كثير ممن أجرين عمليَّة إنقاص الوزن يعانين من فقر الدم، ونقص الفيتامينات؛ ما يؤثر في صحتهن عند الحمل، لذلك قد تحتاجين إلى نظام غذائي متوازن؛ ابدأي باتباعه إذا كنت مقبلة على الزواج:
- بما أنّك لا تستطيعين تناول كميات صغيرة من الأطعمة؛ لذا يجب أن تختاري أطعمتك بحكمة، على أن تحتوي على سعرات حراريَّة تعادل 800 – 1000 سعرة.
- الاحتياج الدائم إلى تناول أطعمة غنيَّة بالبروتينات والألياف.
- تجنب الأطعمة الدهنية وتلك الغنية بالسكريات والمعجنات.
- الاعتماد على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة أو المطبوخة.
- تناولي الخضراوات ذات الورق الأخضر يومياً.
- تناولي الخبز الأسمر مع الزبدة الخالية من الدسم.
- يُفضل للإفطار تناول الخبز الأسمر مع الحليب الخالي من الدسم، ولا تجعليه طرياً جداً؛ حتى يعطيك شعوراً بالشبع.
- تناولي اللحوم بكميات قليلة، بعد إزالة دهونها، والدواجن.
- التركيز على البروتينات النباتية والسلطات المتنوعة.
- تجنبي النشويات البيضاء والدهون المشبعة والمهدرجة والمتحركة.
- تجنبي السكريات الخفيفة؛ كالشوكولاتة والحلويات الشرقيَّة والمشروبات الغازية أو التي تحتوي على مواد حافظة.
- استخدمي في الطبخ الشيَّ، البخار، الميكرويف، أو الغلي.
