بديل للغثيان والخمول.. 8 عصائر للحامل تمنحكِ الطاقة والترطيب

تعد مرحلة الحمل رحلة استثنائية مليئة بالمشاعر والمسؤوليات؛ فكل ما تتناوليه لا يغذي جسدكِ فحسب، بل يعد ضروري لنمو جنينك وصحته المستقبلية. ومع تسارع وتيرة الحياة وتحديات الحمل المزعجة كالغثيان الصباحي وفقدان الشهية قد تجدين صعوبة في تناول وجبات صحية. وهنا تبرز العصائر الطبيعية الطازجة كبديل ذكي وحلّ سحري يجمع بين التغذية والترطيب فإن إدراج العصائر المنزلية الخالية تماماً من السكر المضاف في نظامكِ اليومي يمد جسدكِ بالفيتامينات والمعادن الأساسية دون إجهاد جهازكِ الهضمي ويدعم مستويات السائل الأمينوسي المحيط بالجنين، ويزيد من حجم الدم اللازم لنموه ويمنحك طاقة متجددة تقلل من شعوركِ بالإرهاق وتمنحكِ دفعة نشاط طبيعية لمواجهة خمول الحمل فقد تحتاجين ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل يوميًا.
وإليك وفقا لموقع "mayoclinic" وصفات عصائر للحامل ومشروبات طاقة طبيعية وصحية 100% تعد مناسبة تماماً خلال فترة الحمل فهي تمدك بالطاقة والترطيب اللازمين، وتوفر في نفس الوقت الفيتامينات والمعادن الضرورية لكِ ولجنينكِ، دون أي كافيين ضار أو مواد حافظة.

1. عصير "الحديد والنشاط" (السبانخ والموز)

يعد عصير السبانخ والموز من العصائر مثالي لمحاربة التعب والإرهاق بفضل احتوائه على الحديد والبوتاسيوم.

المكونات:

• كوب من أوراق السبانخ الطازجة (مغسولة جيداً).
• حبة موز ناضجة.
• نصف كوب من زبادي يوناني (أو زبادي طبيعي).
• نصف كوب من حليب اللوز أو الماء.
• ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.

طريقة التحضير:

1. ضعي السبانخ مع حليب اللوز في الخلاط الكهربائي واضربيهما حتى تنعم السبانخ تماماً.
2. أضيفي الموز، الزبادي، والعسل، ثم واصلي الخلط حتى يصبح المزيج متجانساً وناعماً.
3. . يسكب في كوب ويقدم بارداً.

القيمة الغذائية:

يعد العصير غني جداً بالحديد، حمض الفوليك (Folate)، البوتاسيوم، الكالسيوم، والألياف المفيدة للهضم.

2. عصير "مضادات الأكسدة والانتعاش" (التوت المشكل والزبادي)

التوت يحمي الخلايا ويقوي المناعة ويمنحك طاقة فورية بفضل السكريات الطبيعية.

المكونات:

• كوب من التوت المشكل (فراولة، توت أزرق، توت أسود) طازج أو مجمد.
• نصف كوب من زبادي طبيعي.
• نصف كوب من ماء جوز الهند.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا (منقوعة مسبقاً لمدة 10 دقائق).

طريقة التحضير:

1. ضعي التوت، الزبادي، وماء جوز الهند في الخلاط واخلطيهم جيداً.
2. صبي العصير في الكوب ثم أضيفي بذور الشيا المنقوعة وقلبيها بالملعقة.

القيمة الغذائية

يعد التوت غني بمضادات الأكسدة، فيتامين C، الكالسيوم، وأوميغا 3 (من بذور الشيا) المفيدة لتطور دماغ الجنين.

3. عصير "الحيوية والترطيب" (المانجو والبرتقال)

يعد مزيج المانجو والبرتقال مزيج استوائي يمنحك جرعة ممتازة من الفيتامينات لترطيب الجسم ومقاومة الخمول.

المكونات:

• نصف كوب من مكعبات المانجو الناضجة.
• عصير ثمرة برتقال طازجة.
• نصف ثمرة جزر مسلوقة ومبردة (لتعزيز الفيتامينات دون تغيير الطعم).
• مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

1. ضعي مكعبات المانجو، عصير البرتقال، والجزر المسلوق في الخلاط.
2. أضيفي الثلج واخلطي المكونات على سرعة عالية حتى يصبح المشروب ناعماً ومثلجاً.

القيمة الغذائية:

يعد العصير مصدر هائل لفيتامين C (الذي يساعد على امتصاص الحديد)، وفيتامين A (بيتا كاروتين) الضروري لنمو خلايا الجنين.

4. مشروب الزنجبيل والليمون لعلاج غثيان الصباح

إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح ونقص الطاقة، فهذا المشروب هو خيارك الأفضل.

المكونات:

• حبة تفاح أخضر أو أحمر منزوعة البذور ومقطعة.
• عصير نصف ليمونة طازجة.
• قطعة صغيرة جداً من الزنجبيل الطازج
• كوب من الماء البارد.
• ملعقة صغيرة عسل.

طريقة التحضير:

1. اخلطي التفاح، عصير الليمون، الزنجبيل، والماء في الخلاط جيداً.
2. قومي بتصفية العصير باستخدام مصفاة ناعمة إذا كنتِ لا تفضلين الشوائب.
3. يمكنك تحلية المشروب بالعسل ثم القيام بتقديمه.

القيمة الغذائية:

يعد الزنجبيل مهدئ المعدة ويقلل الغثيان، والتفاح يمد الجسم بالسكريات البسيطة للأداء اليومي، بالإضافة إلى فيتامين C.

5. عصير "بناء العضلات والتحمل" (التمر والشوفان)

مشروب مشبع جداً ويعتبر وجبة متكاملة تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم ويعد ممتاز لثلث الحمل الأخير.

المكونات:

• 3 إلى 4 حبات من التمر (منزوع النوى ومنقوع في قليل من الماء الدافئ لتليينه).
• ملعقتان كبيرتان من الشوفان سريع التحضير.
• كوب من الحليب السائل (بقري أو حليب لوز).
• رشة خفيفة من االجنزبيل .

طريقة التحضير:

1. ضعي الشوفان والتمر المنقوع (مع ماء النقع) والحليب والجنزبيل في الخلاط.
2. اخلطي المكونات لمدة دقيقة كاملة حتى يطحن الشوفان والتمر تماماً

القيمة الغذائية:

يعد تلك العصير غني جداً بالألياف التي تمنع الإمساك، إضافة إلى كلا من البوتاسيوم، المغنيسيوم، والكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة ببطء في الجسم.

عصائر توقفي عن تناولها

على الرغم من الفوائد الكبيرة للعصائر الطبيعية، إلا أن هناك أنواعاً ما قد تشكل خطراً مباشراً على سلامة الحمل والجنين، إما بسبب احتمالية تلوثها بالبكتيريا، أو لاحتوائها على مركبات تحفز انقباضات الرحم وتؤثر على نمو الطفل.

• عصير البابايا غير الناضجة: يحتوي على مادة اللاتكس وغراء البابايا وكلاهما يسببان تشنجات قوية في الرحم والولادة المبكرة.
• عصائر خلطات "التخسيس" أو "الديتوكس" العشبية الساخنة والباردة: لاحتوائها غالباً على أعشاب ملينة ومدرة للبول تسبب الجفاف وتؤثر على ثبات الحمل.
• عصير الكرفس أو البقدونس المركز بكميات كبيرة: حيث تحتوي هذه الخضروات الورقية بتركيزها العالي على زيوت طيارة قد تحفز نزول الدم وانقباضات الرحم.
• عصائر فواكه وخضروات غير المبسترة: لأنها قد تحتوي على بكتيريا خطيرة مثل السالمونيلا والإي كولاي المسببة للتسمم الغذائي.
• العصائر المعلبة الغنية بالسكريات المضافة: لأنها ترفع معدل السكر في الدم بشكل حاد وتزيد خطر الإصابة بسكر الحمل.
• العصائر المضاف إليها عشبة الصبار (الألوفيرا): فقد تسبب انقباضات في الرحم وتزيد من خطر الإجهاض.
• عصير الأناناس بكميات كبيرة خاصة في الأشهر الأولى: لاحتوائه على إنزيم البروميلين الذي قد يسبب تليين عنق الرحم.
• العصائر المحتوية على الكافيين: مثل سموذي القهوة أو مشروبات الطاقة التي تؤثر سلباً على نمو الجنين.
• العصائر الجاهزة المضاف إليها مكملات عشبية مثل الجينسينج غير آمنة تماماً خلال فترة الحمل.​

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.