7 حقائق مهمة يجب أن تعرفيها عن النوم خلال مرحلة الحمل

تعد عملية أو خطوة النوم التي غالباً ما ينتهي بها يوم ونشاط الإنسان من أهم العمليات الحيوية المهمة والضرورية التي تمنح جسم الإنسان الراحة، وتساعده أيضاً على استعادة نشاطه وحيويته وطاقته بعد عناء يوم طويل، سواء كان هذا الإنسان كبيراً أو حتى صغيراً في السن، وكذلك الأمر بالنسبة للجنين في رحم أمه فهو ينام أيضاً وقد ينام في أوقات يقظة الأم في حين يعد النوم بالنسبة لأمه الحامل ذا فوائد عديدة بالنسبة لها وله صحياً ونفسياً، ولذلك فعلى الأم الحامل أن تحرص على النوم الصحي وطريقته المناسبة لشهور الحمل المختلفة.
يجب على الأم أن تختار طريقة وهيئة مناسبة للنوم خلال مراحل الحمل المختلفة وذلك من خلال معرفتها لحقائق مهمة حول النوم أثناء مرحلة الحمل كعملية حيوية مهمة للأم والجنين، ولذلك فقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء وحديثي الولادة الدكتورة حورية درويش، حيث أشارت إلى 7 حقائق مهمة يجب أن تعرفيها عن النوم خلال مرحلة الحمل ومنها النوم على الجانب وليس الظهر والأرق الطبيعي خلال الحمل وغيرها وذلك في الآتي:

7 حقائق مهمة يجب أن تعرفها الحامل عن النوم خلال مرحلة الحمل

1- من الطبيعي أن تعاني الحامل من الأرق خلال مرحلة الحمل

اعلمي أنه من الطبيعي أن تعاني من الأرق وتقلب النوم والصعوبة في الدخول في النوم العميق وذلك مع بداية الحمل ويكون ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب حدوث الحمل مع ثلثه الأول وقد ينتظم نومك في الثلث الثاني من الحمل، حيث يطلق على شهوره مسمى شهور عسل الحمل ولكن سرعان ما تبدأ مشاكل أخرى مع نهاية الحمل تؤدي إلى صعوبة الحمل ومنها تغيرات الهرمونات بسبب الاستعداد للولادة، وأيضاً كبر حجم الجنين مما يؤدي إلى ضغطه على الحجاب الحاجز فيؤدي بدوره إلى صعوبة التنفس والشعور بحرقة المعدة خلال النوم مما يسبب الأرق للحامل ويمكن التغلب على مشاكل النوم في الثلث الأخير برفع مستوى الجذع عن مستوى باقي الجسم.

2- يفضل أن تنام الحامل على جانبها الأيسر مع تقدم شهور الحمل

اعلمي أنه يفضل أن تنامي بدءاً من الشهر الخامس على جانبك الأيسر، حيث تساعد هذه الطريقة في النوم على نقل الغذاء والدم من الأم إلى الجنين من خلال المشيمة، ويمكن للحامل أن تستمر في اعتماد هذه الطريقة في النوم حتى الشهر السادس، وفي حال شعور الحامل بآلام وانزعاج من حرقة المعدة فيمكنها أن تقوم باستخدام وسادة صغيرة طرية وأن تضعها تحت أعلى جسمها أي في منطقة الجذع.

3- النوم على الجانب الأيسر ليس إلزامياً

تذكري أن اختيار طريقة النوم على الجانب الأيسر ليس إلزامياً فهناك نساء لديهن طقوس معينة للنوم مثل أنهن لا يشعرن بالراحة إلا عند النوم على الجانب الأيمن، ويمكنك بدءاً من الشهر الخامس أو بعد انتهاء الثلث الأول اختيار طريقة النوم على الجانبين وعدم التأخر عن ذلك وإن كان الجانب الأيسر أفضل فلا يعني ذلك أن النوم على الجانب الأيمن قد يكون خطراً.

4- تجنّبي النوم على الظهر في نهاية مرحلة الحمل خصوصاً

لاحظي أنك يمكنك النوم على ظهرك خلال شهور الحمل الثلاثة الأولى بكل أمان وحرية؛ لأن صغر حجم الجنين خلال هذه الشهور حيث لا يزيد وزنه سوى جرامات قليلة لا يؤدي لحدوث مصاعب ومشاكل في النوم، وإن كان لا يفضل النوم على البطن بحرية كما كنت تفعلين قبل حدوث الحمل خلال شهور الحمل الأولى، ولكن توصلت دراسة كندية حديثة إلى أن نوم الحامل على الجانب منذ بداية الحمل يعد من أفضل طرق النوم وأكثرها أماناً.

5- لا تهملي استخدام وسادة بين الركبتين خلال النوم

لاحظي أن استخدام وسادة بين ركبتيك خلال النوم على الجانب يعد طريقة فعالة تساعدك على النوم مع تقليل آلام الظهر، كما تحافظ على استقامة الحوض والعمود الفقري وتخفف من آلام عرق النسا الشائعة خصوصاً في شهور حملك الأخيرة، كما أن استخدام وسادة دعم صغيرة وخفيفة بين الركبتين يساعد في تقليل متاعب حرقة المعدة والتي تزعج نوم الحامل.

6- الشخير خلال النوم أو توقف التنفس يستوجب استشارة الطبيب

توقعي ولأسباب هرمونية أن تصابي بانسداد الأنف خلال النوم وأنك سوف تجدين صعوبة في التنفس، وهذه الحالة تمر بها الكثير من الحوامل بسبب زيادة مستوى هرمون الأستروجين، والذي يعمل على زيادة حجم الدم في أغشية الأنف المخاطية وحدوث تورم فيه والإصابة بشعور الاحتقان المزعج الذي يؤرّق النوم ويمكن تقليله باستخدام بخاخ ملحي قبل النوم ورفع الرأس والدفع بوسادة عن مستوى الجسم ولكن في حال ظهور الشخير مع توقف التنفس وليس صعوبته فيجب التوجه فوراً إلى الطبيب.

7- يفضل اختيار هيئة النوم على الجانبين بعد الأسبوع 28

اعلمي أن هناك دراسة بريطانية حديثة قد بينت أن نوم الحامل على الظهر بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل قد يعرضها للإجهاض كما يرفع من خطر الولادة المبكرة، وقد أجريت الدراسة الحديثة في جامعة "هودرسفيلد" على حوالي ما يقرب من ألف امرأة حامل وتبين أن نحو 851 امرأة قد تعرضن للإجهاض من العدد الإجمالي للعينة بسبب نومهن على ظهورهن في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل وما بعد تلك الفترة، وأن حوالي 225 امرأة حاملاً قد أتممن فترة الحمل بكاملها بسبب النوم على الجانب، وبالتالي وبناءً على هذه الدراسة فالنوم على الظهر بالنسبة للحامل في الشهر السابع وما بعده يزيد من نسبة حدوث الإجهاض بنحو 2.6 ضعف مقارنة بالنساء اللواتي يخترن النوم على الجانب الأيمن.ا

هل كثرة تقلب الحامل خلال النوم تؤدي إلى التفاف الحبل السري حول عنق الجنين؟

• اطمئني ولا تتركي القلق والخوف يتسربان إليكِ، فالمعتقد السائد بين معظم النساء الحوامل بأن الحبل السري قد يلتف حول عنق الجنين بسبب تقلبك خلال النوم مما يسبب له الاختناق ليس صحيحاً، فالصحيح والمؤكد -وحسب التكوين التشريحي للحبل السري أنه يكون طويلاً لكي يتحرك ما بين سرة الجنين والأم بما يكفي وبحرية، والحقيقة أيضاً أنه يمكن أن يلتف حول أعضاء جنينك وأطرافه بليونة وليس بإحكام من دون أن يشكّل أي خطر عليه لأن الحبل السري يكون محاطاً بمادة طبيعية زلقة؛ لا يمكن أن تؤدي إطلاقاً إلى ما يعرف وصفياً بالالتفاف بالمعنى المقصود.
• توقّعي، وفي حالات طبية قليلة بل نادرة، أن يحدث خطر من حالة التفاف للحبل السري حول جنينك، ويحدث أن يلتف في هذه الحالة بنسبة نحو 360 درجة، في حال كانت هناك زيادة غير طبيعية وخلقية في طول الحبل السري، وكذلك في حال زيادة كمية السائل الأمنيوسي، وفي حال حمل الأم بأكثر من جنين؛ أي في حالة الحمل المتعدد، ويتم تشخيص هذه الحالة والتعامل معها في شهور الحمل الأخيرة من خلال تصوير الجنين أكثر من مرة وبانتظام بواسطة جهاز الموجات فوق الصوتية.

قد يهمك أيضاً: بين الخرافة والحقيقة: مخاطر التفاف الحبل السري حول الجنين

*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.