إضافة الى فوائد الصيام الصحيّة في شهر رمضان المبارك، فهو يُمثّل فرصةً للتخسيس، فساعات الصيام الطويلة تُساعد في إنقاص الوزن. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القرّاء، على طريقة التخسيس في رمضان.
طريقة التخسيس في رمضان
لخسارة الوزن وإحراق الدهون المتراكمة، يجب الحرص على اختيار أنواع الأطعمة الصحيّة في شهر رمضان، والغنيّة بالعناصر الغذائيّة المفيدة للصحّة، وذلك لوجبتي الإفطار والسحور.
برنامج التخسيس في رمضان لخسارة 10 كيلوغرامات
وجبة الإفطار
• شرب كوب من الماء الدافئ، ما يُساعد في إحراق الدهون وإنقاص الوزن، وكذلك طرد السموم من الجسم، وتحفيز الدورة الدمويّة.
• تناول ثلاث حبّات من التمر، الذي يُشكّل مصدرًا سريعًا من السكّر الذي يحتاج الجسم إليه بعد الصيام.
• تناول طبق صغير من شوربة الخضروات (أو شوربة العدس).
• تناول طبق من السلطة الخضراء (أو الخضروات المسلوقة، مُتبّلة بالقليل من الملح أو الفلفل).
تابعي المزيد:7 نصائح للحدّ من الإفراط في الطعام بعد الإفطار
وجبة بعد صلاة المغرب
• اختيار طبق رئيس مُتوازن في محتوياته من الكربوهيدرات والبروتين، وتجنّب الأطعمة المقليّة والغنيّة بالدهون فيه، مع الاكتفاء بتناول حبتين من السمبوسك، شريطة أن تكونا مشويتين.
• شرب كوب من الحليب خالي الدسم.
• للتحلية، حبّتان من القطايف بدون قطر (شيرة). أمّا إذا رغبتِ في تناول الحلويات الأخرى، فيجب الحرص على تناول قطعة صغيرة منها، وذلك لمرّتين في الأسبوع.
• تناول حبّة من الفواكه، لا سيّما الشمام أو البطيخ، ما يُساهم في الحدّ من الشعور بالعطش خلال الصيام.
تابعي المزيد:نصائح غذائية لتقوية الجهاز المناعي خلال رمضان
وجبة السحور
• كوب من الزبادي خالي الدسم، وطبق صغير من الفول المدمس بدون زيت، ونصف رغيف من خبز الشوفان.
نصائح التخسيس في رمضان
1. ممارسة التمارين الرياضيّة
تُخلّص التمارين الرياضيّة من الوزن الزائد، وإحراق الدهون المختزنة في الجسم. وهناك العديد من التمرينات الرياضيَّة البسيطة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك، وأبرزها القفز على الحبل، الرياضة السهلة ذات الفوائد في إحراق الكثير من الدهون والسعرات الحراريَّة وشدِّ عضلات الجسم وتقوية عضلات الظهر. وينفع أيضًا صعود السلالم بدلًا من ركوب المصعد، لإحراق السعرات الحراريَّة على مدار اليوم.
2. تناول الطعام ببطء
يُنصح بتناول الطعام ببطء والتوقّف عنه قبل الشعور بالشبع؛ إذ إن المعدة تحتاج إلى 15 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة.
3. تناول البروتين
ينصح بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين المتوافر في الأسماك واللحوم والدواجن والبيوض، في وجبة الإفطار، كما الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور، ما يُساهم الماء بشكل فعّال في إحراق كميات كبيرة من الدهون المختزنة في مناطق مختلفة في الجسم .وللمشروبات الطبيعيّة دور في التخسيس في رمضان، كمشروب الليمون الحامض والكمّون، أو عصير البقدونس؛ الذي يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم ويعمل على إنقاص الوزن، كما أنه يقلّل من الشهية ويحدّ الشعور بالجوع أثناء صيام اليوم الثاني.
تابعي المزيد:دايت رمضان لإنقاص 3 كيلوغرامات في أسبوع
