صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

5 تمارين رياضية لبداية الأسبوع

إبدأي أول الأسبوع بنشاط وحيوية، ومارسي هذه التمرينات من مدربة الرياضة الفرنسية " فاليري أورسونس" التي تساعدك على تنشيط جسمك، وتقوية عظلات الأرجل واليدين، وإطالتها، بحيث تتحمل المزيد من المجهود الذي قد تمارسينه على مدار روتينك اليومي.

- التمرين الأول:
الإستعداد: استلقي على السجادة على اليد اليسرى، ثم شدّ المعدة، تماماً كالوضعية التي تظهر في الصورة.


- التمرين الثاني:
- ضعي القدم اليسرى على الأرض، واليد على الخاصرة، وارفعي الثانية نحو الأعلى، وتحديدّ زاوية 30 درجة.


- التمرين الثالث:
- الفراشة: ضمّي القدمين، كما في الصورة، ثم ضعي اليدين عليهما.


التمرين الرابع:
-اطوي القدمين زاوية 30 درجة إلى الأعلى مع وضعي اليدين تحت الرأس، وشدّ المعدة.


التمرين الخامس:
- اطوي القدمين زاوية 30 درجة، وضعي اليدين تحت الرأس، مع رفع الجسم نحو الأعلى.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X