5 أنواع من السوائل الصحية المنعشة يجب أن تحرص الحامل على تناولها خلال فصل الصيف

لا يتوقف الأطباء عن تقديم النصائح الصحية للحامل في فصل الصيف خصوصاً وابتداء من شهورها الأولى، ويوصون دائماً بضرورة تناولها الطعام الصحي المتوازن الذي لا يسبب زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، بالإضافة إلى ضرورة الإكثار من شرب بعض السوائل المفيدة، والتي يمكن الحصول عليها على شكل عصائر أو على شكل شاي أعشاب؛ حيث تكون مهمة للأم الحامل والجنين من ناحية منع شعورها بالجفاف، وكذلك علاج بعض الأعراض الحملية المزعجة التي تتفاقم مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ومن بينها مثلاً شاي الزنجبيل.
من الضروري أن تتعرف الأم الحامل إلى أهم السوائل المفيدة لها ولجنينها، والتي تمنحها الطاقة والانتعاش خلال فصل الصيف، وضوابط تناولها أيضاً، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، وفي حديث خاص بها، باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة رجاء العلاوي؛ حيث أشارت إلى 5 أنواع من السوائل الصحية المنعشة يجب أن تحرص الحامل على تناولها خلال فصل الصيف من خلال إعدادها في المنزل وبمكونات مغذية وذلك في الآتي:

1- الحليب البارد

احرصي على شرب الحليب المبستر فهو الخيار المفضل لكِ خلال فترة الحمل خصوصاً في بدايته؛ لأنه يكون خالياً من البكتيريا الضارة بصحتك وصحة جنينك؛ حيث إن الحليب الطبيعي يحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا التي لا يتم القضاء عليها إلا بالحرارة، وإذا كنتِ ممن يفضلن شرب الحليب الطبيعي، فاحرصي على غليه جيداً مع تحريكه برفق فوق النار لمدة لا تقل عن ربع ساعة؛ للقضاء على هذه البكتيريا، أما عند حاجتك لشربه، فيجب أن تشربيه دافئاً أو بارداً؛ لمنع حدوث تحسس وتهيج في المعدة، كما أنه يفضّل أن يمزج الحليب البارد بحبوب الشوفان، أو برقائق الذرة ورقائق الإفطار المصنوعة من الشعير في وجبة الإفطار، أما على مائدة العشاء، فيمكنك أن تتناولي فقط كوباً بارداً من الحليب الخالي الدسم، فالمهم أن يكون شرب الحليب البارد طقساً يومياً لكِ من أجل صحة عظامك وأسنانك وكذلك نمو عظام وأسنان الجنين.

2- لبن زبادي بالموز أو الشوفان

أعدي خلال فصل الصيف سائلاً مفيداً يتكون من اللبن الزبادي "الروب" والمضاف إليه الموز أو الشوفان؛ حيث إن تناول اللبن الرايب القليل الملح والمضاف إليه قطع من الموز أو بذور الشوفان، يسهم بشكل كبير في تهدئة تهيج المعدة في بداية الحمل، ويمنح الحامل المزيد من الطاقة؛ حيث تعاني الحوامل من الهمدان والإعياء بسبب حرارة الطقس المرتفعة.

3- عصير فواكه طبيعي وطازج

• احرصي على شرب عصير البرتقال الطازج وغير المحلى بشكل يومي؛ وذلك بسبب محتواه العالي من فيتامين سي وفيتامين أ، وكذلك الثيامين، كما يحتوي البرتقال خصوصاً من ضمن الحمضيات على عناصر غذائية أخرى مهمة وبنسب جيدة؛ مثل حمض الفوليك، وعنصر البوتاسيوم الذي يقلل الشعور بالعطش، وكذلك عنصري النحاس والمغنيسيوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية المهمة للهضم والوقاية من الإصابة الإمساك، وكذلك يحتوي على البروتينات والفلافونويد، ويحتوي أيضاً على نسبة جيدة من السكر الطبيعي، ونسبة جيدة من الماء، مما يجعله مصنفاً ضمن السوائل التي ترطب جسم الحامل.
• اعلمي أن استهلاك البرتقال، سواء كان على شكل فاكهة أو على شكل عصير، فهو يعتبر مصنعاً هاماً لعنصر الكالسيوم المهم لعظام وأسنان الأم الحامل والجنين معاً، إضافة إلى أن محتواه العالي من عنصر البوتاسيوم خصوصاً، يسهم في تحسين صحة القلب وكفاءته، ويعزز من نمط نوم الحامل الصحي، خاصة في الثلث الأول والأخير من الحمل حيث تعاني من مشاكل الحمل، ويفيد كثيراً في تقليل أعراض ضغط الدم المرتفع عند الحامل، والتي قد تؤدي إلى تعرضها لتسمم الحمل، إضافة إلى أن احتواء عصير البرتقال على نسبة عالية وطبيعية من حمض الفوليك وهو حمض هام للحوامل؛ يسهم في تقليل احتمالات الإجهاض، وكذلك تقليل تشوهات الجنين، خصوصاً التشوهات المرتبطة بالأنبوب العصبي.

4- سائل به مكسرات بكمية متوسطة

تذكري أن المكسرات النيئة تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الصحية المفيدة لحصة الحامل والجنين معاً، ولذلك يمكنك إعداد سائل من العصير الطازج المضاف إليه مكسرات نيئة مثل الجوز "عين الجمل" او اللوز، ويمكن أن تستخدمي اللبن أيضاً المضاف إليه مكسرات مهروسة نيئة ولكن بشرط عدم الإفراط فيها لأنها تسبب زيادة في الوزن.

5- سموثي الموز مع الحليب والشوفان

أعدي في مطبخك سموثي الموز مع الحليب والشوفان؛ حيث يمكن أن تحصلي من خلال هذا الخليط الرائع على المزيد من الطاقة، تساعدك على الحركة وتمنحك النشاط في أجواء الحر الصيفية، وكذلك يحتوي على كمية من الألياف التي تعتني بصحة الأمعاء إضافة إلى البروتين المفيد لبناء عضلات الجسم وتقويتها وبناء خلايا جسم الجنين.

أهم السوائل العشبية المفيدة للحامل

1. اشربي مغلي أوراق النعناع الخضراء، ولكن يجب أن تفعلي ذلك باعتدال؛ حيث إن أوراق النعناع تحتوي على حمض الروزمارينيك، وهو يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة، والتي تساعد في علاج نزلات البرد التي تصيب الحامل، والتخلص أيضاً من المخاط المزعج المصاحب لها؛ حيث يوسع الممرات التنفسية المحتقنة في الأنف وذلك من دون الحاجة إلى الأدوية، كما يفيد الحامل في التخلص من الغازات التي تسبب عدم الراحة والانزعاج للحامل، كما أن شاي النعناع يسرع ويحسن من عملية الهضم بشكل جيد، ويخفف من أعراض القولون العصبي التي تزيد مع الحمل، ويقلل من التوتر والقلق، ويحافظ على التوازن النفسي للأم الحامل بشكل عام، بسبب محتواه من مادة المنثول، ويفيد أيضاً في علاج التهابات اللثة واحتقانها التي تصيب الحامل بكثرة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها؛ حيث يمكن استخدام مغلي أوراقه الخضراء على شكل غرغرة.
2. اشربي شاي الزنجبيل الطازج، حيث إن الزنجبيل يوصف لتقليل أعراض القيء والغثيان للأشخاص العاديين والحوامل ولكن يجب شربه باعتدال، خصوصاً في شهور الحمل الأولى؛ لأن الزيادة في استهلاك وشرب الزنجبيل بكل صوره أي جاف وطازج، قد يتسبب في حدوث الإجهاض، حيث يعد من مميعات الدم ومانعاً لتخثر الدم، وفي حال وجود تاريخ مرضي للحامل بالتعرض السابق لحالة الإجهاض، فيمنع منعاً باتاً استخدام الزنجبيل بكل الطرق في أي مرحلة من مراحل الحمل.
3. اشربي شاي الزنجبيل باعتدال في حال كنتِ تشتكين من تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ والتجشؤ بكثرة، ويضاف أيضاً للأطعمة؛ حيث يسهم في تعزيز مناعة الجسم بشكل عام، وينشط الدورة الدموية، مما يساعد في وصول الدم إلى الجنين بكفاءة عبر المشيمة، إضافة لفوائده في تقليل التشنجات وآلام العضلات المعروفة عند الحوامل، ويحفز إفراز الإنزيمات الخاصة بآلية عمل المعدة والبنكرياس.

أهمية شرب الماء خلال فصل الصيف للحامل

• شرب الماء للحامل يماثل في أهميته ري المزروعات بالماء؛ لأن الماء بالنسبة للحامل يقوم بدور كبير في إنعاش جميع خلايا وأجهزة جسمها، ويحميها من التعرض إلى الجفاف ومضاعفاته، مثلما يحدث للنبات الذي يروى بالماء باستمرار تماماً.
• احرصي على شرب الماء بكثرة يومياً، ويجب ألا تقل كمية الماء التي تشربينها بشكل يومي، خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل عن نحو 2.4 إلى 3.6 لتر؛ أي ما يعادل من 10 إلى 15 كوباً على مدار النهار والليل، وتقل كمية الماء قبل الثلث الأخير قليلاً، ولكن يجب أن تكون كمية الماء التي تحصلين عليها في الثلثين الأول والثاني ضمن حدود ما بين نحو 1.9 إلى 2.8 لتر، لكي يعمل الماء على ترطيب جسمك وتقليل أعراض الجفاف، خاصة مع أعراض الغثيان الحملي، كما أن شرب الماء باعتدال يساعد على وقايتك من أعراض الإمساك المزعج ويقلل من أعراض سوء الهضم ويعزز الطاقة بشكل عام، إضافة لأنه يقلل من التعرض لالتهابات المجاري البولية، والتي تكثر الإصابة بها خلال الحمل، وقد تؤدي في حالات كثيرة إلى الولادة المبكرة في حال تفاقمها.

قد يهمك أيضاً: إشارات نقص الماء بجسم الحامل.. ومتى تنذر بخطر على الحمل ...

*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.