رغم رغبة الكثير من الحوامل في صيام شهر رمضان، إلا أن الامتناع الطويل عن السوائل قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وهو خطر جسيم يهدد استقرار الحمل. تظهر أعراض الجفاف الحادة على الأم في شكل جفاف بالفم والجلد، خمول وضعف عام، تشتت الانتباه، والميل المستمر للنوم، بالإضافة إلى اضطرابات في نبضات القلب وقلة إدرار البول. لذا، يصبح من الضروري البحث عن وسائل فعّالة لترطيب الجسم وتعويض النقص، مع التأكيد على أن استشارة الطبيب المختص هي الخطوة الأولى والأساسية لتقييم قدرة الحامل الصحية على الصيام، لضمان سلامتها وسلامة جنينها.
للحامل إليك وفقاً لموقع "webmd"نصائح ذهبية لتجنب العطش خلال شهر رمضان
زيادة شرب السوائل
تُعد زيادة شرب السوائل الوسيلة الأكثر فاعلية لعلاج الجفاف والوقاية منه خلال شهر رمضان. لذا، يُنصح الحامل بتناول ما يتراوح بين 8 إلى 12 كوباً من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، لضمان تعويض الجسم وتجديد الأملاح المعدنية (الإلكتروليتات) المفقودة كما يُفضل تدعيم هذا النظام الغذائي بالحساء (الشوربة) كطبق يومي أساسي فهو غني بالسوائل والخضروات والفواكه المرطبة مثل البطيخ، الخيار، البندورة، والعنب، حيث تتميز بمحتواها العالي من الماء الذي يقلل من الشعور بالعطش ويحافظ على رطوبة الجسم لفترة أطول.
قد يهمكِ الاطّلاع على: أعراض انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل في رمضان
الابتعاد عن الأطعمة المالحة
يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والتوابل الحريفة إلى مضاعفة الشعور بالعطش، مما قد يفاقم حالة الجفاف ويؤدي لمضاعفات صحية خطيرة، أبرزها زيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل
على الجانب الآخر يُنصح بتقليل الملح في الطهي وتجنبه في السلطات تماماً كذلك الحلويات الرمضانية فهي تزيد من الحاجة لتناول الماء بسبب محتواها العالي من السكريات، ويعد من الأفضل استبدالها ببدائل صحية مثل الفواكه الطازجة، أو العصائر الطبيعية، أو الزبادي، فكلاهما خيارات مثالية تمد الجسم بالسوائل الضرورية وتمنح شعوراً دائماً بالارتواء.
الابتعاد عن الكافيين
يؤدي تجاوز الحد المسموح به من الكافيين إلى مخاطر صحية قد تؤثر على سلامة الجنين وتزيد من احتمالية الإصابة بالتشوهات الخلقية، فضلاً عن دور الكافيين في إدرار البول، وتحفيز الجسم على التخلص من السوائل والأملاح الضرورية (الإلكتروليتات) عبر كثرة التبول، مما يعزز الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام. لذا، ولضمان حمل آمن وجسم رطب طوال شهر رمضان، يُنصح بتقليل تناول القهوة والشاي والسوائل الغازية وسوائل الطاقة، أو الامتناع عنها تماماً لتجنب فقدان السوائل المفاجئ.
ترطيب البشرة
يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم داخلياً وخارجياً ضرورياً لمواجهة الجفاف خلال فترة الحمل؛ لذا يُنصح بترطيب البشرة مرتين يومياً، في الصباح والمساء، مع ضرورة استخدام واقي الشمس عند الخروج؛ لحماية الجلد من فقدان السوائل ونظراً لأن أعراض الجفاف قد تبدأ بشكل طفيف، فإن الكثير من الحوامل قد يتجاهلن خطورتها، مما قديتسبب في نتائج كارثية على صحة كل من الأم والجنين.
لذا، إذا واجهتِ صعوبة في تناول الماء أو كنتِ تعانين من أمراض مزمنة، فمن الضروري استشارة الطبيب فوراً لمناقشة البدائل الغذائية الآمنة لصيام شهر رمضان بأمان والاستمتاع بحمل صحي.
تناول الزنجبيل
يُعتبر التقيؤ الحملي حالة شديدة من غثيان الصباح قد ترافق الأم طوال فترة حملها، مما يجعل تناول الماء أمراً شبه مستحيل ويؤدي إلى فقدان السوائل والأملاح بمعدل مقلق يسبب الجفاف. ولعلاج هذه الحالة وتجنب مخاطرها، تشير الدراسات إلى أن استخدام جذر الزنجبيل يعد خياراً فعالاً لتهدئة المعدة وتقليل حدة القيء؛ مما يساعد جسم الحامل على الاحتفاظ بالسوائل التي تتناولها ويحميها من خطر فقدان الترطيب الضروري.
يمكنكِ تناول الزنجبيل على شكل شاي دافئ أو إضافة شرائح طازجة منه إلى الماء، ولكن يُفضل دائماً استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لكِ، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل في ضغط الدم أو تتناولين أدوية معينة.
بالنسبة للمرأة الحامل التي تعاني من الغثيان أو التقيؤ الحملي وترغب في استخدام الزنجبيل خلال شهر رمضان، فإن أفضل الأوقات لتناوله هي:
- عند وجبة الإفطار (البدء به): يمكنكِ تناول كوب دافئ من مستخلص الزنجبيل (أو إضافته للحساء) في بداية الإفطار لتهدئة المعدة بعد ساعات الصيام الطويلة، مما يساعدكِ على تقبل الطعام والماء دون غثيان.
- بين الوجبات: يعتبر ارتشاف كميات صغيرة من شاي الزنجبيل البارد أو الدافئ بين الإفطار والسحور وسيلة ممتازة للحفاظ على استقرار المعدة وضمان بقاء السوائل في جسمكِ.
- عند وجبة السحور: تناوله في نهاية السحور يساعد في تقليل الشعور بغثيان الصباح الذي يبدأ غالباً مع الساعات الأولى من النهار، مما يجعلكِ أكثر قدرة على تحمل الصيام.
ومع ذلك إذا استمر التقيؤ الشديد، يجب التوقف عن الصيام واستشارة الطبيب فوراً، فالدين يمنحكِ الرخصة للإفطار في هذه الحالة للحفاظ على حياتك وحياة جنينكِ.
تناول كوب من الحليب
يُعد الحليب خياراً مثالياً لمحاربة الجفاف خلال فترة الحمل، بل قد يتفوق على الماء في قدرة الجسم على الاحتفاظ به لفترات أطول بفضل تركيبته الغذائية. وإلى جانب دوره الفعّال في الحفاظ على رطوبة الجسم عند مستويات صحية
على الجانب الآخر يمثل الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم وفيتامين ب والعديد من العناصر الضرورية لنمو الجنين وتطور عظامة؛ لذا يُنصح بتناول كوب من الحليب، ويفضل أن يكون طبيعياً دون إضافات أو سكر، ضمن وجبة السحور لضمان ترطيب مستدام للجسم طوال ساعات الصيام.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
