تناول الطفل للفيتامينات والمعادن من الأمور المهمة لنموه في عامه الأول، نظراً لاحتوائها على أهم العناصر الغذائية اللازمة لتطور الطفل، ولكن كيف يحصل الطفل على هذه الاحتياجات خلال العام الأول، ولبن الثدي أو اللبن الصناعي يوفر للطفل ما يلزمه من كالسيوم ومعظم الفيتامينات؟! هنا يؤكد علماء التغذية أن الألبان تفتقر إلى الحديد وفيتامين د، لهذا يجب استخدام برطمانات الفواكه المختلفة، خلال الستة شهور الأولى ..وإلى حين موعد دخول الأطعمة الصلبة خلال العام الأول. اللقاء واستشاري طب الأطفال إبراهيم شكري للشرح والتوضيح.
احتياجات الطفل خلال عامه الأول
- كالسيوم:600-800مجم.
- حديد:7مجم-8مجم.
- فيتامين أ: 1500-2000 وحدة.
- فيتامين د:400- 800 وحدة.
- فيتامين ج: 15 مجم- 20 مجم.
- فيتامين ب أ: 3،0- 5،0 مجم.
- فيتامين ب2: 4،- 6، مجم.
- تياسين: 4-6 مجم.
- تعرّفي إلى المزيد: اضطرابات النوم عند الأطفال
الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل
- يفضل الحصول عليها من مصادرها الطبيعية بشكل متوازن ومتنوع، وفي بعض الحالات قد يستلزم تناول المكملات الغذائية؛ منعًا لحدوث أي مشكلات صحية قد تُؤثر على نمو الطفل الجسدي والعقلي وحتى السلوكي.
- تعرّفي إلى المزيد: كيف تسعف طفلاً وقع وفقد وعيه؟
فيتامين أ
- يُعد فيتامين أ أحد الفيتامينات المهمة جدًا لتعزيز عملية النمو السليم للطفل، فهو مهم جدًا لتجديد الخلايا العظمية ولتقوية جهاز المناعة، والحفاظ على سلامة الجلد والعينين، من أهم مصادر فيتامين أ: اللحوم الحمراء، الكبد، الحليب ومنتجاته، الخضروات الورقية الخضراء، الفواكه والخضروات البرتقالية اللون.
- تعرّفي إلى المزيد: أمراض تظهر بعد دخول المدرسة..أسبابها وطرق الوقاية منها
فيتامين ج
- يُعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية والضرورية لتقوية المناعة والحفاظ على خلايا الجسم المختلفة وبنائها، فهو مهم لبناء وتكوين الكولاجين...ويُعد نقص هذا الفيتامين يُسبب مشكلات تشمل: ظهور الكدمات على الجلد، ونزيف اللثة، والإصابة بمرض الإسقربوط، من أهم مصادره الغذائية: الحمضيات، مثل: البرتقال، والليمون..الفلفل الرومي..الكيوي...الفراولة.
3. فيتامين د
- تكمن أهمية فيتامين د بشكل أساسي في نمو وتكوين عظام الطفل، ونقصه قد يُصيب الطفل بتقوس الساقين والكساح، ويمكن حصول الطفل على فيتامين د من خلال الآتي:التعرض المعتدل لأشعة الشمس...تناول الأغذية الغنية به، مثل: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والفطر..تناول الأغذية المدعمة به، مثل: الحبوب الكاملة، والحليب ومنتجاته.
4. مجموعة فيتامينات ب
- تُعد أحد أهم الفيتامينات؛ حيث تعمل على تحفيز عمل أنزيمات الجسم المختلفة...تحفيز عمليات أيض العناصر الغذائية وتمثيلها...دعم عمل الأعصاب.
- ومن أهم مصادر تواجدها:..الخضروات الورقية الخضراء...اللحوم بأنواعها..الألبان وبدائلها...المكسرات...الحبوب الكاملة...البقوليات...البذور.
5. الكالسيوم
- الكالسيوم عنصر مهم جدًا لضمان النمو السليم لعظام وأسنان الطفل، ويتم الحصول على الكالسيوم من مصادره الحيوانية، مثل: اللحوم، والألبان ومنتجاتها، ومصادره النباتية، مثل: الخضروات الورقية.
6. الحديد
- يُعد عنصر الحديد هام جدًا لمختلف العمليات الحيوية في الجسم ولتمايز الخلايا ونموها، فهو: يدخل في عمل وتكوين العديد من الأنزيمات...كما يدخل في تكوين الهيموغلوبين المكون لكريات الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين والغذاء لمختلف خلايا الجسم، وتزودها بالطاقة..ونقص هذا المعدن قد يُسبب فقر الدم، والشحوب، والتعب، والوهن، وفقدان التركيز وضعف المناعة.
- أهم مصادر الحديد هي: اللحوم الحمراء..الكبد..الخضروات الورقية الخضراء..البقوليات.
7. الزنك
- يُعد الزنك عنصراً مهماً جدًا لنمو وتطور الطفل ولجهازه المناعي بشكل خاص، فهو ضروري لانقسام الخلايا وإتمام العمليات الحيوية المختلفة.
- دعم عمل ما لا يقل عن 200 أنزيم في الجسم...تطور نمو الأعضاء التناسلية وعمل البروستاتا والهرمونات المختلفة في الجسم..تسريع عملية التئام الجروح.
- عادةً ما يؤثر نقص الزنك سلبًا على كل من الآتي: قدرة وعمل خلايا الجهاز المناعي..تطور أعضاء الطفل..النمو الطفل، حيث من الممكن أن ينتج عن نقصه حالة القزمة..الشهية..صحة الفم واللسان.
- ومن أهم مصادر الزنك الآتي: اللحوم الحمراء..الدواجن..المأكولات البحرية..المكسرات..البذور..الحبوب الكاملة.
8. اليود
- يُعد اليود عنصراً ضرورياً لتعزيز كل من الآتي..نمو الطفل ونمو دماغه وتشكيله..عمل الغدة الدرقية..المناعة.
- أهم مصادر اليود هي..المأكولات البحرية..الملح المدعم باليود..المصادر الحيوانية.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3..بذور الكتان..المكسرات.
أنواع أخرى من المعادن
- كما توجد أنواع أخرى من المعادن تعد مهمة جدًا لتقوية جهاز مناعة الطفل، ومهمة جدًا لتطوير الدماغ ونموه.
- تعزيز مناعة الطفل..تعزيز صحة الجهاز العصبي..تعزيز الذاكرة والسلوك.
- مقاومة الالتهابات المختلفة وخاصةً التهاب المفاصل..والاكتئاب المساهمة في علاج القلق.
- كما وُجد أن نقص الأوميغا 3 قد يُؤثر على المناعة وعلى التحصيل الدراسي للأطفال وعلى تركيزهم وسلوكهم.
- مصادر الأوميغا 3 هي: الزيوت النباتية..الأسماك الدهنية..يود، والنحاس، والسيلينيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
حالات تستوجب إضافة مكمل غذائي
- قد يستلزم التوجه لاستشارة الطبيب الذي سيصف المكملات الغذائية المناسبة لسد أي نقص تثبته الفحوصات المخبرية في حال معاناة الطفل من أحد الحالات الآتية: فقدان الشهية..اضطراب الأكل الانتقائي.
- مشكلات في البلع أو الأسنان أو التهابات في الجهاز الهضمي.
- الحساسية الغذائية، مثل: حساسية القمح، وحساسية الحليب.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
