تعرّفي إلى ما يفضله طفلك من الطعام

يُعد النظام الغذائي الصحي والمغذي أمراً ضرورياً لرفاهية وتطور ونمو الطفل. لأمه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز المناعة. واعلمي أنه من الشائع وجود اختلافات في شهية الطفل. وفي معظم الأحيان، لا داعي للقلق بشأنها، فقد يأكل طفلك أكثر من المعتاد، وأحياناً أقل بكثير من الحصص العادية، لذلك لا تضغطي على صغيرك أو تستخدمي الطعام كمكافأة، لأن القيام بذلك يعلمه عدم الالتفات إلى شهيته. وما يمكنك ضمانه هو توفير وجبات صحية ومغذية، بحيث يكون الطعام الذي يأكله مفيداً لصحته وتطوره بشكل عام.

قد يكون تضمين الطعام المغذي في النظام الغذائي لطفلك أمراً صعباً، ولكن يمكنك تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية المذكورة أدناه وفهم ما يفضله طفلك من كل مجموعة من هذه المجموعات الغذائية، وبالتالي تأكدي من أن طفلك يأكل ما يحبه/ تحبها، وكذلك الحصول على التغذية المطلوبة، فكوني حريصة على وجود هذه الأطعمة في نظامه الغذائي والتي ينصحك بها الأطباء والاختصاصيون.

حاولي تضمين هذه الأطعمة في نظام طفلك الغذائي

الحبوب:

يمكنك تضمين مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو البري أو دقيق الشوفان أو الفشار أو الكينوا أو خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان لضمان حصولهم على ما يكفي من الألياف.

7 أطعمة تغذي دماغ الأطفال

البروتين:

اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور غير المملحة والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا هي بعض خيارات البروتين الصحية للاختيار من بينها لضمان حصول طفلك على ما يكفي من البروتين من نظامه الغذائي.

الخضار:

قد يكون جعل طفلك يأكل الخضار أمراً صعباً. يمكنك إضافة بعض الخضار المفضلة لديه إلى الأطعمة التي يحبها، قومي بتضمين الخضروات ذات الألوان المختلفة، والتي ستجعل الطعام أيضاً يبدو ممتعاً بصرف النظر عن كونه مغذياً.

الفواكه:

تأكدي من أن طفلك يأكل مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المجففة. يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والسكرية بوعاء من الفواكه الطازجة.

منتجات الألبان:

شجعي طفلك على تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. يمكنك أيضاً تضمين مشروبات الصويا المدعمة.

أطعمة يجب الحد منها في نظام طفلك الغذائي

بعض الأطعمة في النظام الغذائي للأطفال ليست ضرورية للغاية. عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون المشبعة أو السكريات المضافة أو الملح. يجب الحد من هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لطفلك، على الرغم من أنه من المقبول أحياناً تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة. ويشمل نوع الطعام الذي يجب التخفيف منه ما يلي:

آيس كريم، حلوى، معجنات، شوكولاتة يتم شراؤها من المتجر.
النقانق واللحوم المصنعة.
برجر وبيتزا وطعام مقلي.
الوجبات الخفيفة الدسمة و / أو المالحة مثل رقائق البطاطس.
المشروبات الغازية مع السكر المضاف.

نقاط لتعزيز ممارسات الأكل الصحية

بصرف النظر عن الأطعمة التي يجب تضمينها وتجنبها، هناك بعض عادات الأكل الصحية التي يمكنك غرسها في طفلك للتأكد من أنه لا يأكل نظاماً غذائياً متوازناً فحسب، بل يهتم أيضاً بالطعام الذي يأكله. لكن اعلمي أن هذه العادات الغذائية الصحية يستغرق زرعها بعض الوقت لأم كل طفل يميل إلى نوع من الطعام، فكوني صبورة مع طفلك ومع نفسك أثناء إجراء التغييرات اللازمة في نظامهم الغذائي.

اجعلي طفلك يفهم كيف ينمو الطعام وبكلمات بسيطة كيف يزودنا بالتغذية.
اسمحي لأطفالك بالمساعدة في تحضير الطعام والتسوق.
اجلسوا لتناول الوجبات معًا كعائلة وتجنبي استخدام الشاشات.
اجعلي الأكل الصحي ممتعاً عن طريق تقطيع الفاكهة أو السندويشات إلى أشكال ممتعة.
جربي عمل وصفات جديدة مع طفلك.
تجنبي مكافأة أطفالك بالوجبات السريعة.

إذا كان طفلك مصاباً بقصور الكلى ما هي الأطعمة التي عليه الامتناع عنها؟
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.