أنت تفكرين في بداية الحمل ي الكثير من الأمور الضرورية لسلامة حملك وتلتزمين بقائمة طويلة من المحاذير؛ ماذا يجب أن تأكلي؟ هل يمكنك ممارسة الرياضة؟ وكيفية التحكم في طريقة حركتها، إضافة لطرق الجلوس والوقوف الصحيحة، هي قائمة طويلة لا تنتهي من التساؤلات، خصوصاً إن كان هذا الحمل الأول لك؛ حيث أظهرت الدراسات أن الحامل التي تقضي أغلبية وقتها في الوقوف فهي عرضة لإنجاب أطفال صغار الحجم، وهناك أضرار صحية للجلسة أو الوقفة الخاطئة. وكذلك الرياضة الكثيرة. إليك شرح عن أهمية الحركة والمشي والرياضة، وكيف تؤثر كثرة جلوس الحامل على جنينها، كما يشرح لك الأطباء والمتخصصون.
أفضل طرق جلوس الحامل
- الجلوس بانحناءة في الجسم كله، هذه الطريقة خطر على فقرات الظهر في وضع الإنسان العادي، وفي حالة الحامل يتضاعف الخطر؛ لأن الوزن الزائد يزيد الحمل على الظهر مما يؤذي المرأة أكثر
- الجلوس بشكل مستقيم مع عدم إسناد الظهر.. هذه الطريقة خطر على الحامل؛ لأنها تكون ضاغطة على نفسها كي لا تسقط، وتحمل وزن جسمها كله على المقعدة
- الجلوس مع الانحناء للأمام. هذه الطريقة تؤذي المرأة وتضغط على الرحم، وحتى إذا لم تشعر بألم في بداية الحمل فسوف تحسها في الشهور الوسطى والأخيرة، وتتسبب في الضغط على بطن المرأة مما يؤدي لآلام حادة
- عدم تثبيت القدمين على شيء أو أن تكون الأقدام متدلية للأسفل، وهذه الطريقة تتسبب في ورم الأقدام وانتفاخها وتدفق الدم فيها، مع مراعاة الحركة والاستدارة المفاجئة أثناء جلوس الحامل
- الجلوس مع ضم الساقين قرب بعضهما البعض أو مع ثني القدمين -وضع القرفصاء- وغالباً ما تؤدي هذه الطريقة إلى تقلصات، وألم شديد في البطن
- الجلوس مع وضع ساق على الأخرى - رغم عدم ملائمة هذه الجلسة للمرأة الحامل- لكنها تضغط على الرحم بشدة، وتؤدي إلى عرقلة الدورة الدموية ومنع وصولها للجنين، وتسبب دوالي القدمين
- الجلوس نصف جلسة وهي تسبب الآلام؛ لأنها تضغط بشكل كبير على العمود الفقري للحامل خاصة عند استمرارها فترة كبيرة، والبديل لهها هو الجلوس على مقعد سليم مع فرد الظهر، وفرد الأرجل تماماً، وعدم الضغط على البطن بأي شكل من الأشكال
- طريقة القيادة من أسوأ وأخطر طرق الجلوس التي تسبب خطراً وضرراً للجنين؛ حيث يتم الضغط على جميع الأعضاء في جسم الحامل، يفضل تجنبها تماماً؛ لأنها تضغط على جميع أعضاء جسم الحامل وفقرات ظهرها؛ حيث إنها تسبب آلاماً في الأقدام، وفي حالة الاضطرار لها يراعى وضع مسند صغير خلف الظهر مع إبعاد مقعد القيادة قدر الإمكان عن المقود، ومحاولة أخذ فترة راحة كلما سنحت الظروف.
أفضل طريقة لجلوس ووقوف الحامل
الحامل من أول شهر في حملها تعيش في معاناة لآلام الظهر التي تواجهها خاصة مع طريقة الجلوس الخاطئة ويزيد العبء أكثر مع الحامل العاملة التي تخرج لعملها وتضطر للجلوس لفترة طويلة. من هنا كان على كل حامل التعرف على الطريقة الصحيحة للجلوس والوقوف حتى لا تتعرض لآلام العمود الفقري
أولاً: على الحامل أن تجلس بشكل مستقيم حتى لا يتعرض ظهرها إلى الانحناء؛ لأن زيادة الوزن أثناء الحمل تعرض الحامل إلى آلام في الأربطة والعضلات، ولكن الوضع بشكل مستقيم على الكرسي مع وضع الكتفين إلى الوراء يجنبها الكثير من الآلام
ثانياً: لابد من أن تحقق الحامل التوازن أثناء جلوسها، وحتى وقوفها، ويتم ذلك عن طريق تقسيم وزن الجسم بالتساوي، على أن تظل كلتا الوركين في حالة توازٍ وذلك في وضع الجلوس، أما في وضع الوقوف فيجب أن يكون وزن الجسم متوازياً مع الساقين
ثالثاً: ألا تجلس وهي مشبوكة الأرجل أو الساقين أثناء الحمل؛ لأن ذلك يؤثر بشكل مباشر جداً على الحوض، مما يسبب آلاماً بالحوض وخاصة أسفل البطن، إنما تحتاج الحامل إلى الجلوس بوضع مستقيم مع فرد الأرجل أو الساقين حتى تشعر بالراحة
رابعاً: وقت الجلوس لا يزيد على 20 دقيقة؛ الحامل تحتاج إلى تغيير وضع جسمها بشكل مستمر؛ لأن زيادة الوزن من الممكن أن تؤدي إلى ظهور دوالي الساقين، وحتى لا يزيد حمل الجسم على ساقيها وتزيد من تدفق الدم في الساقين فيزداد الألم
تعرّفي إلى المزيد: هل من الآمن الوقوف لساعات طويلة خلال فترة الحمل؟
أثر المشي والسباحة على صحة الحامل
ممارسة التمارين الرياضية لا تسبب ضرراً ولا خطورة على المرأة الحامل، ولكن ليست لفترات طويلة؛ لأنها تساعدك أنتِ وجنينك للحفاظ على الوزن المناسب، كما تساعدك على التقليل من الشعور بآلام التعب
وتساعدك على النوم بشكل طبيعي، وتحميكِ من الإصابة بمرض السكري الحمل بنسبة ليست قليلة، فهناك بعض الأنشطة المسموح بممارستها أثناء فترة الحمل. ولكن ليست بطريقة مفرطة، ومن هذه الأنشطة
منها نشاط السباحة الذي يعمل على تقليل تورم القدمين نتيجة لحركة عضلات الأقدام والأذرع بشكل طبيعي، كما أن المشي يحمي المرأة الحامل من زيادة الوزن ويحافظ على لياقتهاممارسة نشاط الإطالة تحميكِ حدوث الإصابة بتشنجات العضلات. فيما نشاط (الأيروبكس) يعمل على تقوية القلب والجسم بشكل سليم
كيف تؤثر قلة الحركة وكثرتها سلباً على صحة الحامل والجنين؟
الحامل ليست مريضة إذا كان حملها تم بصورة طبيعية، وليس لها تاريخ مرضي في الحمل يتطلب الراحة التامة والمنع من الحركة، بخلاف ذلك فإن الحركة الطبيعية المعتادة هي الأفضل للأم والجنين لتحسين الدورة الدموية للمرأة وسير الحمل بصورة طبيعية لكن إذا كانت الحامل تعاني من إجهاض منذر أو مشاكل في حدوث الحمل أو حدث لها إجهاض سابق أو خضعت لعملية حقن مجهري أو تلقيح صناعي للإنجاب، أو إذا كانت تعاني من أمراض مثل السكري أو الضغط أو القلب أو مشاكل في المشيمة خلال الحمل، هنا يجب عليها الالتزام بالراحة وتعليمات الطبيب جيداً.
أشياء تسبب الإجهاض
- الوقوف لأكثر من 4 ساعات متصلة دون راحة
- صعود ونزول السلم أكثر من 3 أو 4 مرات يوميّاً
- رفع أوزان ثقيلة بشكل متكرر أكثر من 10 إلى 24 كيلو جراماً
- التعرض لأماكن الأدخنة والكيماويات الضارة
- - الانحناء والحركات الفجائية المتكررة أكثر من 10 مرات في الساعة
- وممارسة أنشطة رياضية لم تعتد عليها من قبل مثل الجري أو الغطس أو رفع الأثقال أو الذهاب للجيم
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
