هل يمكنني تناول الزبيب في أثناء الحمل؟ سؤال يتردد على ألسنة الكثيرات من الحوامل، والإجابة: نعم.. الزبيب غني بالعناصر الغذائية؛ مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور وغيرها، ما يساعد على نمو الجنين، ويوفر بدائل الغذاء الصحية للحلويات، والتي تمد الجنين والحامل بطاقة سريعة، إلى جانب العديد من الفوائد الصحية، ولكن بشرط تناولها بكميات معتدلة؛ للبقاء بصحة جيدة وتجنب أي مضاعفات، كما يفضل تجنب الزبيب إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل. عن مزيد من التفاصيل نتابع التقرير التالي.. واللقاء مع الدكتورة نهى ياسين، أخصائية التغذية.
الزبيب عبارة عن عنب مجفف
- غني بالسكر الطبيعي والمغذيات الدقيقة والمركبات النشطة بيولوجياً، وهو من الأطعمة حلوة المذاق سهلة الهضم، والتي تعد مصدراً للطاقة السريعة... لهذا فإن تناول الزبيب في أثناء الحمل يبدو خياراً جيداً لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والحصول على طاقة فورية.
- إلى جانب ذلك، يمكن للحامل تناوله للمساعدة على تجنب العناصر المحملة بالسكر، مثل: الحلوى والكعك والمشروبات الغازية والحلويات المجمدة، التي تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، وغيرها من المشكلات الصحية بمرور الوقت.
"4" فوائد لتناول الزبيب في أثناء الحمل
- يمكن للحامل تناول حفنة من الزبيب كل يوم.
- والتعامل معها على أنها وجبة خفيفة مليئة بالتغذية الغنية.
- ومن فوائد تناوله.. أنه يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهي شكوى شائعة في أثناء الحمل، والمعروف أن الزبيب يحتوي على مستويات جيدة من الحديد، وفيتامين ج الذي يساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
- وثاني الفوائد أنه يعالج الإمساك.. حيث يعاني الكثير من النساء منه، ومن مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي في أثناء الحمل، والزبيب يمكن أن يوفر الحل لهذه المشكلة المزعجة؛ لأنه يحتوي على الألياف التي تخفف من حركات الأمعاء.
- ثالث الفوائد.. أنه يوفر الصحة للأسنان، ويخفف من اللثة المتورمة أو التهاب اللثة، وهي حالة شائعة أخرى في أثناء الحمل؛ نظراً لاحتواء الزبيب على حمض الأولي نوليك والكالسيوم الذي يحمي الأسنان واللثة.
- رابع فوائد تناول الحامل للزبيب.. أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان والسكتة القلبية؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية، وحالات مرضية أخرى.
- الزبيب يزود الحامل بالطاقة؛ لأنه مصدر جيد للجلوكوز وسكر الفاكهة، حفنة من الزبيب يمكن أن تمنحك دفعة فورية من الطاقة.
- كما أن حفنة قليلة من الزبيب تساعد طفلك الذي لم يولد بعد، كما يساعد محتوى فيتامين "أ" في نمو البصر، والكالسيوم الذي يجعل العظام أقوى.
القيمة الغذائية للزبيب
- يحتوي 100 غرام من الزبيب الداكن الخالي من البذور على:
- كمية المغذيات.
- ماء 15.46 جم.
- سعرات حرارية 299 كيلو كالورى.
- كربوهيدرات 79.32 جم.
- 3.30 جم بروتين.
- 4.5 جم من الألياف.
- 0.25 جم دهون.
- سكريات 65.18 جم.
تعرّفي إلى المزيد: أسباب وأعراض كيس الحمل الفارغ
الفيتامينات
- فيتامين سي 2.3 ملجم... الثيامين (فيتامين ب 1) 0.106 ملجم.
- ريبوفلافين (فيتامين ب 2) 0.125 ملجم... النياسين 0.766 ملجم.
- فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول) 0.12 ملجم... البيريدوكسين (فيتامين ب 6) 0.174 ملجم.
- حمض الفوليك 5 ميكروجرامات... فيتامين ك 3.5 ميكروغرام.
- إضافة إلى البوتاسيوم 744 ملجم... وصوديوم 26 ملجم.
- المعادن: كالسيوم 62 ملجم... حديد 1.79 ملجم.
- مغنيسيوم 36 ملجم... زنك 0.36 ملجم... الفسفور 98 ملجم.
الآثار الجانبية لتناول الزبيب في أثناء الحمل
على الرغم من أن الزبيب له قيمة غذائية عالية ويقدم فوائد صحية، فإنه يمكن أن يكون ضاراً عند تناوله بكميات زائدة.منها زيادة مستويات السكر في الدم، وبالتالي قد يساهم في تشخيص الإصابة بسكري الحمل.
إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل، فإن الاستمرار في تناول الزبيب، أو أي أطعمة غنية بالسكر (حتى السكريات الطبيعية)، يمكن أن يسبب سمنة.
كما أنه يعمل على زيادة فرص إصابتك أنت وطفلك بداء السكري من النوع 2.
تعرّفي إلى المزيد: هل يمكن للأمهات المرضعات أكل الأناناس.. بأمان؟
تنويعات تناول الزبيب في أثناء الحمل
- يمكنك الحصول على حفنة من الزبيب عندما تشتهين شيئاً حلواً، جربي بعض الطرق الممتعة لاستهلاكها.
- نقع حفنة من الزبيب في ماء بارد لمدة ساعة، صفّي الماء وتناوليه مع الحليب الساخن قبل النوم.
- يُضاف الزبيب إلى الماء المغلي، ويُترك لمدة 10 إلى 15 دقيقة، يمكنك أن تستهلكي الماء بكميات قليلة خلال اليوم.
- اصنعي مزيجاً من الزبيب والمكسرات والمشمش المجفف؛ لإعداد وجبة خفيفة صحية.
- خذي كمية من الزبيب والمكسرات وأضيفي العسل، قومي بتخزينه في وعاء، ويمكنك الحصول على ملعقة واحدة من هذه الوجبة اللذيذة كل صباح.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
