صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

رجيم صحي وسريع المفعول

رجيم صحي وسريع المفعول لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع
من القواعد الأساسيَّة لخسارة الوزن، ألا يكون النظام الغذائي المتّبع قاسيًا
رجيم صحي وسريع المفعول لخسارة الوزن
الاستهلاك الوافر للماء ينجح هدف النظام الغذائي المخسِّس
محتويات الفطور الصحّي
تناول الخضراوات يساعد في الحدِّ من الشعور بالجوع

قد يدفع كلٌّ من زيادة الوزن، أو تراكم الدهون في الجسم، بالعديد من الأفراد إلى اتباع أنظمة رجيم غذائيّة قاسية، وحتّى ممارسة التمارين الرياضيّة العنيفة. ولكن، سرعان ما يعود المرء الى اكتساب الوزن بعد فترة قصيرة من التوقّف عن تلك الحميات، خصوصًا مع عدم الاهتمام بنوع الطعام. لذا، يقضي التخلّص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة، اتباع رجيم صحّي. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على رجيم صحي وسريع المفعول، في الآتي:

رجيم صحي وسريع المفعول

يعد هذا الرجيم الصحي وسريع المفعول متتبعيه بخسارة نحو 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع، مع الحفاظ على ثبات الوزن.

رجيم صحي وسريع المفعول
رجيم يُخسر 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع 


برنامج رجيم صحي وسريع المفعول


في الآتي، جدول برنامج رجيم صحي وسريع المفعول، إذ يمتدّ على أسبوع.

رجيم صحي وسريع المفعول
جدول برنامج رجيم صحي وسريع المفعول


نصائح هامة عند اتباع رجيم صحي وسريع

 

  • يُنصح بتقسيم الوجبات إلى ثلاث أساسيَّة (الفطور والغداء والعشاء)، ووجبتين خفيفتين (سناك)؛ إذ يساعد ذلك في خسارة الوزن، والحدِّ من الشعور بالجوع، وتنشيط عمليَّة الأيض خلال النهار. ويُفضَّل أن يحتوي ربع كمِّ الوجبة على النشويات بطيئة الامتصاص، والربع الآخر على اللحوم قليلة الدهن، والنصف الثاني من الوجبة على الخضراوات.
  • يجب التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة، طوال فترة اتباع الرجيم.
  • يُساعد شرب كمٍّ وافرٍ من الماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس؛ إذ من شأن هذه العادة أن تُحسِّن مستوى الأيض. كما يُنصح بشرب كوب من الماء قبل البدء بكلّ وجبة؛ لكونه يُساهم في إنقاص كم الطعام المستهلك فيها.
  • يُستحسن زيادة الألياف المُتناولة، كالخضروات والفواكه والبقول؛ إذ هي تُساهم في مدِّ متناولها بالشبع طويلًا.
رجيم صحي وسريع المفعول
من المُستحسن تقسيم الوجبات على مدار اليوم
  • يجب التقليل من تناول الأطعمة المقليَّة، واعتماد طرق الطهو الصحّي، من تبخير وسلق وشيّ.      
  • يُفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، والعصائر الغنيَّة بالسكّريات، والدهون المشبّعة، كما اختيار المأكولات التي تحتوي على نسب دهون وسكريّات وصوديوم أقلّ، وألياف أكثر، في الحصَّة.
  • يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ حيث يحبس الملح السوائل في الجسم. وبالمُقابل، يُستبدل بالملح، كلٌّ من الأعشاب والبهارات، لإضافة نكهات لذيذة إلى الوجبات.
  • يُنصح بالمداومة على أداء النشاط البدني، كالمشي لنصف ساعة، يوميًّا.
تابعي المزيد:
مأكولات دسمة.. وصحية في الرجيم
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
فوائد الرياضة والرجيم الصحي

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X