لا يخفى على أحد أن النظام الغذائي المنتظم لفيتامينات ما قبل الحمل يمكن أن يساعد الأم والطفل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجانها خلال فترة الحمل الصحي. لكن لا تنتظري حتى تحملي لبدء تناول المكملات؛ يمكن أن تساعد التركيبة الصحيحة من فيتامينات الخصوبة - للنساء والرجال - في تعزيز فرصك في الحمل. من تحسين جودة البويضة إلى زيادة حركة الحيوانات المنوية، تشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامينات الخصوبة يمكن أن يؤدي إلى فرصة أفضل للحمل في فترة زمنية أقصر، إليك ما ينصح به الأطباء والاختصاصيون من فيتامينات تدعم الخصوبة.
هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على الحمل، ومن المستحسن أن تبدأي في تناولها قبل حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر من محاولة الحمل. وأفضلها:
حمض الفوليك
من الشائع أن تتناول النساء حمض الفوليك (المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 9) أثناء الحمل لتقليل خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي. ولكن ثبت في الواقع أنه يزيد من معدلات الخصوبة أيضاً، حيث يمكن تناوله بشكل منفصل أو كجزء من فيتامين ما قبل الولادة. ويجب على جميع النساء - حتى لو لم يحاولن الإنجاب - تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، فيما النساء اللواتي يحاولن الإنجاب عليهن تناول ما يصل إلى 1 مجم يومياً.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو من منتجات العناية بالبشرة التي تعد بتقليل التجاعيد. هذا لأنه يعمل على إصلاح الخلايا، وهو ما يجعلها فعالة جداً مثل فيتامين الخصوبة. فيتامين (هـ) هو عنصر غذائي أساسي للمبايض ويعمل أيضاً كمضاد للأكسدة ومضاد للشيخوخة. بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل، فقد يستفدن من مكمل فيتامين E في تحسين عمل البويضات، وهو أمر أساسي للقدرة على الحمل.
فيتامين د
على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) هي التعرض الصحي لأشعة الشمس، فمن الشائع هذه الأيام أن يكون ناقصاً، لكنه ضروري لتطوير الهرمونات الصحية، وهي عبارة عن مركبات الإشارات في الجسم، التي تتحكم بدورة حيض المرأة وتوازنها خلال فترة الحمل.
تعرّفي إلى المزيد: نظرية رمزي: هل يمكن حقاً التنبؤ بالنوع البيولوجي لطفلك؟
زيت السمك
غالباً ما يضاف زيت السمك إلى نظام فيتامين ما قبل الولادة؛ نظراً لتأثيره الإيجابي على نمو دماغ الطفل. ولكن تبين أيضاً أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (التي يتم تناولها عادةً على شكل حبوب زيت السمك) تعمل على تحسين خصوبة الإناث، حيث يمكن أن تزيد من جودة البويضات، وهو أمر مهم للحمل. ويجب على الأمهات الحوامل تناول 300 مجم على الأقل يومياً.
إنزيم CoQ10
لقد ثبت أن Coq10، وهو مركب طبيعي، يزيد من الخصوبة، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، فهو يحسن من جودة البويضات ويزيد سماكة بطانة الرحم للنساء اللواتي يعانين من بطانة الرحم الرقيقة، كما يحسن معدلات الخصوبة لدى النساء المصابات باضطراب تكيس المبايض. وتختلف الجرعات الموصى بها من 150 مجم إلى 600 مجم يومياً.
السيلينيوم
يوصف بأنه "فيتامين خارق للخصوبة والحمل" بفضل قوته المضادة للأكسدة، حيث يمكن أن يساهم في تعزيز تغذية بصيلات الرحم، وتطوير البويضات وإطلاقها. ونقصه قد يؤدي إلى الإجهاض أو تلف الجهاز العصبي للجنين النامي، من المستحسن أن تأخذ المرأة الحامل حوالي 60 ميكروغرام منه يومياً.
فيتامينات الخصوبة للرجال
لا تنسي أن فيتامينات الخصوبة مهمة للرجال!
حمض الفوليك
إن الرجال الذين يحاولون الحمل مع شريكاتهم يجب أن يتناولوا أيضاً فيتامينات متعددة مع حمض الفوليك، مما سيحسن صحة النسل لديهم. .
مركب CoQ10
تشير الدراسات إلى أن CoQ10 يزيد من عدد الحيوانات المنوية ويحسن التشكل. ينصح ماروت الرجال بتناول 200 مجم من مركب CoQ10 مرتين يومياً منه.
السيلينيوم
إن انخفاض السيلينيوم لدى الرجال يمكن أن يسبب العقم عن طريق تقليل حركة الحيوانات المنوية، أشارت إحدى الدراسات إلى أن الرجال المصابين بالعقم سابقاً والذين تناولوا نظاماً من السيلينيوم وفيتامين (هـ) شهدوا تحسناً كبيراً في استمرار النسل.
الزنك
يحذر الأطباء الرجال، إذا رأوا بقعاً بيضاء على أظافرهم، فقد يكون لديهم نقص في الزنك. حيث إن تناول 66 ملغ من الزنك كل يوم مع 5 ملغ من حمض الفوليك يزيد بشكل ملحوظ من عدد الحيوانات المنوية.
زيت سمك
أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك مهمة لخصوبة الرجال. حيث يقدر ما عليهم أن يأخذوه بـ 200 ملغ مرتين يومياً لتحسين النسل.
تعرّفي إلى المزيد: هل يمكنني الخضوع لأي إجراءات تجميلية وأنا حامل؟
