يُعتبر الشهر الخامس من الحمل، ضمن الثلث الثاني من فترات الحمل الثلاث، ويمكن أن يُحتسب بأنه المرحلة المتوسطة من الحمل، والتي يمكن أن يطلَق عليها تحديداً، أنها المرحلة الأكثر أماناً ضمن شهور الحمل، والتي تتجاوز فيها الحامل مرحلة غثيان الحمل، وتكون لازالت بعيدة عن مرحلة ما قبل الولادة ومتاعبها.
يحث الأطباء على ضرورة ممارسة الحامل؛ تحديداً وفي الشهر الخامس من الحمل، التمارين الرياضية. وهناك تمارين خاصة ذات فوائد في هذا الشهر، ولذلك فقد التقت «سيّدتي وطفلك» وفي حديث خاص بها، باستشارية النساء والولادة، الدكتورة نورة محمود؛ حيث أشارت إلى الإجابة على سؤال هام يطرحه الأطباء عليكِ لكي تهتمي بإجابته، وهو: لماذا يجب أن تمارسي تمارين رياضية خاصةً في الشهر الخامس؟ وذلك في الآتي:
ما هي مميزات الشهر الخامس من الحمل؟
اعلمي أن الشهر الخامس من الحمل، يقع ضمن شهور الحمل التي تُعرف بأنها أشهُر عسل الحمل، وتشمل الشهر الرابع والخامس والسادس، وحيث أطلق الأطباء عليها هذا الوصف؛ لأنها ببساطة هي الشهور التي تكون فيها المرأة الحامل قد انتقلت من مرحلة التعب والمعاناة إلى مرحلة الراحة الوسطية. وهي مرحلة ثلث الحمل الأول؛ حيث تصاب بأعراض القيء والغثيان والدوخة، والميل إلى النوم والشعور المستمر بالنعاس؛ نتيجةً لتعرُّضها إلى التغيّرات الهرمونية. ولكن مع حلول شهر الحمل الرابع، تبدأ مثل هذه الأعراض في التناقص. ومع بداية الشهر الخامس خصوصاً وهو وسط المرحلة، تشعر المرأة الحامل بالراحة فعلياً، وتبدأ بالاستمتاع بحملها والتخطيط لأمومتها ونسيان آلامها، وتتساءل فعلياً: كيف يكون الغثيان في بداية الحمل؟ لأنه يتوقف غالباً ما لم تكن هناك أعراض صحية تتسبب فيه، مثل فقر الحمل. وهكذا تستطيع الحامل في هذا الشهر، القيام بكلّ أنشطتها الطبيعية المعتادة بكلّ حرية والاستمتاع بها.
تطورات الجنين في الشهر الخامس من الحمل
- اعلمي أنه من الطبيعي أن تبدأ حركة الجنين في الرحم، وتكون حركةً خفيفة على شكل نبضات في أواخر الشهر الرابع من الحمل. وبحساب أسابيع الحمل، وهي الطريقة المتبعة لحساب فترة الحمل؛ فالحامل تشعر بحركة الجنين ما بين الأسبوعين الـ18والـ22 من الحمل، وهكذا. ففي الأسبوع السادس والعشرين من الحمل، من الضروري أن تشعر الحامل بحركة الجنين يومياً، وإذا لم تشعر بحركته يومياً؛ فيجب عليها أن تذهب إلى الطبيب.
- لاحظي أنه قد تقِل حركة الجنين الذي أصبح إنساناً كاملاً بسبب تغيُّر مكان المشيمة؛ حيث إنها في الشهر الخامس قد تصبح في السطح العلوي من الرحم. يمكن أن تقِل الحركة فعلياً بسبب زيادة وزن الأم الحامل؛ فكلما زاد وزنها، سوف تتراكم الدهون الحشوية؛ مما يقلل الشعور بالحركة. ويحدث العكس مع الحوامل النحيفات وطويلات القامة. ويمكن أن تقِل الحركة ويكون الأمر مقلقاً بسبب نقص السائل الأمينوسي الذي يسبح فيه الجنين.
لماذا تعَد التمارين الرياضية مهمة في الشهر الخامس من الحمل خصوصاً؟
- اعلمي أن التمارين الرياضية مفيدة في الشهر الخامس؛ لأنه من الشهور التي تبدأين فيها في اكتساب الوزن، وبالتالي فالتمارين الرياضية تُسهم في الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لكِ.
- اعلمي أن التمارين الرياضية تُسهم بشكل كبير في تقوية عضلات الظهر والبطن لديكِ؛ مما يسهل الولادة ويقلل من آلام الثلث الأخير من الحمل بسبب زيادة وزن الجنين، كما أن التمارين الرياضية تُسهم في تجهيز جسمك للولادة الطبيعية بشكلٍ عام.
- اعلمي أن التمارين الرياضية في الشهر الخامس، تقلل من أعراض الإمساك المزعج، والذي يزداد مع تقدُّم شهور الحمل، كما تقلل من أعراض التورُّم واحتباس السوائل، كما أن التمارين تسهم في تحسين صحتكِ النفسية، وتقلل كثيراً من أعراض القلق والتوتر، وتحسّن من نمط نومكِ. ويجب أن تعرفي فوائد النوم الصحي الليلي المتواصل للحامل والجنين.
أهم التمارين الرياضية المناسبة للشهر الخامس من الحمل
- مارسي رياضة المشي: وهي تعَد من أفضل الرياضات وأسهلها، ويمكنكِ أن تمارسي المشي السريع لمدة ما بين 10-20 دقيقة يومياً، وذلك خلال الشهر الخامس تحديداً من دون الخوف من أيّة مضاعفات. وحيث تعَد رياضة المشي من أكثر التمارين بساطةً، وتعمل على تحريك كافة عضلات الجسم، وفي نفس الوقت فهي تحسّن من أداء الدورة الدموية.
- اهتمي بممارسة تمارين الحوض: والتي يطلَق عليها "Pelvic tilts"، وهي تُسهم بشكل كبير في تجهيز جسمك للولادة الطبيعية، وعدم تعريضكِ لاحتمالات الولادة القيصرية؛ حيث تُكسب الحوض وعضلاته مرونة لا تستلزم شق العجان ومضاعفات الولادة الطبيعية بعد ذلك. ومنها: التعرُّض إلى مشاكل سلس البول، كما أنها تقوّي عضلات الظهر وتقلل من آلامه، مع زيادة حجم الجنين وضغطه على عمودك الفقري.
- لاحظي أن تمارين التنفس التي يمكنكِ ممارستها في الشهر الخامس من الحمل خصوصاً، تُسهم بشكل كبير في سيطرتكِ المحسوبة على الطلق؛ بحيث لا تبذلين مجهوداً من دون وجود نوبة طلق حقيقية، وحيث إن ممارسة تمارين التنفس العميق مع شد البطن هامة جداً بدءاً من هذا الشهر تحديداً.
نصائح هامة قبل بدء التمارين في الشهر الخامس
- اشربي الكثير من الماء والسوائل الطبيعية المنعشة قبل البدء بأيّ تمرين، وكذلك يجب أن تشربي الكثير من الماء بعد الانتهاء منه.
- استشيري طبيبتكِ قبل اختيار أيّ تمرين، ولا تعتمدي على نصيحة أحد؛ لأن تاريخكِ المَرضي يتحكم في نوع التمرين المناسب لكِ.
- اعلمي أن التمارين الرياضية لا تعني أن تستغني عن أوقات النوم والراحة خلال النهار؛ لأن المجهود البدني يُضر الجنين ويضر صحتكِ، ويؤدي إلى أعراض غير مرغوبة، مثل: الأنيميا وانخفاض ضغط الدم.
- ابتعدي عن ممارسة أيّ تمرين رياضي بعد تناوُل وجبة طعام ثقيلة، ويفضل تقسيم وجباتكِ إلى دفعات صغيرة كلّ ساعتين. ويجب عليكِ أيضاً ارتداء ملابس قطنية مريحة وواسعة؛ لكي تمتص العرق خلال القيام بأيّ تمرين؛ حتى ولو رياضة المشي.
متى يجب أن أتوقف عن التمارين الرياضية في شهري الخامس؟
- اعلمي أنه يجب أن تتوقفي عن ممارسة أيّة تمارين رياضية في الشهر الخامس، وذلك في حال ظهور بعض الأعراض المقلقة عليكِ. ومن أهمها: الشعور بالدوخة أثناء القيام بها، أو الشعور بصداع مفاجئ.
- لاحظي أنه يجب أن تتوقفي فوراً عن القيام بأيّة تمارين رياضية في حال شعوركِ بانقباضات رحمية، سواء في البطن أو أسفل الظهر أو كليهما معاً.
- توقفي تماماً عن التمارين الرياضية المعتادة في حال ظهور تسريب لماء الجنين، أو حدوث أيّ نزف رحمي مهما كان بسيطاً.
- توقفي أيضاً عن ممارسة التمارين الرياضية في حال شعرتِ بألم في الصدر أو ضيق في التنفس؛ لأن هناك رسائل من جسمك تنبئك بأن الرياضة غيرُ مناسبة لكِ في هذه الحالة.
قد يهمكِ أيضاً: أفضل 9 نصائح لولادة طفل سليم من دون اكتساب وزن زائد خلال الحمل
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
