تجارب نزول الوزن بعد الولادة مع الحفاظ على الرضاعة الطبيعية

بعد الولادة مباشرة وبعد انتهاء مرحلة الحمل التي أدت لزيادة وزنك بما يقرب من تسعة كيلو جرامات على الأقل فمن الطبيعي أن تنظري إلى جسمك في المرآة، كما أنك سوف تلاحظين بالإضافة إلى زيادة وزنك وتشوه قوامك فسوف تجدين أن بطنك السفلية مترهلة ومتدلية مما يؤثر على نفسيتك بشكل كبير، لأنك ترغبين في أن تكوني رشيقة لكي تحافظي على إعجاب وحب زوجك، كما أنك تكونين متحمسة لارتداء ملابسك الأنيقة والضيقة والتي كنت ترتدينها قبل الحمل ولكن شكل قوامك اليوم وبعد الولادة يمنعك من ذلك.
يجب على الأم بعد الولادة الاستفادة من نصائح نساء أخريات قمن بتجارب للتخلص من الوزن الزائد خلال الحمل وذلك من أجل أن يستعدن رشاقتهن مع الحفاظ على الرضاعة الطبيعية، وذلك لأن هناك أمهات يعتقدن أن الحفاظ على الوزن قد يقلل حليب الأم، ولذلك فقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة ميادة العلمي، حيث أشارت إلى تجارب نزول الوزن بعد الولادة من خلال عدة أمهات اتبعن عدة برامج لاستعادة رشاقتهن بعد الولادة مع الحفاظ على الرضاعة وذلك في الآتي:

متى يجب أن أبدأ في إنقاص وزني بعد الولادة؟

• اعلمي أنه من الخطأ أن تبدئي بخطة أو برنامج التخلص من الوزن الزائد ومحاولة شدّ البطن المترهلة بعد الولادة مباشرة، سواء كنت قد وضعت مولودك عن طريق ولادة قيصرية أو ولادة طبيعية؛ وذلك لأن جسم الأم النفساء في فترة ما بعد الولادة ولمدة ستة أسابيع متتالية وهي الفترة المعروفة بفترة النفاس يكون متعباً ومرهقاً، إضافة لفقدان الجسم العديد من العناصر الغذائية المهمة، سواء كان ذلك خلال نزف الولادة أو المرحلة التي تلي ذلك وهي مرحلة النفاس التي يتم التخلص خلالها من مخلفات الرحم، مما يؤدي إلى أن معظم النساء بعد الولادة يعانين من وجود نقص في معدل الحديد في أجسامهن، وتظهر أعراض ذلك عليهن من حيث حدوث تساقط الشعر بشكل ملحوظ، وكذلك فقدان الشهية، ولذلك فمن الضروري أن تهتم الأم النفساء في هذه المرحلة الحرجة بالحصول على تغذية جيدة ومتوازنة خلال هذه الفترة لكي تعوض بعض ما فقده جسمها.
• توقعي أن اتخاذك قراراً بتقليل كمية الطعام التي تتناولينها بعد الولادة من دون برنامج منظم ومتوازن يرفع من معدل احتمالات تعرضك للإصابة بما يعرف باكتئاب ما بعد الولادة، مما يترك أثراً كبيراً على قدرتك بالعناية بالمولود وفرحتك به واستعدادك تحديداً لتقبل فكرة الأمومة وهي مرحلة جديدة في حياتك، ولذلك فمن المهم أن تقومي بتأجيل خطوة إنقاص الوزن إلى ما بعد شهر ونصف من الولادة، أي بعد مرحلة النفاس وتزيد هذه المدة المقترحة في حالة الولادة القيصرية، ويجب عليك خلالها عدم استخدام أي نوع من التمارين من دون استشارة الطبيب في حال كنت قد وضعت مولودك عن طريق العملية القيصرية لكي لا يحدث لديك ضرر في منطقة خياطة البطن.
• لاحظي أن مرحلة الرضاعة الطبيعية والتي يجب أن تحرصي عليها وتواظبين على نجاحها بشكل ملحوظ خصوصاً بعد الولادة تسهم بشكل كبير وبطريقة طبيعية في استعادة رشاقتك وتخلصك أيضاً من الدهون في الجنبين ومحيط الخصر بسبب استهلاك تكوين الحليب لكمية من دهون جسمك، ولذلك يجب أن تعتمدي على الاستمرار على الرضاعة ليلاً ونهاراً في التخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال الحمل في فترة النفاس فقط، وبدون اللجوء إلى اتباع أي حمية غذائية قد تؤدي إلى نتائج صحية ونفسية سلبية في هذه الفترة.

5 نصائح من تجربة إحدى الأمهات للتخلص من البطن السفلية بعد الولادة

1. احرصي على زيادة كمية الماء والسوائل التي تحصلين عليها بشكل يومي؛ لأن السوائل عموماً وأهمها الماء والعصائر الطبيعية تعزز من عملية الأيض وترفع من مستواها، وتحسّن من لياقة الجسم بشكل فعال، مما يفيدك في القيام ببعض التمارين الرياضية المناسبة مع ضرورة زيادة النشاط البدني بعد مرحلة النفاس وليس الخلود إلى النوم باستمرار والبقاء في السرير.
2. تناولي نوعاً من البروتين بشكل يومي، حيث إن البروتين بنوعيه، أي النباتي والحيواني، يسهم في زيادة إحساسك بالشبع مما يعني أن تعودي إلى نظام تغذيتك قبل الحمل، فالمرأة عموماً تحتاج بشكل يومي إلى ما يقرب من 2200 سعر حراري، مما يعني أن المرأة بعد الولادة تكون بحاجة لإنقاص نحو 500 سعر حراري من برنامج تغذيتها في اليوم لكي ينقص وزنها ما يقارب نصف كيلو جرام أسبوعياً، حيث إن النزول السريع في وزن الأم المرضعة يؤدي إلى نتائج سيئة، خصوصاً وبعد مرور شهرين على الولادة، ومن هذه النتائج التعرض لنقص حليب الولادة وظهور بعض أعراض الاكتئاب بسبب نقص معدل العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
3. توقفي عن تقليل كمية طعامك بشكل عشوائي، وبالتالي لا تتبعي نظام تناول الخضروات فقط، لأن ذلك سوف يؤدي إلى تقليل كمية حليب الرضاعة بشكل ملحوظ فالحليب يحتاج إلى بروتين ودهون، ولذلك من الضروري الحصول على وجبة يومية متكاملة تحتوي على قطعة من الدجاج مع بضع ملاعق من الأرز وكذلك طبق من السلطة الخضراء وقطعة من الفاكهة الطازجة على سيل المثال، أما تناول طبق من السلطة فقط كوجبة للغداء فسوف يؤدي لزيادة سرعة شعورك بالجوع، والفشل في التخلص من الدهون لأن الجسم يتمسك بدهونه لسد جوعه في هذه الحالة.
4. تناولي كوباً من اللبن الزبادي " الروب" قبل النوم ويفضل أن يكون اللبن الزبادي المصنع طبيعياً في المنزل وغير مضاف له أي إضافات صناعية ملونة مثل مكسبات الطعم أو الزبادي المحلى بالسكر، حيث يمتاز اللبن الزبادي الطبيعي الخالص بقدرته على التخلص من الدهون في منطقة البطن خصوصاً ويقوم بتفكيكها أثناء الليل.
5. اهتمي بالحصول على قسط وافر من النوم بشكل يومي ويجب أن تنامي لمدة يومين متتاليين بعد الولادة مثلاً من دون أن تكوني بحاجة لبذل مجهود، وبعد ذلك يجب أن تنامي كل ليلة ما لا يقل عن عشر ساعات متواصلة، إضافة لساعات نوم خلال النهار؛ وبالتالي يجب أن تنسقي مع شريك الحياة لتبادل العناية بالمولود لأن النوم الصحي مفيد للأم النفساء ويساعدها على فقدان الوزن الزائد بعكس تعرضها لقلة النوم.

ما هي الرياضة التي تفيد في إنقاص الوزن بعد الولادة؟

• اعلمي أن المشي هو أحد أبسط التمارين الرياضية للخروج من روتين الحصول على اللياقة البدنية الذي يفترض أن تصل إليه الأم بعد الولادة، ولولا أهمية رياضة المشي للأم بعد الولادة لما كان من الضروري أن يطلب الأطباء من الأم المشي بعد إجراء الولادة القيصرية بساعات قليلة وذلك بسبب فوائده الصحية والوقائية، ولذلك فيجب أن تخرجي مبدئياً لوحدك للمشي مع ترك الطفل مع شخص مساعد ثم تقومي بعد ذلك باصطحابه معك حين تتأكدين أنك قد أصبحت قادرة على حفظ توازنك لأن معظم الأمهات يعانين من الدوار والدوخة بعد الولادة.
• ابدئي بتجربة القيام بنزهة قصيرة وهادئة حول المنزل أو في مكان مفتوح وسوف تكتشفين أن رياضة المشي سوف تغير الكثير من شكل جسمك ومن لياقتك وطريقة تنفسك أيضاً، ويمكن اتباع عدة أنماط للمشي بالتدريج مثل المشي المتعرج أو المشي للخلف فكلها تسهم في إنقاص وزنك.
• احرصي على ممارسة تمارين التنفس مع شدّ البطن بحيث تقومين بالتمدد على الظهر والتنفس بعمق، ثم قومي بسحب الهواء من منطقة الحجاب الحاجز إلى الأعلى، ثم اقبضي عضلات بطنك وامسكيها بقوة أثناء عملية الاستنشاق القوية ثم قومي بالاسترخاء التدريجي أثناء عملية الزفير، ويمكنك زيادة الوقت لهذا التمرين بالتدريج والذي يساعدك في تقليص وشفط عضلات البطن، أو يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة الطبيعية فقط فهو يساعدك على استرخاء العضلات، بعد الطلق المؤلم ثم بالتدريج سوف يبدأ في القيام بدوره في تقوية عضلات البطن، مما يساعدك في التخلص من ترهلها والحصول على بطن مسطحة ورشيقة.

قد يهمك أيضاً: بين الخرافة والحقيقة: هل حزام البطن يمنع ترهلات ما بعد الولادة؟
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.