تمارين لشد البطن وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة "الكرش" سهلة التطبيق في المنزل، مع ممارستها لعشر دقائق كلّ صباح قبل الذهاب الى العمل، أو حتَّى في المساء.
تمارين لشد البطن في الصور الآتية:
1. تمرين ثني الجسم
• قفي خلف الكرسيِّ، مع فرد كامل جسمك.
• افردي ذراعيكِ، مع وضعهما على حافَّة الكرسي وثني الجسم للأمام، ليكون ظهرك مشدودًا.
يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات فأكثر، مع الإشارة إلى أنَّه يُساعد في شدِّ عضلات الجسم بالكامل، بالإضافة لشدِّ عضلات البطن.
2. تمرين ثني الركبتين
• اجلسي على الكرسيِّ، مع فرد الظهر بالكامل وإرخاء الكتفين.
• قومي برفع الرجل اليمنى باتجاه الجسم، مع الضغط على عضلات البطن.
• يمكن تثبيت اليدين على جانب الكرسي، لتحقيق توازن الجسم.
يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات فأكثر.
3. تمرين تثبيت الجسم
• قفي في مُقابل الكرسي.
• مدِّي ذراعيكِ وثبتيهما على حافتي الكرسي، مع شدِّ الظهر بالكامل.
• ثبِّتي جسمك على هذا الوضع لثلاثين ثانية، مع إطالة المدَّة بالتدريج.
4. تمرين النزول والصعود
• اجلسي على حافة الكرسي، مع تثبيت الذراعين على جانبيّ الكرسي بمحاذاة الجسم.
• قومي بالنزول عن الكرسي، مع تثبيت اليدين على الجوانب، والعدّ حتَّى 5 قبل معاودة الجلوس على الكرسي.
يُكرَّر هذا التمرين لعشرين مرَّة فأكثر، مع الإشارة إلى أنَّه يُساعد في تقوية الكتفين والذراعين وعضلات الظهر، إلى جانب شد البطن.
للمزيد حول تمارين لشدّ البطن اضغطي على الرابط الآتي:
فيديو: تمارين لشد البطن في المنزل
تابعي أيضًا:
تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة
