كيف تنظمين روتين نوم طفلكِ قبل المدرسة بأسبوع؟

يعَد النوم الجيد ضرورياً لنجاح أطفالك في المدرسة. فمع النوم الجيد، يتحسن مزاج طفلك وقدرته على التركيز، كما أن النوم يعَد ضرورياً لتكوين الذكريات وحفظها، ويعَد جزءاً مهماً من عملية التعلُّم. فإذا كنتِ تتسألين: كيف يُمكنك مساعدة طفلك على استعادة نمط نومه قبل بدء الدراسة، بعد العطلة الصيفية أو العطلات الرسمية؟

فإليكِ وفقاً لموقع "raisingchildren" تجارِب واقعية لأمهات نجحن في تنظيم روتين نوم أطفالهن قبل المدرسة بأسبوع، وإجابات لأبرز التساؤلات التي قد تخطر لبالك حول أفضل روتين نوم.

تجارِب أمهات في تنظيم روتين نوم أطفالهن قبل المدرسة بأسبوع

إليك تجارِب 4 أمهات في تنظيم روتين النوم لأطفالهن قبل بدء المدرسة بأسبوع؛ حيث تستخدم كلٌّ منهن أسلوباً مختلفاً يناسب طبيعة عائلتها:

التجرِبة الأولى وتقديم موعد النوم

تحكي الأم أميرة تجرِبتها مع طفلتها نور ذات الـ8 سنوات، واتباعها لنظام التدرُّج الرقمي وتقديم موعد النوم والاستيقاظ، وذلك بمعدل 15 دقيقة يومياً، وتقول: بدأتُ قبل أسبوع كامل بضبط المنبه أبكر قليلاً كل يوم، وتقديم وجبة العشاء لتكون قبل النوم بساعتين كاملتين. وقد كانت النتيجة نجاحاً هادئاً من دون صدمة مفاجئة لطفلتي في أول يوم مدرسة.

7 طرق فعالة للتعامل مع رفض طفلك الذهاب إلى المدرسة

التجرِبة الثانية وأسلوب قطع الشاشات

تروي أم زينة تجرِبتها مع طفلتها ذات الـ6 سنوات وتقول: بدأتُ بمنع الأجهزة الإلكترونية تماماً، وذلك بعد الساعة 6 مساءً. وقد قمتُ بجمع الهواتف والآيباد ووضعها في صندوق مخصص بالصالة. وقد استبدلتُ بالشاشات، قراءة القصص الورقية أو ألعاب المكعبات الهادئة، وذلك إلى أن انخفض نشاط طفلتي الزائد، وأصبحت لديها قدرة أسرع على الاستغراق في النوم.

التجرِبة الثالثة وتفريغ الطاقة البدنية نهاراً

تروي أم داليدا تجرِبتها مع طفلتها ذات الـ7 سنوات وتقول: بدأتُ زيادة الأنشطة الحركية في النصف الأول من اليوم، والذهاب للحديقة أو النادي صباحاً للجري واللعب، وفي المساء تشجيع طفلتي على أخذ حمام دافئ مع إضاءة خافتة جداً في الغرفة؛ لتبدأ في الدخول في نوم عميق وسريع بمجرد وضع الرأس على السرير بعد تعرُّضها للإرهاق الطبيعي.

التجرِبة الرابعة ويوم المدرسة الكامل

تقول الأم نهال: لقد قمتُ بتطبيق جدول اليوم الدراسي الشامل قبل أسبوع من بدايته لطفلي علي من خلال الاستيقاظ مبكراً، وتناوُل الفطور وذلك بملابس الخروج، وتحديد وقت للنوم مبكراً أيضاً، وذلك لتعويد الساعة البيولوجية والنفسية لطفلي على الانضباط المطلوب، وذلك إلى أن اختفى البكاء والاعتراض الصباحي المعتاد في أول أيام الدراسة الفعلية.

هواجس وتساؤلات الأمهات: ما هو أفضل روتين نوم لطفلي قبل المدرسة؟

يعد من الطبيعي أن تتغيرمواعيد نوم طفلك خلال العطلة المدرسية؛ فقد يستغل الأطفال وقت الإجازة للراحة واستعادة نشاطهم. فإذا كنتِ تتساءلين: كيف يُمكنك مساعدة طفلك على استعادة نمط نومه قبل بدء الدراسة؛ فإليك إجابات لأبرز التساؤلات التي قد تخطر لبالك.

كيف يمكن العودة إلى جدول نوم منتظم للدراسة بعد الصيف أو عطلة الأعياد؟

ينبغي أن يكون التغيير تدريجياً؛ ففي الأسابيع التي تسبق العودة إلى المدرسة، اجعلي طفلك يستيقظ وينام قبل 15 دقيقة من موعده المعتاد خلال العطلة، واستمري في تعديل مواعيد نومه واستيقاظه بزيادات قدرها 15 دقيقة كل بضعة أيام؛ حتى يعتاد طفلك على النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة للمدرسة. بحلول اليوم الأول من العودة إلى المدرسة، سيكون قد تأقلم مع جدول النوم الجديد وجاهزاً للانطلاق.

تذكّري أن التكيُّف مع جدول نوم جديد، قد يكون صعباً على بعض الأطفال. إذا لم ينم طفلك بعد عشرين دقيقة، اطلبي منه الخروج من غرفته والقيام بنشاط هادئ يساعد على النوم بعيداً عن الضوء الأزرق. وعندما يشعر بالنعاس؛ فساعديه على العودة إلى سريره.

تعرّفي إلى المزيد حول 5 أصناف من الأطعمة تؤدي إلى صعوبة النوم الليلي عند طفلك

كم عدد الساعات التي يحتاجها طفلك من النوم؟

تختلف كمية النوم اللازمة باختلاف سن الطفل ومستوى نشاطه واحتياجاته الفردية.

• يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5 سنوات) إلى 10-13 ساعة من النوم.
• يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 12 عاماً) إلى 9-12 ساعة من النوم
• يحتاج المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عاماً) إلى 8-10 ساعات من النوم.

يعَد من الطبيعي أن تتغير مواعيد نوم الأطفال خلال العطلة المدرسية؛ فقد يستغلون وقت الإجازة للراحة واستعادة نشاطهم. فخلال العطلات القصيرة، قد يكون من الأفضل لهم محاولة الالتزام بمواعيد نومهم المعتادة. فعندها، لن يضطروا إلى العودة سريعاً إلى مواعيد نومهم المدرسية؛ فيجب بعد انتهاء العطلة، المحاولة قدر الإمكان في مساعدة أطفالك على الالتزام بروتين نوم واستيقاظ ثابت كل يوم؛ فبهذه الطريقة؛ حتى عند استئناف الدراسة بعد العطلة، سيكونون قد اعتادوا على النوم في أوقات محددة.

ما هي أبرز الأنشطة التي تساعد على استرخاء طفلي؟

يساعد الاسترخاء في نهاية اليوم الأطفال على النوم جيداً والاستعداد للمدرسة في اليوم التالي. يتضمن روتين ما قبل النوم الجيد، أنشطة تبعث على الاسترخاء، وهي كالتالي:

• الاستحمام بماء دافئ.
• تنظيف الأسنان وغسل الأطباق.
• احتضان أحد الوالدين.
• غناء التهويدات.
• القراءة مع أحد الوالدين أو بشكل فردي.
• تدوين اليوميات.
• التأمل.

نصائح صحية للنوم قبل العودة إلى المدرسة

إلى جانب جدول نوم منظم وروتين ما قبل النوم، تُعَد عادات النوم الصحية أساسية لمساعدة الأطفال على النوم بشكل جيد. تشمل هذه العادات: عادات النهار ومتطلبات الليل الضرورية لضمان نوم مريح. تتضمن نصائح عادات النوم الصحية للعودة إلى المدرسة ما يلي:

• ممارسة الرياضة بانتظام؛ فهي تعزز النوم وتقلل التوتر. لذا تذكّري أن الخمول خلال سنوات الدراسة يَزيد من خطر الإصابة بالسِمنة في مرحلة البلوغ. عليكِ الانتباه إلى أنه لا ينبغي لطفلك ممارسة الرياضة قبل وقت النوم مباشرة؛ لأن ذلك قد يمنعه عن النوم.
• تجنُّب الأنشطة اللامنهجية: وجود جدول حافل بالأنشطة قد يكون ممتعاً ومثيراً، إلا أن وقت الفراغ والراحة مهمان أيضاً لنموّ الأطفال. كما أن تقليل الوقت المخصص للأنشطة اللامنهجية، يرتبط بزيادة ساعات النوم لدى المراهقين.
• التقليل من القيلولة. ترتبط القيلولة لدى المراهقين بنوم أقصر وأقل جودة في الليل. فلا ينبغي إعطاء الطفل قيلولة إذا كانت تؤثّر على نومه ليلاً. ورغم ذلك، إذا كان طفلك بحاجة إلى قيلولة ليتمكن من أداء مهامه بشكل جيد خلال اليوم؛ فحاولي ألّا تتجاوز مدة القيلولة 30 دقيقة.
• تجنُّب الكافيين الموجود في المياه الغازية والقهوة والشاي وعصائر الطاقة. قد يُبقي الكافيين طفلك متيقظاً ومنتبهاً حتى بعد وقت النوم.
• غرفة مظلمة: فالستائر الداكنة أو الثقيلة تحجب الضوء الخارجي، ويجب التأكد أيضاً من أن الغرفة باردة. فالجو الدافئ جداً قد يُبقي طفلك مستيقظاً، ويجب التخلص من الضوضاء والمحافظة على هدوء الغرفة؛ فقد يرغب بعض الأطفال في استخدام جهاز توليد الضوضاء البيضاء أو مروحة لخلق صوت مريح.

• استخدام السرير للنوم فقط: فعليك تشجيع طفلك على أداء واجباته المدرسية والقراءة والأنشطة الأخرى في أماكن مخصصة لذلك.

• تجنُّب الضوء الأزرق: لتجنُّب صعوبات النوم المحتملة، شجّعي طفلكِ على تجنُّب كلٍّ من أجهزة التلفاز والكمبيوتر المحمولة والمكتبية والهاتف المحمول وأجهزة ألعاب الفيديو المحمولة وأيّة أجهزة إلكترونية أخرى تُصدر ضوءاً أزرق.