صحة /رشاقة و تغذية

تعرفي إلى حمية البطاطا

من المتعارف عليه أنّ تناول البطاطا يزيد الوزن، ولكن في الواقع تصبح ثمرة البطاطا مضرّة وتزيد من وزنكِ إن أضفت لها الزبدة أو الكريما أو الجبنة.
إليك هذه الحمية السريعة التي تعتمد على تناول البطاطا:

لماذا البطاطا؟
تحتوي البطاطا على "نشاء مقاوم" يبطّئ عمليّة الهضم ويسرّع إحرق السعرات الحراريّة بعد الانتهاء من تناول وجبةٍ ما، كما أنّه يساعدكِ على الشعور بالشبع طوال الوقت.


البطاطا تشعرنا بالشبع
يعتبر الجوع الجزء الأكثر صعوبةً في ما يتعلّق بخسارة الوزن. فمن الصعب مقاومة الإغراءات والأطعمة الشهيّة ، ويعتبر خبير التغذية "جاكي لافين" أنّ مفتاح خسارة الوزن يكمن في تناول الأطعمة التي تشعرنا بالشبع على المدى الطويل.

البطاطا مصدر ممتاز بالألياف
تحتوي ثمرة واحدة من البطاطا على 10 بالمئة من كميّة الألياف اليوميّة الضروريّة. لا يمكن هضم الألياف وهي أيضًا تساعد المرء على التخلّص من النفايات الصلبة من الجسم.

حمية البطاطا
1-النوع الأول من حمية البطاطا يمتد لفترة أسبوع ويساعدك على خسارة 500 غرام في اليوم :
-الفطور: 250 مليلتر من الحليب.
-الغداء: 300 غرام من البطاطا المسلوقة، بدون إضافة الملح.
-العشاء: سلطة البطاطا، وهي عبارة عن 200 غرام من البطاطا المسلوقة مع بيضة، ويمكنك إضافة أي نوع من الخضر.
2-النوع الثاني من حمية البطاطا ويمتد لفترة أسبوعين ويساعدك على خسارة 6 كيلوغرامات :
-الأيام الثلاث الأول: حضّري 700 غرام من البطاطا المسلوقة، وقسّميها إلى 6 وجبات متساوية، وتناوليها لفترة ثلاثة أيام.لكن لا تضيفي أي نوع من التوابل أو الزيت إلى وجبة البطاطا.
-من اليوم الرابع إلى اليوم العاشر:اسلقي كيلوغرام ونصف من البطاطا وقسميها إلى 6 وجبات، وبات بامكانك إضافة القليل من زيت الزيتون والملح.
-من اليوم الحادي عشر إلى اليوم الرابع عشر:أكملي الحمية كما بدأت وعلى ذات الوتيرة، وستلاحظين الفرق.
X