تعرف كل النساء اللواتي خضن تجربة الحمل سابقاً أن غثيان الحمل هو أحد أعراض الحمل التي تحدث في الثلث الأول من الحمل، وبالتالي فهنّ يحاولن مساعدة النساء اللواتي يخضن التجربة للمرة الأولى، وقد كانت النساء قديماً يكتشفن ثبوت حملهن من خلال أعراض الغثيان الحملي المعتادة، وكذلك مع تأخر الدورة الشهرية المنتظمة عن موعدها، وقد كان ذلك يحدث فعلاً مع كل النساء حول العالم قبل اكتشاف أجهزة ووسائل كشف وفحص الحمل الحديثة، خاصة شرائط كشف واختبار الحمل المنزلية.
إذا كان الغثيان الحملي هو أحد أعراض الحمل؛ فهو يكون مزعجاً ويؤثر في صحة ونفسية المرأة لو زادت أعراضه، ولكن يمكن التعامل معه بالقليل من النصائح ونبذ المعتقدات الخاطئة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، في حديث خاص بها، باستشارية التغذية العلاجية المعتمدة الدكتورة علياء يوسف، حيث أشارت إلى النظام الغذائي الذي يقلل من غثيان الحمل في شهور حملك الأولى، وكذلك معتقدات خاطئة حول تغذية الحامل في هذه المرحلة، وذلك في الآتي:
هل تحتاج الحامل إلى زيادة كمية الطعام في الثلث الأول من الحمل؟
- اعلمي أن الثلث الأول من فترات الحمل الثلاث، لا يشهد زيادة ملحوظة وظاهرة في وزن الحامل، وذلك بسبب إصابتها بحالة القيء والغثيان والوحم، ما يفقدها العناصر الغذائية التي ترفع فرص زيادة الوزن.
- لاحظي أن وزن الجنين أيضاً يكون صغيراً جداً ولا يذكر، فلا يتعدى بضعة غرامات، ما لم تكن الأم لديها حالة حمل توائم مثلاً.
- لاحظي أنكِ لا تحتاجين لزيادة كمية الطعام، بل أنتِ تحافظين على بقائك قوية ومستيقظة، وتملكين الطاقة، فالجنين لا يزال صغيراً جداً.
- اعلمي أن لديكِ مخزوناً من العناصر الغذائية سوف يكفي الجنين خلال شهور الحمل الأولى، ولن يحتاج إلى طعام زائد خلال هذه الفترة، فالمهم أن يتكون من دون تشوهات.
أسباب حدوث الغثيان الحملي في شهور الحمل الأولى
اعلمي أنه ليست هناك أسباب رئيسية قد تم حصرها تؤدي لحدوث الغثيان الحملي في الثلث الأول من الحمل، إلا أن معظم الأسباب قد ترجع إلى:
- تغيُّر مستوى هرمون الإستروجين في جسمك، فالتغيرات الهرمونية عموماً المصاحبة للحمل وتثبيت الجنين في الرحم وبدء الاستعداد لإفراز الحليب في الثديين؛ تؤثر على تقبل الجهاز الهضمي للطعام.
- وجود عدة عوامل مساعدة في جسمك، ومنها إصابتك بفقر الدم وزيادة المجهود البدني الذي تبذلينه خلال النهار، بحيث لا يكون الطعام مناسباً لكمية الجهد.
- تعرضك للقلق والتوتر النفسي يزيد من إحساسك بأعراض غثيان الحمل، حيث تلعب نفسية الحامل دوراً في الأعراض، مما يؤثر أيضاً على الجنين.
- الإصابة بانخفاض معدل السكر لدى الحامل، خصوصاً مع قلة الغذاء في بداية الحمل، يؤدي إلى حدوث أعراض الهبوط لديها، ومنها الشعور بالغثيان والدوار، ولذلك يجب ضبط معدل سكر الحامل.
- تعرضك لشم الروائح النفاذة من حولك، إضافة إلى تعرضك للجفاف؛ بسبب قلة شربك للماء والسوائل، فقلة الرطوبة في جسمك تؤدي لحدوث أعراض الغثيان الحملي وزيادتها بشكل ملحوظ.
دور المكملات الغذائية في تقليل غثيان الحمل في الشهور الأولى
احرصي على الحصول على جرعتك اليومية من حمض الفوليك، المعروف بـ«الفوليك أسيد» أو فيتامين ب9، وفقاً لإرشادات الطبيب، وذلك قبل التخطيط للحمل بشهرين أو ثلاثة أشهر، واستمرّي في تناوله خلال الثلث الأول من الحمل، بجرعة يومية لا تقل عن 400 ميكروغرام، حيث يعمل حمض الفوليك على:
- منع تشوه الأنبوب العصبي عند الجنين، الذي يبدأ تكوينه في الثلث الأول من حملك.
- يلعب حمض الفوليك دوراً في انقسام خلايا جسم الجنين وصنع الـ DNA وRNA الحامليْن للصفات الوراثية، والمانعيْن للتشوهات في حال عدم وجود مشاكل في تكونهما.
- يقوم بدور مهم وفعَّال في استقلاب البروتين، وتنظيم مستويات ومعدلات الهوموسيستين في الدم مع مشتقات أخرى من فيتامين "ب" المتعددة، والتي تتواجد على شكل مكملات غذائية أيضاً.
- يفيد حمض الفوليك في تقليل أعراض الغثيان والرغبة الملحّة في القيء عند الحوامل بشكل كبير، ويفضّل تناوله أثناء التخطيط للحمل بعدة أشهر.
- يمكن الحصول عليه من مصادره المتوافرة في الغذاء أيضاً؛ مثل الطماطم والبنجر والبرتقال والكرنب، والخضروات؛ مثل البازلاء والسبانخ، وفي الحبوب الكاملة مثل الحمص والفاصوليا.
عادات وليس غذاء لتقليل أعراض الغثيان الحمل في شهورك الأولى
اعلمي أن الجنين لا يحتاج إلى زيادة كمية الطعام، ولكنك رغم ذلك تشعرين بأعراض الغثيان الحملي، حتى لو لم تتناولي أي طعام طيلة اليوم، ولذلك يمكن اتباع بعض العادات التي تقلل من الأعراض المزعجة للوحام، كما يطلق عليه، مثل:
- عدم النهوض من الفراش بسرعة، ولكن يجب التحرك على مراحل مع تناول بعض المقرمشات المملحة؛ مثل البسكويت المملح الذي يجب أن تحتفظي به بجوار سريرك.
- تناولي طعاماً مبرداً أو مثلجاً، حتى لو تناولتِ البيض وفواكه البحر والسمك والدجاج، حيث إن تناول الطعام الساخن عادةً يؤدي إلى زيادة درجة وحدة الغثيان لدى الحامل؛ بسبب قوة حاسة الشم لديها خلال الحمل.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الحريفة والمتبلة وكذلك المقليات بالزيوت النباتية، وأيضاً لا تتناولي السكريات والحلويات، رغم اشتهائك لها، فهي تزيد من أعراض الغثيان؛ بسبب السكر الصناعي الذي يكثر فيها.
نموذج لنظام غذائي في الشهور الأولى من الحمل
- استبدلي اللحوم الحمراء مثلاً بالعدس أو اللبن الزبادي أو المكسرات؛ لأن تذوق اللحم يتعبك، وهذه المنتجات تحتوي أيضاً على البروتين والحديد، مثل اللحوم، ولكنها أسهل في الهضم، ولا تسبب مشاكل هضمية.
- قسّمي الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة، وتوقفي عن تناول 3 وجبات كبيرة ومشبعة تسبب لكِ عسر الهضم والشعور بالامتلاء وحرقة المعدة، وتزيد من رغبتك في إفراغ المعدة.
- أكثري من شرب الماء المثلج وعصير الليمون المضاف إليه القليل من شرائح الزنجبيل، ولكن ليس كل يوم؛ لأن الغثيان والقيء يسببان فقد جسمك للسوائل، وشعورك بالجفاف، الذي تكون من أعراضه أيضاً الشعور بالدوار والرغبة في القيء.
- اتجهي لتناول النشويات البسيطة؛ لأنها سهلة الهضم، حيث تكون حركة الأمعاء بطيئة في هذه المرحلة؛ مثل الخبز والبطاطس المسلوقة والمكرونة، ولا تحتوي على روائح نفاذة تثير غثيانك.
- تذكّري أنه ليس من الضروري أن تتناولي طعاماً مغذياً كل يوم، فيمكنك أن تقضي اليوم مع قليل من أعواد البسكويت المملح؛ مثل البقسماط والقليل من الجبن، فالمهم أن تتوقفي عن القيء؛ لكي تتحسن نفسيتك.
كيف تستخدمين حاسة الشم في تقليل أعراض الغثيان الحملي؟
اهتمي بشم الروائح المنعشة التي تنطلق من بعض الزيوت العطرية، ويمكنك استخدام الأجهزة المنزلية الخاصة التي تنبعث منها الروائح الخاصة بالزيوت العطرية، ومن أهم الزيوت العطرية المنعشة للحامل، والتي يمكن أن تستخدمها لتقليل أعراض الغثيان والدوار:
- رائحة زيت الليمون.
- رائحة زيت النعناع.
في المقابل، عليكِ الابتعاد عن شم الروائح النفاذة، وذلك عن طريق:
- تهوية الغرفة التي تكونين موجودة فيها باستمرار.
- احتفظي بمواد التنظيف المنزلية في خزانة مغلقة، وبعيداً عن المطبخ وغرفة النوم.
- ضعي عطورك بعيداً عن المرآة في هذه الفترة، وقللي من استخدامها، وعليكِ الاكتفاء بالصابون الطبي؛ لمنع الروائح الصادرة من جلدك.
- لا تتعرضي لأبخرة الطعام بطريقة مباشرة، مما يزيد من أعراض الغثيان، كما أن الحرارة العالية قد تسبب ضرراً للجنين.
قد يهمك أيضاً معرفة: نصائح غذائية فعَّالة ومجربة لتتغلب الحامل على غثيان الصباح
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
Google News 
