اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

طرق لتسهيل الولادة
صورة لحامل نائمة
احصلي على مزيد من النوم
صورة لطبق من التمر
تناولي التمر يومياً
صورة لحامل تمارس الرياضة
مارسي رياضة الكرة المطاطية
صورة لحامل نائمة
صورة لطبق من التمر
صورة لحامل تمارس الرياضة
4 صور

هل يمكن أن تؤدي إضافة هذه العادات الصحية إلى نظامك الغذائي في الأسابيع الأخيرة من الحمل إلى تسهيل تحمل المخاض؟ إن التحضير للولادة لا يعني فقط الحجز في المستشفى والاتفاق مع الطبيب، وملء حقيبة المولود الخاصة بك؛ بل يعني الاستعداد لأصعب مهمة، والحصول على ولادة أسهل وأقصر من خلال اتباع هذه العادات الصحية خلال الثلث الثالث من الحمل. والتي نشرتها المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة.

1. أكل التمر

تناولي التمر يومياً
تناولي التمر يومياً


وجدت دراسة جديدة، أن النساء اللائي تناولن التمر يومياً خلال الأشهر الأخيرة من حملهن، أقل عرضة من غيرهن للحاجة إلى دواء لبدء المخاض أو للمساعدة في استمراره، كما كان رحمهن أكثر جاهزية للولادة، وولدن في وقت أقل، حيث التمر يحتوي على مركب يحاكي هرمون الأوكسيتوسين، الذي يسبب الانقباضات. استمتعي بستة حبات تمر يومياً للحصول على أفضل النتائج. يمكنك تجريب التمر مع حبات البندق.

تعرّفي على المزيد: 8 خرافات شائعة عن الحمل

 

2. الحصول على مزيد من النوم

احصلي على مزيد من النوم
احصلي على مزيد من النوم


أظهرت دراسة أن النساء اللائي كن ينمن أقل من ست ساعات خلال الشهر الأخير من الحمل يستمر المخاض لديهنّ لمدة 11 ساعة وربما أطول، وقد خضعن لعمليات قيصرية، أكثر بأربع مرات من النساء، اللواتي كن ينمن سبع ساعات أو أكثر. للحصول على الراحة.
جربي استخدام وسائد النوم المريحة للجسم، أو النوم على كرسي.

تعرّفي على المزيد: ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

 

3. تقوية ساقيك

مارسي رياضة الكرة المطاطية
مارسي رياضة الكرة المطاطية


وجدت دراسة أسترالية أن الوضعيات المستقيمة تسمح للجاذبية بالمساعدة في تحريك الطفل، ما قد يقلل من مدة المخاض لمدة ساعة. للبقاء في وضع عمودي، ستحتاجين إلى أرجل قوية. و"أهم تمرين للولادة هو القرفصاء"، تدربي على القرفصاء عن طريق الجلوس على الكرة، ثم امشِي بها لأبعد مسافة ممكنة، جيئة وذهاباً 5 مرات.