معركة النوم كل ليلة؟ إليكِ أسباب أرق طفلك وتجارب ذكية لأمهات

تواجه الكثير من الأمهات تحدياً كبيراً عندما يتعلق الأمر بنوم أطفالهن، حيث يتحول وقت السرير أحياناً إلى معركة يومية من البكاء والسهر فيعد الأرق عند الأطفال ليس مجرد إرهاق للأم، بل في المقابل قد يؤثر أيضاً على صحة الطفل ونموه. فإذا كنتِ تعانين مع طفلكِ ليلاً، فلستِ وحدكِ؛ إليكِ وفقاً لموقع " مايوكلينك " أسباب إصابة طفلك بالأرق وتجارب أمهات نجحن في تحويل ليالي السهر إلى نوم عميق وهادئ.

أسباب الأرق عند الأطفال

قد يكون الأرق حالة مرضية أساسية أو عرضاً لحالة طبية أخرى و فيما يلي بعض الأسباب التي قد تساهم في الإصابة بالأرق لدى الأطفال.

• الضغط النفسي: قد يعاني الأطفال الذين يتعرضون لضغوط نفسية في المنزل أو المدرسة من مشاكل في النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تجعل الاضطرابات النفسية الموجودة مسبقاً، مثل القلق أو الاكتئاب، الأطفال أكثر عرضة لاضطرابات النوم كالأرق.
• الآثار الجانبية للأدوية: قد تسبب بعض الأدوية، مثل الستيرويدات ومضادات الاكتئاب، تغييرات في نمط نوم الطفل.
• سلوكيات وقت النوم: قد يُظهر الأطفال الذين اعتادوا على قضاء وقت طويل أمام الشاشات، والنوم مع أحد الوالدين، وعدم قضاء وقت هادئ قبل النوم، الأرق ومشاكل في النوم.
• العوامل البيئية: يُعدّ توفير بيئة هادئة ضرورياً لنوم هانئ ومتواصل. قد لا يتمكن طفلك من النوم في بيئات صاخبة أو حارة.
• تناول الكافيين: قد تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية والكولا والقهوة ومشروبات الطاقة، على أنماط نوم طفلك وتُبقيه مستيقظاً. لذا، يُنصح بتجنب إعطاء هذه المشروبات لأطفالك.
• حالات طبية أخرى: قد تزيد بعض الحالات الطبية، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، والالتهابات، من خطر إصابة الطفل بالأرق.

أعراض الأرق عند الأطفال

إلى جانب الأرق، قد تشمل بعض العلامات الشائعة للأرق عند الأطفال ما يلي:

• الإرهاق والتعب المستمر.
• القلق قبل النوم (رفض النوم أو صعوبة النوم)
• الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل، وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
• الشعور بالنعاس أثناء النهار، أو أخذ قيلولة، أو النوم في المدرسة.
• مشاكل في التركيز والذاكرة.
• عدم القدرة على التركيز على المهام الأكاديمية والعلاقات الأسرية والتفاعلات الاجتماعية.
• المشكلات السلوكية (فرط النشاط) واضطرابات المزاج.
• طفلك سريع الغضب.
• الشعور بالانفعال والعدوانية.
• انعدام الحافز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.

إذا كان طفلك يعاني من أي من هذه العلامات ولديه نمط نوم سيئ، فتحدث إلى طبيب طفلك.

هكذا تغلبت هؤلاء الأمهات على قلة نوم أطفالهن

على الجانب الآخر بعد التعرف إلى أسباب وأعراض الأرق إليك تجارب أمهات نجحن في التغلب عليه:

تجربة سارة و"روتين الساعة الذهبية"

تروي الأم سارة تجربتها مع طفلها عمرو ذات 6 سنوات والذي كان يرفض النوم تماماً ويظل يقفز على السرير حتى منتصف الليل وتقول: لقد قررت تطبيق روتين صارم يبدأ قبل موعد النوم بساعة كاملة فقد منعت الشاشات تماماً (تلفزيون وهاتف)، وقد قمت باستبدالها بحمام دافئ، ثم قراءة قصة قصيرة بصوت منخفض مع إضاءة خافتة جداً وذلك إلى أن اعتاد جسم طفلي عمرو على هذا الروتين، وأصبح عقله يربط بين هذه الخطوات وبين وقت النوم، ليخلد إلى النوم بسلام في تمام التاسعة مساءً.

قد يهمكِ الاطلاع على تنمية مهارات التركيز عند الأطفال

تجربة دينا و التغلب على خوف طفلتها

تروي الأم دينا تجربتها مع طفلتها مريم ذات 8 سنوات والتي كانت تستيقظ باكية عدة مرات ليلاً بسبب الكوابيس والخوف من العتمة وتقول الأم: لم أجبر طفلتي على النوم في ظلام دامس، بل اشتريت إضاءة ليلية خافتة جداً (سهّارة) باللون الأصفر الدافئ، ووضعت "بخاخاً سحرياً" (ماء مع قطرات من زيت اللافندر) لمساعدة طفلتي على الاسترخاء والنوم بدون أحلام مزعجة.وذلك إلى أن شعرت بالأمان والسيطرة على خوفها، وقلّت مرات استيقاظها ليلاً حتى اختفت تماماً.

الأم ليلى وتجربة العشاء الخفيف

تروي الأم ليلى تجربتها مع طفلها زين ذات 5 سنوات ومعاناته من أعراض الأرق فقد كان يجد صعوبة في الاستغراق في النوم ويتحرك كثيراً بقلق وتقول الأم: لاحظت أن طفلي يتناول عشاءً ثقيلاً أو حلويات وسكريات قبل النوم مباشرة، مما يمدّه بطاقة مفاجئة وذلك إلا أن منعت السكريات تماماً بعد الساعة السادسة مساءً، وجعلت العشاء خفيفاً (زبادي أو كوب حليب دافئ) قبل النوم بساعتين إلا أن هدأ الجهاز الهضمي لطفلي، وقلّت حركته العشوائية، وبدأ ينام سريعاً من دون مقاومة.

علاج الأرق عند الأطفال

يتحسن الأرق قصير الأمد في الغالب تلقائياً في المنزل من دون علاج. أما الأرق المزمن لدى الأطفال فقد يتطلب علاجاً يوصي به الطبيب.فقد يوصي الطبيب بالتدخلات التالية، بناءً على السبب الكامن وراء الأرق وعمر الطفل.

• تعديل روتين النوم: يشمل ذلك وضع خطة لتطوير أنشطة إيجابية متعلقة بالنوم، مثل اتباع روتين قبل النوم وتجنب استخدام الشاشات.
• العلاج السلوكي المعرفي للأرق: يعتمد على تحديد الأفكار والسلوكيات التي تضر بأنماط النوم واستبدالها بتلك التي تعزز النوم.
• الأدوية: عادةً ما يكون العلاج الدوائي هو الخيار الأخير، فيجب عدم إعطاء الطفل أي أدوية منومة بدون وصفة طبية،. فقد يوصي الطبيب بالأدوية فقط عندما لا تُظهر العلاجات الأخرى أي نتائج إيجابية.

نصائح للتعامل مع الأرق عند الأطفال

يمكن في كثير من الأحيان التغلب على أعراض الأرق المزعجة باتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة:

• وضع روتين نوم صحي: يعاني الأطفال في الغالب من مشاكل في النوم بسبب اضطراب نمط نومهم. لذا، فإن اتباع روتين نوم ثابت قد يحل معظم مشاكل النوم.
• ساعات نوم كافية: تشمل ساعات النوم اليومية (24 ساعة) فترات القيلولة. لذا، احرصي على دمج القيلولة في روتين نوم طفلك.
• بيئة الغرفة المناسبة: تأكدي من الحفاظ على درجات حرارة باردة، والحد الأدنى من الإزعاجات الصوتية، والظلام المناسب لخلق بيئة نوم مناسبة.
• جرّبي تقنيات الاسترخاء: يمكنك تشجيع طفلك على اتباع روتين استرخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس، قبل وقت النوم.
• تجنب استخدام الشاشات: مثل مشاهدة الرسوم المتحركة، قبل النوم. قد يُبقي استخدام الشاشات ذهن الطفل متيقظاً، مما يُصعّب عليه الاسترخاء.
• الاستحمام بماء دافئ: قد يساعد الاستحمام بماء دافئ ومهدئ قبل النوم بعض الأطفال على الاسترخاء، مما يسهل عليهم النوم.
• جرّبي الروائح العطرية: قد يكون للروائح الخفيفة والمهدئة للزيوت العطرية تأثيرٌ مُساعد على النوم لدى بعض الأطفال. يمكنكِ تجربتها ورغم ذلك، لا تُجبري الطفل على استخدامها.
• تناول الطعام قبل النوم: تأكدي من أن طفلك ليس جائعاً ولا يتناول كميات كبيرة من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش لأن ذلك قد يسبب اضطرابات في النوم.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: فقد تسبب صعوبة في النوم.

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.