رمضان /صحة ورشاقة رمضان

آلام أسفل الظهر والرقبة: 4 خطوات فعّالة لتجنّبها

خطوات بسيطة تجنبك آلام الظهر والرقبة
يعاني الكثير من النساء آلام الظهر والرقبة، نتيجة الوقوف لساعات طويلة

يعاني الكثير من النساء آلام الظهر والرقبة، نتيجة الوقوف لساعات طويلة في المطبخ في شهر رمضان لإعداد المأكولات. فكيف يمكن تجنّب هذه الآلام بالطريقة الصحيحة؟

يشير الدكتور أحمد عبد العزيز اختصاصي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، إلى أنّ هناك بعض النصائح التي يجب اتّباعها بشكل يومي، إذا كان عدد ساعات الوجود في المطبخ طويلة:


1 ـ يجب توافر كرسي في المطبخ، على أن يكون ارتفاع الظهر الخاص به متساويًا مع ارتفاع الرخامة والحوض، بمعنى أن تكون الرخامة أو الحوض تحت مستوى الكوع بحوالى 5 سنتمترًا، بحيث لا يتعرض الذراع إلى الارتفاع المُبالغ به في الهواء.

2 ـ محاولة القيام بأغلب الأعمال المنزلية في وضعية الجلوس، وذلك لتجنّب العديد من المشكلات مثل الدوالي.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 ـ إذا كان من الضروري العمل وقوفًا، فلا بد من مراعاة القيام بالأعمال المنزلية عند مستوى النظر، لأنّ النظر إلى أعلى يُفاقم مشكلات الرقبة.

4 ـ عند الوقوف لساعات مُتكررة، يجب تقسيم أعمال المطبخ على دفعتين أو ثلاث، بهدف البعد قدر المُستطاع عن الإجهاد، وإعطاء الفرصة للجسم كي يتعافى من المجهود، وبالتالي إمكان القدرة على العمل من جديد بكفاءة.

أضف تعليقا

المزيد من صحة ورشاقة رمضان

X