ماذا تأكلين بعد الإجهاض؟ إليك إجابات تهم صحتكِ

لا يقتصر الإجهاض على الإجهاد النفسي فحسب، بل يشمل أيضاً الإجهاد الجسدي. ونتيجة لذلك، قد تعاني العديد من النساء من نزيف حاد، وآلام، وحمى، وقشعريرة. وللتخفيف من هذه الأعراض والتعافي بشكل أسرع، عليكِ الاهتمام بنظامكِ الغذائي؛ فقد يساعد تناول الأطعمة المغذية، التي تُعوّض الجسم عن العناصر الغذائية المفقودة، على منحكِ الشعور بالتحسّن سريعاً بعد الإجهاض، فقد يتطلب التعافي بعد الإجهاض رعاية شاملة. فبالإضافة إلى الدعم النفسي، تحتاج المرأة إلى تغذية جسدية وأطعمة مُعالِجة، ونظراً لضعف الجسم بعد فقدان الحمل، فمن الضروري معرفة الأطعمة التي يجب تناولها بعد الإجهاض، وتلك التي يجب تجنّبها. إليكِ أبرز التساؤلات التي قد تخطر ببالكِ حول الإجهاض، وأفضل نظام غذائي يمكن اتباعه.

كيف يمكنني الحفاظ على صحة جسمي بعد الإجهاض؟

يعدّ اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والحفاظ على رطوبة الجسم وتناول السوائل الكافية التي لا تضر بالجهاز الهضمي فلا تزيد الألم سوءاً، والحد من التوتر غير المبرر، طرقاً أساسية لمساعدة جسمك على التعافي بعد الإجهاض والحفاظ على صحتك، فقد يؤثر الطعام على المزاج ومستويات التوتر وقدرة الجسم على تنظيم المشاعر، مما يجعله جانباً أساسياً من جوانب التعافي.

هل أحتاج إلى مكملات الحديد بعد الإجهاض؟

بعد الإجهاض، قد يُنصح بتناول مكملات الحديد لتعويض مستويات الحديد المفقودة أثناء النزيف. كما يُمكن أن يُساعد تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد في استعادة مخزون الحديد، ومن المهم اتباع نصيحة الطبيب، حيث سيقوم بفحص مستويات الحديد لديكِ، واقتراح المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

ربما تودين التعرف إلى أسباب الإجهاض المتكرر

هل يجب الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بعد الإجهاض؟

يمكنكِ الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة، بما في ذلك حمض الفوليك، بعد الإجهاض. ورغم ذلك، استشيري طبيبكِ؛ لمعرفة الجرعة المناسبة لحالتكِ الصحية.

ما هو دور التغذية في التعافي العاطفي بعد الإجهاض؟

يُمكن أن يُساعدكِ تناول الطعام الصحي على الشعور بالتحسّن بعد الإجهاض، فالطعام المغذي يُزوّد ​​جسمكِ بما يحتاجه؛ لتحقيق التوازن في مزاجكِ والمساعدة على التعافي. يُمكنكِ اختيار أطعمة مثل الأسماك والمكسرات والبذور الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهي مفيدة لصحتكِ النفسية، فقد يكون الإجهاض تجربةً مرهقةً للجسم، ورغم أن الطعام قد يكون آخر ما تفكرين فيه في هذه الحالة، إلا أن جسمكِ يحتاج إليه للتعافي، فعند التخطيط لإدراج أطعمة تساعد على التعافي في نظامكِ الغذائي؛ احرصي على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم، والأطعمة المرطبة، وبعض الأطعمة التي تُحسّن المزاج، والكثير من الفواكه والخضراوات، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة؛ فيُنصح بتناول تلك الأطعمة بعد الإجهاض. في الوقت نفسه، يجب تجنّب تناول الأطعمة قليلة الألياف، والحلويات، والوجبات السريعة، وغيرها من الأطعمة غير الصحية، والمحافظة على رطوبة جسمكِ.

ما هي أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناوليها بعد الإجهاض؟

الأطعمة الغنية بالحديد

قد يُسبب الإجهاض نزيفاً حاداً، ما قد يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم. وقد تُصابين أيضاً بفقر الدم وأعراض أخرى لنقص الحديد نتيجةً للإجهاض. فيُعدّ الشعور بالضعف والإرهاق من الأعراض الشائعة بعد الإجهاض. ومن أفضل أنواع الحديد التي يُنصح بتناولها بعد الإجهاض هو حديد الهيم؛ فهو النوع الذي يمتصه الجسم بسهولة، فقد يساعد هذا النوع من الحديد على تعويض الحديد المفقود أثناء النزيف، ويدعم عملية الشفاء. لذا، فإن من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد بعد فقدان الحمل، وتشمل المصادر الأخرى للحديد ما يلي:

• الفول.
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• براعم بروكسل.
• الزبيب.
• العدس.
• الخوخ المجفف.
• بذور اليقطين.
• فول الصويا.
• زبدة السمسم (الطحينة).
• الأرز البني.
• الشوكولاتة الداكنة.
• دبس السكر.

إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالحديد، حاولي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي؛ فهي تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل في الجسم. وينبغي أن تشمل حميتكِ الغذائية بعد الإجهاض الفواكه؛ مثل الليمون والبرتقال والبابايا والفراولة والجريب فروت.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

خلال فترة الحمل، قد تنخفض مستويات الكالسيوم في الجسم بشكل حاد، وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على استعادة كثافة العظام، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات، وتعزيز الصحة العامة خلال فترة التعافي، لذلك فمن المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً خلال فترة التعافي، مثل:

• اللبن.
• منتجات الألبان.
• المأكولات البحرية؛ مثل سمك السلمون والسردين.
• الفواكه المجففة.
• فول الصويا.
• الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.

أطعمة تُشعرك بالسعادة

قد يُدخلك الحزن على فقدان جنينك في دوامة الاكتئاب، فليس من السهل تقبّل ضياع الأحلام والآمال، فقد يختلف شعور الاكتئاب من امرأة لأخرى؛ فبعضهنّ يتعافى بسرعة بعد الإجهاض، بينما قد يستمر حزن أخريات لأشهر، أو حتى سنوات، فمهما كانت حالتكِ، فأنتِ امرأة قوية.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للتعافي من الاكتئاب؛ وذلك لأن نقص المغنيسيوم قد يُلحق الضرر بالخلايا العصبية، مما قد يؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب. وإليكِ أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للتعافي من الاكتئاب، وهي كالتالي:

• البقوليات.
• المكسرات.
• شوكولاتة سادة.
• مسحوق الكاكاو.

لا يساعدك المغنيسيوم فقط في التعامل مع الاكتئاب، بل يساعد أيضاً على إنتاج الطاقة في جسمك، وإصلاح الخلايا، بالإضافة إلى وظائف الأعصاب والعضلات.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

في حالة الإجهاض، يُعدّ حمض الفوليك، وهو نوع أساسي من فيتامين ب، ضرورياً لالتئام الأنسجة وتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة. ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يمكنكِ تجربتها:

• السبانخ.
• الكبد.
• الهليون.
• براعم بروكسل.

ماذا عن الأطعمة التي يجب تجنّبها بعد الإجهاض؟

لا يقتصر النظام الغذائي الصحي على تناول الطعام المغذي فحسب، بل يشمل أيضاً الامتناع عن تناول الأطعمة الضارة بجسمك! إليكِ أبرز الأطعمة التي يجب تجنّبها بعد الإجهاض:

النشويات قليلة الألياف

تُزوّد ​​الكربوهيدرات جسمك بالطاقة التي يحتاجها، كما تُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، إلا أن الحبوب المُكرّرة أو النشويات قليلة الألياف؛ قد تُؤثّر سلباً على جسمك، إذ يُمكن أن تُسبّب تقلبات سريعة في مستويات السكر، لذلك فمن المهم الحدّ من كمية النشويات قليلة الألياف في نظامك الغذائي، وتجنّب الأطعمة التالية:

• البيض.
• النودلز.
• المعجنات المالحة.

الحلويات والأطعمة السكرية

تجنبي الأطعمة السكرية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، فقد تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، فعليكِ الامتناع عن تناول أطعمة مثل:

• الحلوى.
• المياه الغازية.

الحليب واللحوم الدسمة

تجنّبي تناول اللحوم الدهنية بعد الإجهاض، فمن المهم تجنّب الالتهابات التي قد تسبب الألم وعدم الراحة، فالدهون الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان قد تسبب الالتهابات، لذا تجنّبي تناول اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان بعد الإجهاض، فبعض الأطعمة التي تقلل الالتهاب؛ هي: المكسرات والأسماك الدهنية والخضراوات الورقية والفواكه وزيت الزيتون.

الوجبات السريعة

قد تشتهين الوجبات السريعة، ولا بأس بتناولها باعتدال، لكن لا تجعليها وجبتك الرئيسية بعد الإجهاض. فالوجبات السريعة ستملؤك بسعرات حرارية فارغة، وتمنعكِ من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك الآن.

منتجات الصويا

لا شك أن فول الصويا مفيد للصحة، لكنه غني أيضاً بمركب الفيتات، والذي يمنع الجسم من امتصاص الحديد. لذا، يُنصح بتقليل كمية فول الصويا التي يتم تناولها بعد الإجهاض.

تجنّبي المأكولات البحرية

إلى جانب هذه الأطعمة، ينبغي عليك أيضاً تجنب الأطعمة التي تُعدّ بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا، وذلك لتجنب العدوى، فيجب تجنب الأطعمة التالية:

• الأجبان الطرية.
• منتجات الألبان غير المبسترة.
• اللحم النيئ.
• المأكولات البحرية.

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.