ربما سمعت عن اضطراب ما بعد الصدمة، إنها حالة صحية عقلية تنشأ بعد حدث صادم، وغالبًا ما تتميز بذكريات الماضي والقلق الشديد والأفكار المزعجة. من المحتمل أن يكون عدد قليل من الناس قد سمعوا عن نمو ما بعد الصدمة
وفقاً لموقع (healthline). إنه ليس طريقًا سهلاً، لكن الخبراء يقولون إن الصدمة يمكن أن تؤدي إلى بدايات جديدة. ففي حين أن الصدمة يمكن أن تستدعي استجابة مرعبة ومنهكة، إلا أنها في بعض الحالات يمكن أن تكون حافزًا للتغييرات الإيجابية. في أفضل الحالات، قد يؤدي ذلك إلى النمو والقوة والمرونة. يحدث النمو اللاحق للصدمة عندما تكون قادرًا على تحويل الصدمة واستخدام الشدائد لصالحك.
*خصائص النمو اللاحق للصدمة
تشرح الدكتورة ماريان ترينت، الخبيرة النفسية: يكمن مفهوم النمو اللاحق للصدمة في فهم أن الأحداث المؤلمة والمرهقة والعكسية التي تحدث للبشر لديها القدرة على توليد فوائد إيجابية. "هذه الأحداث، التي يمكن أن تتراوح من المرض الشديد وفقدان أحد الأحباء، إلى نزاع الحرب والاعتداءات وغيرها من الكروب، غالبًا ما تكون تجارب يمكن أن تغير حياة الفرد، والنمو اللاحق للصدمة هو النتائج الإيجابية لتحمل الصراع النفسي لهذه الأحداث. "إن معرفة أن الأحداث الصادمة يمكن أن تكون حافزًا للنمو الإيجابي قد يجلب الأمل، إذا كنت تتحكم في أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة. ومع ذلك، من المهم عدم التقليل من تجربتك مع الصدمة وأخذ الوقت الكافي لمعالجتها بشكل صحيح، بدلاً من التسرع في تحقيق شعور زائف بالتفاؤل. مع الدعم المناسب، يمكن أن يساعدك القيام بذلك على الانتقال إلى مساحة أكثر إيجابية بمرور الوقت.
وتضيف: "إن النمو اللاحق للصدمة (PTG) هو المكان الذي يتأثر فيه شخص ما باضطراب ما بعد الصدمة، ويجد طريقة لأخذ معنى جديد من تجاربهم من أجل عيش حياتهم بطريقة مختلفة عما قبل الصدمة. فهو توليد مستوى من اليقظة والامتنان للحياة واللحظة الحالية والتركيز على تلك العلاقات التي يجب ترتيبها حسب الأولوية، وعادةً تلك التي يشعر الفرد أنها كانت موجودة من أجله في الأوقات الصعبة"."النتائج الأخرى التي يتم الإبلاغ عنها كثيرًا هي الرغبة في مساعدة الآخرين ورد الجميل، وتقدير الحياة، والمزيد من الوعي الذاتي والمزيد من التعاطف مع الآخرين."
PTG والوباء
في حين أن النمو اللاحق للصدمة ليس بالأمر الجديد، فقد تسمع المزيد عنه مع خروجنا من الوباء. اكتشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الطب النفسي أن 88 بالمائة من المشاركين في الاستطلاع البالغ عددهم 385 قالوا إنهم تعرضوا لآثار إيجابية من الظروف الوبائية الصعبة، مثل التعليم المنزلي وفقدان الدخل والمخاوف الصحية، على وجه الخصوص، لاحظ المستجيبون تحسنًا إيجابيًا في العلاقات الأسرية وذكروا تقديرًا أكبر للحياة. قال آخرون إنهم عانوا من نمو روحي بسبب الصدمة الوبائية وأبلغوا عن تحسن في الصحة العقلية.
*كيف تتجاوز الصدمة؟
إذا كنت قد تعرضت لصدمة، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها نحو الاندماج. بينما يستغرق الأمر وقتًا، يمكنك تطوير استجابة نمو ما بعد الصدمة لتجربتك.
تتضمن هذه الخطوات:
- التفكير في تجاربك وعواطفك ومعالجتها عن طريق كتابتها.
التفكير في ما مررنا به وكيف تعاملنا معه، وخاصة كتابته، يساعدنا على أن نصبح أكثر وعياً بكيفية تعاملنا مع تغيير عالمنا بين عشية وضحاها".عندما نفكر، يمكننا أن ننمي الامتنان.
يقول تشامبرز: "يمكننا اعتبار الأشياء التي نقدرها ونشعر بالامتنان لها والمعنى في حياتنا". "عندما يتم أخذ الأشياء بعيدًا، ونصبح أكثر حيلة، قد نبدأ في رؤية مدى ثراء حياتنا."
تواصل اجتماعي
يؤمن تشامبرز بأن تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع والسعي للحصول على الدعم من الأشخاص الذين تثق بهم يمكن أن يساعد أيضًا. ويشرح قائلاً: "لقد اجتمعت المجتمعات لدعم بعضها البعض [أثناء الوباء]، وتعزيز الروابط ومساعدة الضعفاء". "يقول الكثير من الناس إن هذا الاتصال المتعمد جعلهم يشعرون بقدر أكبر من التقدير للآخرين وأنهم يشعرون بأنهم جزء من شيء أكبر."
الدعم
بالنسبة إلى Trent، يتعلق الأمر بالسعي للحصول على دعم الصحة العقلية والتواصل مع الأشخاص المقربين منك أولاً وقبل كل شيء.
من المهم ملاحظة أن بعض الصدمات قد يكون من الصعب معالجتها بنفسك. في هذه الحالات، من المهم طلب المساعدة من محترف مؤهل.
*متى وكيف تطلب المساعدة؟
تشمل أعراض الصدمة ما يلي:
• اليقظة المفرطة
• الأفكار الدخيلة
• كوابيس
• ذكريات الماضي
• اضطراب النوم
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من هذه الأعراض، فإن ترينت توصي بالخطوات التالية:
1. تحدث مع طبيبك أو اتصل بخدمات الصحة العقلية الطارئة المحلية.
2. تحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة حول ما تواجهه.
3. ضع في اعتبارك كتابة مجلة عن تجاربك. يمكن لعملية تدوين الأشياء من الألف إلى الياء أن تساعد بالفعل في معالجة الأحداث.
4. بدلاً من دفع أفكارك أو مشاعرك الصعبة بعيدًا أو استخدام تقنيات الإلهاء، قد يكون من المفيد تعلم كيفية تحملها لفترات زمنية أطول. يمكن أن يؤدي استخدام تقنيات تحمل الكرب مثل التنفس الصندوقي لمدة ثلاث إلى أربع دورات تنفس إلى زيادة القدرة على التعامل مع الأفكار المؤلمة.
5. يمكن أن يكون تعلم تقنيات التثبيت أو الوصول إلى العلاج النفسي مفيدًا للغاية.
