حامل لأول مرة؟ إليك خطوات لرحلة حمل مريحة من دون قلق

إنّ فرحة الأمومة لا تُضاهى، لكنها تأتي معها بالعديد من المسؤوليات والمشاعر المتضاربة، فمن الطبيعي أن تكوني حذرة للغاية بشأن كل شيء خلال فترة الحمل، فقد تُسبب لكِ أبسط التغييرات شعوراً بالقلق. لذا، فمن المهم أن تكوني مستعدة وتتعرفي إلى الخطوات اللازمة التي يجب اتخاذها قبل الحمل وفي أثنائه، وذلك بدءاً من زيارات الطبيب الدورية، وحتى الاستعداد لاستقبال المولود، فعليكِ معرفة جميع المتطلبات اللازمة لخوض رحلة حمل مريحة وآمنة.

رحلتكِ الأولى نحو الأمومة: دليل حماية طفلكِ ونفسكِ!

يساعد فهم الجوانب الأساسية للحمل على مساعدتك على اجتياز هذه المرحلة المهمة في حياتكِ، مع ضمان صحتكِ وسلامة طفلكِ، فإذا كنتِ حاملاً لأول مرة، فإليكِ، وفقاً لموقع "clevelandclinic"، كل ما يخص رحلتكِ الأولى نحو الأمومة، يجب معرفتها لجعل فترة حملكِ أكثر متعةً وبذكريات لا تُنسى.

علامات الحمل

عند انقطاع الدورة الشهرية، قد تظهر عليكِ بعض الأعراض؛ مثل الغثيان، وآلام خفيفة في الظهر، وتقلبات المزاج، وألم أو تورم في الثديين، وغثيان الصباح، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة.

على الجانب الآخر، في كثير من الأحيان، تؤدي الأعراض غير الدقيقة إلى الارتباك، لذا عليكِ إجراء اختبار الحمل لدى طبيبك، فمن الضروري التأكد من الحمل. إذا أظهرت اختبارات الحمل المنزلية نتائج غير واضحة؛ فيجب عليكِ مراجعة طبيبة النساء والتوليد لتأكيد الحمل.

فحوصات ما قبل الزواج

يلجأ العديد من الأزواج إلى زيارة الطبيب، حتى قبل التخطيط للحمل، للتأكد من سلامة الحمل الأول وخلوه من أي مضاعفات. وبمجرد تأكيد الحمل، فمن المهم زيارة الطبيب بانتظام، لذا يجب عدم تجاهل الفحوصات الشهرية لضمان صحة الأم والجنين. علاوة على ذلك، فإنه من الضروري أيضاً الكشف المبكر عن أي اضطرابات في النمو.

قد يهمك أيضاً: حمل من غير أعراض هل يمكن أن يحدث؟

التطعيمات مهمة

في كل موعد لمتابعة الحمل، سيُعلمكِ طبيبكِ بالتطعيمات التي ستحتاجين إلى أخذها لاحقاً، سواء كانت تطعيمات ضد الكزاز أو الإنفلونزا، احرصي على أخذها بانتظام. فالتطعيمات تحميكِ من الأمراض. تذكري أن بعض الأمراض التي قد تُصيب الحوامل حديثاً، قد تُؤثر سلباً على صحة الجنين الجسدية والنفسية، لذا كوني حذرة.
فهناك اعتقاد خاطئ بأن تطعيم الحوامل قد يُشكل خطراً على صحة الجنين، إلا أن الأدلة العلمية المتاحة لا تثبت صحة هذا الاعتقاد، فلا يُنصح باستخدام اللقاحات للفيروسات أو اللقاحات الحية للبكتيريا أثناء الحمل.

ما هو ألم المخاض؟

مع اقتراب موعد ولادتك، ستشعرين بآلام المخاض. من الضروري استشارة الطبيب وفهم معنى "بدء المخاض". من الأمور المهمة التي يجب معرفتها أثناء الحمل؛ أن فهم هذه المرحلة سيُسهّل عليكِ التعامل مع المخاض بسلاسة. من العلامات السريعة للمخاض؛ الانقباضات المؤلمة المتكررة التي تزداد شدتها مع مرور الوقت. يُنصح بالمشي في كثير من الأحيان خلال المراحل الأولى من المخاض؛ لأنه يُشعر المرأة براحة أكبر، ويمكنكِ التحدث مع القابلة أو الممرضة؛ لمعرفة الاستعدادات اللازمة لولادة سهلة.

تسوّقي مستلزمات الطفل مسبقاً

من الأمور الأخرى التي يجب معرفتها عن الحمل؛ تجنب التسرع في اللحظات الأخيرة، وتجهيز جميع المستلزمات الضرورية بعد الولادة. يُنصح بشراء بعض الملابس، وحصائر الأطفال، والبطانيات، والملابس الدافئة (بحسب الموسم)، وأدوات الرضاعة مسبقاً. علاوة على ذلك، ستستمتعين بالتسوق، مما يُعزز علاقتك بطفلك.

تحديد عمر الحمل

ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل، كل منها ثلاثة أشهر، تُسمى فترات الحمل الثلاث. مع كل مرحلة، تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم؛ تشمل تغيرات هرمونية، وضغط الدم، والتنفس، والتمثيل الغذائي. ينبغي مراقبة هذه التغيرات منذ بداية الحمل؛ لفهم المراحل الأخرى ومتابعة تقدم الحمل خلالها. ومن الضروري أيضاً معرفة موعد الولادة المتوقع، والذي يُحدد غالباً من تاريخ آخر دورة شهرية، فتحدث الولادة الطبيعية عادةً بين الأسبوعين 37 و40 من الحمل.

نزيف أثناء الحمل

عادةً ما يُعتبر انقطاع الدورة الشهرية أولى علامات الحمل، ورغم ذلك قد يُعاني بعض النساء من نزيف في المراحل الأولى من الحمل، مما يُسبب التباساً حول ما إذا كان هذا النزيف هو نزيف الدورة الشهرية، فيحدث هذا النوع من النزيف عندما تنتقل البويضة عبر قناة فالوب إلى الرحم، حيث تنغرس في بطانته (نزيف الانغراس أو التبقيع). ويعد أفضل طريقة للتعرف إليه هي لونه؛ إذ يكون غالباً بُنياً أو وردياً.

زيادة الوزن الطبيعية

تشعر معظم النساء بالقلق حيال زيادة الوزن خلال حملهن الأول، ويرغبن بشدة في التخلص منه في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. تعتمد زيادة الوزن على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن عند الحمل، يُنصح بتناول سعرات حرارية أقل من المرأة ذات الوزن الطبيعي، فتعد الفكرة الأساسية هي دعم نمو الجنين؛ من خلال تزويده بجميع العناصر الغذائية اللازمة. لذا، فإن تناول الوجبات الصحية وفهم احتياجات الطفل من الأولويات.

ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله

إلى جانب الجرعة المعتادة من الفيتامينات والمكملات الغذائية، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وغني بالعناصر الغذائية. عادةً ما يصف الأطباء نظاماً غذائياً مناسباً وفقاً لاحتياجاتك الغذائية الخاصة، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة.

كما يجب عليكِ الابتعاد عن منتجات الكافيين؛ لأنها يمكن أن تزيد من فرص الولادة المبكرة، والإعاقات الخلقية، ونقص الوزن عند الأطفال.

الأنشطة البدنية ضرورية

يضمن روتينك الرياضي اليومي الأداء السليم لجسمك. تذكّري أن الولادة عملية شاقة تتطلب الكثير من الطاقة، ولا يستطيع تحمل مراحل المخاض المختلفة إلا الجسم السليم. كما تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الآلام المعتادة التي تشعر بها المرأة الحامل، وتقوي عضلاتك لتحمل آلام الحمل. وتشير النتائج إلى أن اتباع روتين رياضي مناسب للأم الحامل؛ يدعم بشكل كبير نمو جسم الطفل.

السفر أثناء الحمل

يُعدّ السفر آمناً في المراحل الأولى من الحمل، لكنه قد يصبح محفوفاً بالمخاطر مع اقتراب موعد الولادة. فلا تسمح العديد من شركات الطيران للنساء بالسفر بعد الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل. إذا كان سفركِ ضرورياً، فاستشيري طبيبكِ واتخذي الاحتياطات اللازمة. قد تكون هناك حالات يُشترط فيها تقديم شهادة طبية للسفر.

اختاري مكان ولادتك

من المهم وضع خطة ولادة شاملة. يجب عليكِ تحديد المكان الذي ترغبين في الولادة فيه، سواء كان مستشفى أو دار رعاية أو غير ذلك، وكذلك اختيار مكان يناسبكِ ويلبي احتياجات عائلتكِ. ينبغي اختيار المستشفى بناءً على خبرة أطبائكِ، وسمعتهم، ومستوى النظافة، وعوامل أخرى؛ مثل بُعده عن المنزل ومحيطه. سيساعدكِ اختيار المكان مسبقاً وزيارته على الشعور بالراحة في يوم الولادة.

رعاية الأطفال وتربية الأبناء

بعد الولادة، قد تكون مسؤولية رعاية الطفل وتربيته المفاجئة صعبة على الكثيرين. لذا، استشيري طبيبكِ وأصدقاءكِ وأقاربكِ، أو اقرئي كتباً متنوعة لتزويد نفسكِ ببعض المعلومات حول رعاية الأم والطفل بعد الولادة، ورحلة الرضاعة الطبيعية.

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.