تام، يُنصح: بتقسيم الحصة؛ لا تتناولي الكوب كاملاً دفعة واحدة، بل يمكنكِ تقسيمه إلى مكعبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم كوجبات خفيفة.
• أكل الثمرة كاملة وتجنب العصير؛ تناول البطيخ كقطع يضمن حصولكِ على الألياف التي تبطئ امتصاص السكر، بينما عصير البطيخ يرفع السكر بسرعة شديدة لخلوه من الألياف.

قاعدة الدمج الذكية

تناولي قطع البطيخ مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية. يمكنكِ تناول البطيخ مع:

• شريحة من الجبن الأبيض قليل الدسم.
• قليل من المكسرات النيئة (مثل اللوز أو الجوز).
• علبة صغيرة من الزبادي الطبيعي.
• الحرص الدائم على تناول البطيخ الطازج المقطع فوراً، وتجنب تركه في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين؛ للوقاية من أي تلوث بكتيري قد يضر بصحتكِ أو صحة الجنين.