لا جدال في أن الاستعداد النفسي ليوم الولادة يمنح الحامل قوة داخلية، وهدوءاً يساعدها على استقبال هذا اليوم بثقة واطمئنان، وهذا الاستعداد يعد خطوة أساسية نحو ولادة أكثر راحة وأماناً للأم والطفل. والأفضل أن يتم ذلك بالمعرفة، الدعم، التفكير الإيجابي، والاسترخاء، بعيداً عن أفكار الأمهات وحكايات الجدات الشعبية. بعدها يتحول القلق والخوف إلى تجربة مليئة بالأمل والفرح.
اللقاء مع الدكتور عبد السلام بيومي، أستاذ أمراض النساء والولادة، الذي يقدم دليلاً متكاملاً للحامل لتجاوز المخاوف، والاستقبال الهادئ ليوم الولادة، وتوضيح الفرق بين المخاض الحقيقي والمخاض الكاذب، والحقائق العلمية والحكايات الشعبية للاستعداد لهذا اليوم، بأسلوب واضح ومريح.
أهمية الاستعداد العام ليوم الولادة
الاستعداد النفسي ليوم الولادة، يمنح الحامل شعوراً بالسيطرة والثقة، ويقلل من التوتر والخوف المرتبطيْن بالولادة، وعندما تفهم الحامل الأم ما ينتظرها؛ تصبح أكثر قدرة على التعامل مع الألم والمواقف الطارئة، ولهذا عليكِ بالآتي:
- تجهيز حقيبة الولادة: جهّزي حقيبة تحتوي على ملابس قطنية، فوط صحية، مستلزمات النظافة، والأوراق الشخصية (الهوية، الملف الطبي) بحلول بداية الشهر التاسع لتجنب الارتباك.
- التهيئة البدنية: ممارسة المشي، السباحة، أو تمارين اليوجا لتجهيز عضلات الحوض، والمواظبة على تمارين "كيجل".
- تسهيل الطلق طبيعياً: تناول التمر يومياً، وممارسة الجماع لزيادة هرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز الانقباضات، ويوصى بذلك في الشهر التاسع.
- الاستعداد النفسي والمعرفي: حضور صفوف ما قبل الولادة، وقراءة كتب عن الولادة، والتحدث مع الطبيب لتخفيف الخوف.
- التدريب على التنفس: التدرّب يومياً على التنفس العميق (شهيق من الأنف لـ 4 ثوانٍ وزفير ببطء لـ 6 ثوانٍ) لإدارة ألم المخاض.
- التخطيط اللوجستي: معرفة طريق المستشفى، تجهيز السيارة، وتحديد الشخص المرافق، وتجنب الذهاب المبكر جداً للمستشفى قبل انتظام الانقباضات.
- تجهيز ملابس مريحة للعودة للمنزل: تحديد قائمة بأسماء الأشخاص الذين ترغبين في تواجدهم أو إبلاغهم.
الاستعداد النفسي ليوم الولادة
- فهم مراحل الولادة: الخوف غالباً ما يكون ناتجاً عن المجهول. والتعرّف إلى مراحل الولادة، من بداية الطلق وحتى مرحلة التعافي، يُقلل من القلق بشكل كبير.
- قراءة المصادر الموثوقة: أو حضور دورات التثقيف حول الحمل والولادة، يُعد جزءاً مهماً يمهد الاستعداد النفسي ليوم الولادة، لأنه يهيئك نفسياً خطوة بخطوة.
- القلق والتفكير السلبي: من الطبيعي أن تراودك أفكار سلبية أو مخاوف متعلقة بالألم أو سلامة الجنين. لكن من المهم عدم الاستسلام لهذه الأفكار.
- حاولي استبدالها بتأكيدات إيجابية؛ مثل: "أنا قادرة على الولادة"، أو "جسدي مهيأ لهذا اليوم". التحكم بالأفكار جزء أساسي من كيفية الاستعداد النفسي ليوم الولادة.
- دور التنفس والاسترخاء في التهيئة النفسية: تقنيات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء تلعب دوراً مهماً في تهدئة الأعصاب، ممارسة التنفس المنتظم يومياً تساعدك على التحكم في الألم والتوتر أثناء المخاض.
- إدخال هذه التمارين ضمن ساعات يومك يُعد من أفضل الطرق العملية لفهم كيفية الاستعداد النفسي ليوم الولادة بشكل فعّال.
- الدعم النفسي من الشريك والعائلة؛ وجود أشخاص داعمين حولك يُحدث فرقاً كبيراً في حالتك النفسية. تحدثي مع شريكك عن مخاوفك وتوقعاتك، واطلبي منه الدعم المعنوي خلال هذه الفترة. الدعم العاطفي يمنحك شعوراً بالأمان ويخفف من التوتر.
- اختيار الطبيب أو الطبيبة المناسبة: الثقة بالفريق الطبي تمنحك راحة نفسية كبيرة، لهذا احرصي على اختيار طبيب، أو طبيبة تشعرين معها بالاطمئنان، ولا تترددي في طرح الأسئلة.
- التواصل الجيد مع الفريق الطبي يساعدك على فهم كيفية الاستعداد النفسي ليوم الولادة من دون قلق أو ارتباك، فهم سيمدونك بحقائق علمية مُجرّبة.
- تجهيز خطة الولادة يخفف التوتر: وضع خطة ولادة مكتوبة يتضمن تفضيلاتك حول طريقة الولادة، المسكنات، ومن سيحضر معك، يمنحك شعوراً بالسيطرة. وجود خطة أمر مهم ضمن كيفية الاستعداد النفسي ليوم الولادة.
- تقبّل المرونة وفكرة التغيير: من المهم أن تدركي أن الولادة قد لا تسير دائماً كما تتوقعين. تقبّلي فكرة التغيير وتعاملي معها بهدوء يخفف من الصدمة النفسية. المرونة الذهنية جزء لا يتجزأ من كيفية الاستعداد النفسي ليوم الولادة؛ لأنها تساعدك على التكيّف مع أي مستجدات.
- الاعتناء بنفسك قبل يوم الولادة: ويكون بالحرص على النوم الجيد، التغذية المتوازنة، وممارسة أنشطة بسيطة تحبينها، كلما شعرتِ بالراحة والاهتمام بنفسك؛ كان الاستعداد النفسي ليوم الولادة أسهل وأكثر فاعلية.
تعرفي إلى الفروقات بين الطلق الحقيقي والطلق الكاذب
الطلق الحقيقي:
- تأتي الانقباضات بانتظام وتصبح متقاربة أكثر بمرور الوقت. تستمر الواحدة منها عادةً ما بين 30 و70 ثانية.
- لا تتوقف الآلام أو تخف عند المشي أو الراحة أو تغيير الهيئة، بل قد تزداد شدة مع الحركة.
- علامات مرافقة تؤكد الطلق الحقيقي؛ مثل خروج سائل الجنين" انفجار كيس الماء".
- رؤية إفرازات مخاطية مشوبة بدم وردي أو بني.
- تأتي الانقباضات كل 5 دقائق ولمدة دقيقة واحدة على مدار ساعة كاملة، فهذا وقت التوجه للمستشفى.
الطلق الكاذب
- تكون الانقباضات غير منتظمة، وقد تأتي بضع مرات ثم تتلاشى تماماً.
- غالباً ما يتوقف الألم أو يخف عند تغيير الهيئة، أو أخذ حمام دافئ، أو شرب الماء.
- يتركز الألم عادةً في أسفل البطن أو منطقة العانة فقط، وغالباً ما يكون خفيفاً أو غير مريح من دون ألم حاد.
الاستعداد للولادة بين العلم والخرافة الشعبية
الاستعداد المبني على (الحقائق الطبية)
- فهم طبيعة التغيرات الجسدية وضمان سلامة الأم والجنين.
- المتابعة الدورية وإجراء فحوصات الدم والسونار بشكل منتظم؛ لمراقبة نمو الجنين وتجنب المضاعفات؛ مثل سكري الحمل، أو تسمم الحمل.
- النظام الغذائي المتوازن؛ بالتركيز على العناصر الضرورية، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وتجنّب فكرة "الأكل لشخصين" التي تسبب زيادة وزن مفرطة غير صحية.
- ممارسة تمارين خفيفة (كالمشي أو تمارين الحوض)؛ لتقوية العضلات وتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- التوعية بالعلامات التحذيرية، وتتم بمعرفة أعراض الولادة الحقيقية (مثل انفجار كيس الماء أو الانقباضات المنتظمة) للتوجه للمشفى في الوقت المناسب.
الاستعداد المبني على الخرافات الشعبية (الموروث الشعبي)
- تحديد نوع الجنين: يُعتقد شعبياً أن شكل البطن (مرتفع أو منخفض) أو نوع الأطعمة التي تطلبها الأم (الحلويات للأنثى والموالح للذكر) يحدد النوع، وهو أمر لا أساس له علمياً، حيث يحدد السونار النوع بدقة.
- تسهيل الولادة بالأعشاب: اللجوء لخلطات عشبية غير مدروسة عند بدء الطلق؛ قد يؤدي أحياناً لانقباضات رحمية عنيفة تضر بالجنين أو تسبب نزيفاً.
- حركة الأم والولادة المبكرة: الاعتقاد السائد بأن الحركة الزائدة تسبب الولادة المبكرة هو خرافة في أغلب الحالات الطبيعية، إذ إن الولادة المبكرة تعود غالباً لأسباب طبية تتعلق بصحة الأم أو الجنين وليس بمجرد النشاط اليومي.
- المعتقدات المرتبطة بالحسد: الممارسات مثل إخفاء الحمل أو تجنب تحضير مستلزمات الطفل حتى اللحظة الأخيرة، تندرج تحت الحماية النفسية من "العين"، لكنها قد تسبب إرباكاً للأم عند الولادة لعدم جاهزية الاحتياجات الأساسية.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
