ما هي عادات الناجحين قبل النوم؟

في ظل ما يموج به عالمنا المعاصر من ضغوطات وتحديات، وتحت وطأة الإيقاع السريع الذي يعصف بنا، يضحي الكثيرون بالنوم لتلبية متطلبات الحياة والعمل، ولا يعلمون أن النوم له دور حيوي في نجاح الإنسان في حياته العملية بل والنجاح في الحياة عامة، فقد أثبتت الدراسات أن النوم ليس فترة خمول، بل هو الوقت الذي يستعيد فيه الدماغ والجسم نشاطهما، ويعالجان المعلومات، ويستعدان لليوم التالي. بالسياق التالي "سيدتي" تعرفك عن عادات الناجحين قبل النوم.

أحد أهم أسرار النجاح هو النوم الجيد

تقول لمياء رامي عبد السلام استشاري تنمية بشرية لسيدتي: النوم الصحي والجيد أمر هام جدًا بحياتنا ولا ينبغي الاستهانة به، فالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد من أفضل الطرق لتعزيز الإنتاجية، وتحسين الأداء الوظيفي، إذ يؤثر على التركيز، والمزاج، والدافعية، وحتى على النمو الشخصي على المدى الطويل، فمن المعروف أن أحد أهم أسرار الناجحين هو عادات النوم الجيدة، ومن فوائد النوم الجيد أنه:

 يعمل على زيادة التركيز واتخاذ القرارات

الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يفكرون بشكل أكثر وضوحًا، ويحلون المشكلات بشكل أسرع، ويرتكبون أخطاء أقل.

 يعمل على إدارة الحالة المزاجية والتوتر

يساعد النوم الجيد ليلاً على تنظيم المشاعر، وتقليل التوتر والانفعال مع تحسين العمل الجماعي والتواصل.

النوم الجيد يزيد من الطاقة والتحفيز

النوم يغذي الجسم والعقل، مما يساعد على البقاء منخرطين ومنتجين طوال اليوم.

النوم الجيد يعزز الصحة والمرونة

يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض مما يؤدي إلى زيادة أيام المرض وانخفاض الأداء.
قد ترغبين في التعرف إلى: تأثير قلة النوم على حياتك في اليوم العالمي للنوم

عادات مسائية رائعة ينتهجها الناجحون

تقول لمياء: النوم الجيد ليلاً يُعيد شحن جسمك وعقلك لليوم التالي، مما يسمح لك بالتعافي وإعادة ضبط طاقتك لتعمل جميع أجهزتك كما ينبغي، لهذا السبب، ليس من المستغرب أن يُعطي الأشخاص الناجحون أولويةً للنوم ويستخدمون نصائح ذكية لصحتهم النفسية للمساعدة على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم ومن عادات الناجحين قبل النوم:

احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم

وفقًا للعديد من الدراسات يُنصح البالغون بالنوم من سبع إلى تسع ساعات - ويركز الأشخاص الناجحون للغاية على تحقيق هذه المدة، ولضمان ذلك لا بد أن نترك أجهزتنا خارج غرفة النوم. جميعنا نعلم أن الأصوات والرسائل الصوتية الصادرة عن أجهزتنا قد توقظنا بسهولة.

الانفصال عن أجواء العمل

لا بد أن تبذل جهدًا واعيًا للتوقف عن التفكير في العمل قبل النوم، حتى تتمكن من الراحة واستعادة النشاط، ومن ثمّ حاول أن تخصص وقتًا لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، وساعات العمل، والرسائل النصية التي عادةً ما تُحفزك وتُشغل عقلك.

اقضِ وقتًا ممتعًا مع أحبائك

التواصل مع عائلتك كل ليلة أمرٌ ضروري لصحتك النفسية، فقضاء بعض الوقت مع شريك الحياة أو العائلة عامة ثبت من خلال الدراسات أنه يوفر ظروف نوم أفضل ويعزز صحة الأسرة بشكل عام.

غُسل يوم العمل

من أهم عادات الناجحين قبل النوم غُسل يوم العمل، لذلك اعتنِ بنفسك ليلاً - افعل ذلك عن قصد. تذكر أن جسدك مهم ويستحق الرعاية فاجعل جزءًا من روتين نومك "غُسل يوم العمل" فالاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ 30 دقيقة يُساعد بشكل خاص على الحصول على راحة جيدة، ويُنبئ عقلك بأن وقت النوم قد حان لأن درجة حرارة الجلد ترتفع، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً، مما يُهيئ الجسم للنوم

تجنب القراءة على الشاشات

حاول أن تمنع استخدام التكنولوجيا في غرفة النوم بالإضافة إلى جعل غرفة النوم مُظلمة تمامًا حيث تُظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُعيق إفراز الميلاتونين بشكل كبير، ويُحفّزك عند الحاجة إلى الاسترخاء

الإبداع أو كتابة اليوميات

على غرار التعبير عن الامتنان، فقد ثبت أن كتابة اليوميات والإبداع في ساعات المساء يرتبطان بفوائد إيجابية للغاية على المدى الطويل والقصير، حيث تخبرنا الدراسات أن تدوين اليوميات مرتبط بزيادة الإنتاجية، ونوم أفضل، وقلق أقل، على أن تدوين اليوميات ليس من الضروري أن يكون كتابة ربما يكون برسم مشهد من يومك أو رسم صورة تُمثل شيئًا يحدث في حياتك. مهما كانت الطريقة، خصص وقتًا لمعالجة يومك، وتسجيله، والتفكير فيه، فهذا الأمر مُحفز. لعقلك، ومفيد لنومك.

إعادة ترتيب مساحتك لليوم التالي

تقول لمياء: هذا الأمر بالغ الأهمية لإنهاء اليوم بشكل جيد وبدء يوم بشكل صحيح وهو من أهم عادات الناجحين قبل النوم، فليس عليك تنظيف كل شيء بعمق أو إعادة كل شيء إلى مكانه، بل فقط إعادة ترتيبه بطريقة سلسة كإعادة ترتيب الحمام وترتيب ملابس اليوم التالي، وعادات مماثلة مثل كتابة قائمة مهام بسيطة لليوم التالي مما يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر ، كل هذه الأمور تساعد على بدء اليوم التالي بشكل صحيح.
والرابط التالي يعرفك: كيف أتخلص من التسويف والكسل؟