مخاوف وتساؤلات حول اكتئاب الحمل: إليكِ كيف تعالجينه بأمان؟

هل تعانين من تقلبات مزاجية وشعور بالقلق أو الحزن أو الفراغ؛ مما قد يؤثّر سلباً على حياتك اليومية؟ قد تكونين مصابة ببعض أعراض الاكتئاب؛ فإذا كنتِ تطرحين بداخلك العديد من الأسئلة وتتوارد لديكِ الكثير من المخاوف والقلق؛ فإليكِ وفقاً لموقع "momjunction"، إجابة عن أبرز هذه التساؤلات، وأبرز الأعراض التي ستظهر عليكِ، وكيف يمكن مرور هذه الفترة بأمان، وأبرز العلاجات الطبيعية للاكتئاب؟

كيف أعرف أنني أعاني من اكتئاب الحمل؟

قد تصاب الحامل بأعراض الاكتئاب بسبب التغيّرات الهرمونية أو الاستعداد الوراثي أو مشاكل الحمل السابقة؛ فقد يؤدي الحرص المفرِط على حماية الجنين نتيجة حمل سابق معقّد، إلى إصابة الحامل بالقلق والاكتئاب، وقد تصاب الحامل به عندما يكون الحمل غيرَ مخطط له، وقد تتشابه أعراض الحمل الطبيعي والاكتئاب، وقد تكون الأعراض متوسطة أو شديدة، ولكن لا يُشخَّص الاكتئاب إلا إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين.

قد يهمكِ أيضاً: التغيّرات الهرمونية للحامل وكيفية التغلُّب على تقلُّبات المزاج

كيف تمكن التفرقة بين تقلبات الحمل الطبيعية وأعراض الاكتئاب؟

تعَد أعراض الاكتئاب غيرَ جسدية فقط؛ بل نفسية أيضاً، وهي كالتالي:

• تغيّرات في المشاعر.
• البكاء والشعور بالحزن واليأس، والشعور بالذنب.
• البكاء والشعور بانعدام القيمة.
• أفكار سلبية عن الحياة.
• الأرق أو تقلُّب المزاج المستمر.
• التغيّرات في الجسم.
• آلام متكررة، مثل: الصداع وآلام المعدة.
• فقدان الطاقة والشعور بالتعب معظم الوقت.
• التغيّرات في الأنشطة اليومية.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
• زيادة أو نقصان الشهية.
• الأرق أو النوم المفرِط.
• مواجهة صعوبات في اتخاذ القرارات أو التركيز.
• الانسحاب من العائلة والأصدقاء.

ما هي التوصيات الخاصة بفحص اكتئاب ما قبل الولادة؟

يوصَى بإجراء فحص اكتئاب ما حول الولادة مرة واحدة على الأقل خلال فترة الحمل، وسيقوم مقدم الرعاية الصحية بإجراء الفحص باستخدام أدوات معيارية. ويُعَد مقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة (EPDS)، المقياس الأكثر استخداماً. ويتكون من مجموعة من الأسئلة حول الحالة المزاجية والقلق لتقييم حالتك النفسية، ويعطي المقياس درجةً بناءً على إجاباتك؛ لتحديد ما إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب أم لا.

كيف يتم علاج الاكتئاب أثناء الحمل؟

قد يوصي طبيبكِ بعلاجات مختلفة مضادة للاكتئاب لعلاج اكتئاب الحمل. وهي كالتالي:

• العلاج بالكلام: يمكن أن تساعدكِ جلسات الاستشارة أو العلاجات الكلامية، مثل: العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج الشخصي (IPT)، في التعامل مع الأفكار السلبية، والتركيز على الجوانب الإيجابية، والتحكم في الأعراض بشكل فعال.
• تساعد جلسات الاستشارة أو العلاج بالكلام في مكافحة الاكتئاب.
• الأدوية: يُنصح بتناوُل مضادات الاكتئاب أثناء الحمل وفقاً لشدة الأعراض.
• النظام الغذائي: يؤثّر الطعام على حالة الحامل النفسية، من خلال التحكم في التوتر والمزاج. بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر أو الكافيين، أو الفقيرة بالبروتين، قد تؤثّر سلباً على صحة الحامل النفسية والجسدية. فيجب على الحامل اختيار أطعمة تغذي جسمها وتحسّن مزاجها.
• أحماض أوميغا-3 الدهنية: أظهرت الدراسات أن تناوُل مكملات أوميغا-3 يومياً، يُحسّن بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب. يمكنكِ تناوُل زيت السمك الغني بأوميغا-3 أثناء الحمل بعد استشارة الطبيب؛ لتحديد الجرعة المناسبة.
• الرياضة والراحة: يجب الحرص على الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم؛ للحفاظ على توازن الجسم والعقل، ذلك بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تخفف من الاكتئاب عن طريق رفع مستويات السيروتونين وخفض مستويات الكورتيزول، ويمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقلل من الاكتئاب.
• الطب العشبي: استشيري طبيبكِ بشأن تناوُل الأدوية العشبية لعلاج الاكتئاب. يُعتقد أن هذه الأدوية تؤثّر على المزاج ومستوى السيروتونين في الجسم.
• الوخز بالإبر: قد يساعد الوخز بالإبر في علاج الاكتئاب أثناء الحمل. فإن النساء اللواتي خضعن لعلاج الوخز بالإبر، قد تحسنت لديهن الأعراض مقارنةً باللواتي لم يتلقَين العلاج.
• المساعدة والدعم من زوجك وأقاربكِ في الأمور اليومية تعَد ضرورية بعد ولادة الطفل؛ لتشعري بأنك لستِ وحدكِ مع المولود الجديد.

هل تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في علاج الاكتئاب؟

تناوُل مكملات حمض الفوليك قد يساعد في تحسين أعراض اضطرابات الاكتئاب، ويمكنكِ التفكير في تناوُل هذه المكملات بعد استشارة طبيبة النساء والتوليد.

ما هي مضاعفات الاكتئاب غير المعالَج أثناء الحمل؟

بعض المضاعفات التوليدية التي قد تنشأ عن اكتئاب ما قبل الولادة، هي كالتالي:

• تناوُل الطعام غير الصحي، أو تخطّي الوجبات.
• خطر الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الأم، ومشاكل النموّ والصحة العقلية بعد الولادة.
• يُصعّب اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) عليكِ، الاعتناء بنفسكِ وبطفلكِ.

هل تمكن الوقاية من الاكتئاب أثناء الحمل؟

يمكن لجلسات الاستشارة، مثل: العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي التفاعلي، أن تساعد في الوقاية من الاكتئاب أثناء الحمل. تهدف هذه العلاجات إلى تقديم اقتراحات مفيدة للتعامل مع المشكلات النفسية التي قد تُسبب الاكتئاب. كما تُنصح النساء الحوامل اللواتي لديهن عوامل خطر، بطلب الدعم أو التحدث مع مستشار نفسي للوقاية من الاكتئاب.

كيف يمكن دعم المرأة الحامل المصابة بالاكتئاب؟

تمكن مساعدة الحامل على التعبير عن مشاعرها والمخاوف التي تدور بذهنها. والاستماع باهتمام وتعاطف، يمنحها الطمأنينة التي تحتاجها لتظل قوية. ويمكن لتقديم المساعدة في الأعمال المنزلية، أن يساعدها في تخفيف التوتر، ومنحها التركيز على العناية بنفسها، والاستمتاع بلحظات سعيدة خلال فترة الحمل، من خلال تدليلها وتشجيعها على ممارسة أنشطة تحسّن حالتها المزاجية.

في النهاية، يجب الانتباه إلى أن الحمل يعَد رحلة مليئة بالمشاعر المتضاربة. ومعظم النساء الحوامل يمررن بها؛ فلا بأس من الشعور بالإرهاق من المشاعر والمسؤوليات الجديدة. كل ما يجب فعله هو الانتباه للتغيّرات، ومشاركة مشاعرها مع عائلتها أو أصدقائها أو مستشارة نفسية لتجرِبة حمل أكثر سلاسة.

* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.