عادات صباحية مشتركة بين البنات.. تعرفي إليها

بعض البنات يُبدين في الصباح بهيئة منمقة وروح هادئة، في حين تبدو أخريات في حالة فوضوية، الأمر ليس سحراً بينما مجرد روتين صباحي تتشارك فيه البنات المميزات.
الروتين الصباحي للبنات ليست مجرد عادات تكتسبينها من "الترند" بينما هي حالة تساعد على تحسين المزاج، وتعزيز الإنتاجية، وتحسين الصحة العامة على المدى البعيد.

إعداد: إيمان محمد

قائمة العادات الصباحية للبنات

هناك قائمة من العادات الصباحية للبنات لبدء اليوم بقوة، يمكنكِ الإطلاع عليها من خلال التالي:

كوب ماء بدلاً من الهاتف

اتفقت كثير من البنات على أن أول ما يفعلنه فور الاستيقاظ هو شرب كوب من الماء، وهو السلوك الذي أكد على أهميته خبراء تحدثوا إلى Healthline، حيث ذهبوا إلى أن شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، أحياناً مع شريحة ليمون، قبل لمس الهاتف يساعد على الاستيقاظ بهدوء دون التعرض لصخب السوشيال ميديا.
وبحسب الموقع، فإن هذه الخطوة البسيطة تحقق التالي:

• تعويض ساعات الجفاف أثناء النوم.
• تذكير جسدكِ بأن العناية تبدأ من أبسط الأشياء.
• إبعاد التوتر الناتج عن التحقق الفوري من الرسائل والإشعارات.

من هنا، يمكنكِ تحويل هذا السلوك إلى عادة صباحية، من خلال ترك كوب من الماء النقي إلى جانب السرير قبل النوم، وعند الاستيقاظ تناوليه وكأنه بمثابة إشارة لبدء يوم جديد.

حركة خفيفة لخمس دقائق

يُشير الخبراء إلى أهمية ممارسة أي نشاط رياضي في الصباح، حتى ولو لمدة خمس دقائق، لا يشترط أن تكون تمارين شاقة أو وقت كامل للرياضة، أحياناً يكفي تمدد بسيط، أو حركات لليوغا، أو السير في المكان. بحسب ما أوردته منصة Compass Rose International فإن الحركة الصباحية لدى البنات، حتى لو كانت قصيرة، تساعد في:

• تنشيط الدورة الدموية.
• طرد إحساس الكسل بعد النوم.
• تحسين المزاج وتقليل القلق قبل المدرسة أو الجامعة أو العمل.

وفي هذا الصدد يقول الخبراء إن ممارسة ثلاث حركات بسيطة وتكرارها يومياً قد يكون كافياً، مثل دوران الرقبة والكتفين، تمدد للظهر، وانحناءات خفيفة للساقين. المهم هو الاستمرارية، لا المدة.

وجبة إفطار تمنحكِ الطاقة

قد لا نشعر بالجوع في الصباح، بينما وجبة الإفطار ليس الهدف منها هو الشبع، بينما مد الجسم بالطاقة، لذلك من العادات الصحية للبنات هو تناول وجبة إفطار متوازنة غنية بجميع العناصر، مثل البيض مع الفطر والخضار، أو الشوفان والفاكهة، زبادي مع مكسرات، أو توست حبوب كاملة مع بروتين خفيف.
وفي هذا الصدد حذر خبراء التغذية من التالي:

• تناول حصة كبيرة من السكر على الإفطار مثل تناول الكيك مع القهوة.
• إهمال البروتين أو الألياف لأنها العناصر التي تمنحكِ شعوراً أطول بالشبع.
• الإكثار من جرعة الكافيين.

العناية بالبشرة والمظهر

البنات والسيدات بشكل عام تمثل المرآة لديهن الكثير، ولا يمكن إنكار أن جزءاً من الثقة بالنفس يُستمد من خلال المظهر، لذلك جزء من روتين البنات في الصباح هو العناية بالبشرة والمظهر، الخبراء يركزون على روتين بسيط ومستمر للعناية بالبشرة، بدلاً من تجارب متقطعة وغير مستدامة.
ويمكن تحديد روتين العناية في التالي:

• غسل الوجه بلطف.
• وضع مرطب يناسب نوع البشرة.
• استخدام واقي شمس خفيف، حتى لو كان اليوم عادياً بلا مناسبة خاصة.

هذه الخطوات لا تستهدف الجمال الشكلي، بقدر ما تعمّق إحساس البنت بأنها تستثمر في نفسها يومياً، وتقدر جسدها وبشرتها.

الصوت الداخلي الإيجابي

قبل أن تواجه الفتاة العالم، فإنها تلتقي كل صباح بصوتها الداخلي، لذلك يجب أن ترسلي إلى نفسكِ كلمات مشجعة وإيجابية، مثل تعزيز الشعور بالقوة والاستحقاق، قدري نفسك قبل أن تنتظري التقدير من العالم الخارجي.
الهدف ليس إنكار المشاكل، بل ضبط طريقة حديثك مع نفسك. عندما تبدئين صباحك بعبارة تصالح، تقل تدريجياً نبرة النقد القاسي التي ترافق كثيراً من البنات طوال اليوم.

ترتيب الأفكار والمهام

من العادات الإيجابية في حياة البنات هي ترتيب الأفكار والمهام اليومية، والأمر لا يستغرق سوى دقائق بسيطة للغاية، يمكنكِ في هذه الخطوة إما تدوين المهام أو الأفكار أو حتى المشاعر، لأن هذا السلوك يساعد على تنظيم اليوم والحد من الضغوط. ضعي دفتراً صغيراً بجوار السرير أو في حقيبتك قد يتحول إلى مساحة خاصة تضعين فيها بدايات أفكارك قبل أن تبتلعك سرعة اليوم.

ممارسة الامتنان

من التجارب المشتركة بين الفتيات الناجحات هو ممارسة شعور "الامتنان"، من خلال تخصيص لحظات محدودة للتفكير في كل النعم، يمكنكِ تذكر شيء أو أكثر فقط مثل الصحة، شخص داعم، فرصة تعليم، أو حتى كوب مشروب دافئ بين يديك.
هذه العادة هي طريقة لشحن الطاقة، ليس كما يتصور البعض حالة تسبب الكسل وعدم الطموح، عندما ترين ما لديك وما ينقصك في آن واحد، يصبح تفكيرك أكثر توازناً وأقل حدة.
وفي النهاية يمكن القول إن لكل فتاة روتينها الخاص الذي يشحن طاقتها ويُشعرها بالرضا، من ثم اصنعي روتينك الخاص ولا تقلدي الأخريات، فقط اعتبريهن ملهمات واختاري من الحديث ما يناسبكِ.
اقرئي أيضاً كيف تتعامل مع المشاعر السلبية دون أن تخفيها؟