تعانين من إمساك الحمل؟ إليكِ تجارب الأمهات للتخلص منه بأمان

يُعَدُّ الإمساك من أكثر الأعراض الشائعة والمزعجة خلال فترة الحمل؛ إذ يصيب ما بين 16% و39% من الحوامل، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى الارتفاع الملحوظ في هرمون البروجسترون، الذي يُرخي عضلات الأمعاء ويُبطئ حركة الهضم، فضلاً عن ضغط الجنين المتنامي على الجهاز الهضمي، والآثار الجانبية لمكملات الحديد الطبية.
لحسن الحظ، يمكنكِ مواجهة هذه المشكلة بطرق طبيعية وآمنة تماماً. استناداً إلى تجارب واقعية لأمهات نشرها موقع "MomJunction"، إليكِ دليلكِ الذكي لإعداد وجبات ومشروبات منزلية تُحفز حركة الأمعاء وتمنحكِ الراحة.

التجربة الأولى.. نقع القراصيا والتين المجفف

تروي الأم نادين ذات 25 عاماً تجربتها قائلة: حينما بلغت الشهر الخامس من الحمل، تحولت فرحتي بالجنين إلى معاناة يومية صامتة، وشعرت أن أمعائي كفت تماماً عن العمل، وكان بطني ينتفخ بشكل مؤلم يحرمني حتى من النوم المريح، وقد صفت لي الطبيبة تناول مكملات الحديد، ومَنذ تناولها أدركت جيداً كيف تضاعف هذه الحبوب من عناد الأمعاء وكسلها.

تضيف قائلة: كنت أشعر بالخوف والضيق مع كل وجبة أتناولها، حتى نصحتني طبيبتي بتجربة وصفة منزلية بسيطة وصفتها لي كطوق نجاة حقيقي، وهي مشروب نقع القراصيا والتين المجفف في الماء الدافئ.
تشير نادين قائلة: في البداية كنت متشككة للغاية، وسألت نفسي: هل يمكن لثمرة مجففة أن تفعل ما عجزت عنه طقوسي الهضمية المعتادة؟ إلا أن النتيجة صدمتني بكل ما تحمله الكلمة بعد يومين فقط من الالتزام بهذا الطقس الصباحي؛ فقد شعرت بارتياح لم أعرفه منذ أسابيع طويلة وعاد جهازي الهضمي للعمل من دون أي تقلصات معوية.

تستطرد قائلة: هذه الوصفة الطبيعية لم تمنحني الراحة الجسدية والتخلص من الثقل الفظيع فحسب، بل أعادت لي السلام النفسي والاستمتاع بأجمل فترات حملي دون خوف من الوجبات.

• مكونات الوصفة: 3 حبات برقوق مجفف (قراصيا) + 2 حبة تين مجفف + كوب ماء مغلي (250 مل).
• القيمة الغذائية: 140 سعراً حرارياً، 4.5 غرام ألياف، غني بالبوتاسيوم والحديد والكالسيوم.

كيف يُصنع المشروب؟

• ضعي حبات القراصيا والتين المجفف في كوب زجاجي نظيف.
• اسكبي الماء المغلي فوق الفواكه حتى يغمرها تماماً.
• غطِّي الكوب بإحكام، واتركيه على طاولة المطبخ طوال الليل أو لمدة 4 ساعات كحد أدنى.
• في الصباح الباكر، تناولي الماء الدافئ الذي امتص خلاصة الفواكه، وتناولي الثمار اللينة مباشرة على معدة فارغة قبل تناول إفطاركِ.

التجربة الثانية.. أم فهد ووعاء الشيا والزبادي

تروي أم فهد ذات عمر 33 سنة قائلة: مع دخولي الثلث الأخير من الحمل، وتحديداً في الشهر الثامن، أصبحت الحركة عبئاً ثقيلاً للغاية، ولم يعُد الأمر يقتصر على ثقل بطني، بل امتد ليشمل خمولاً هضمياً وضغط الجنين المتنامي على أمعائي؛ ما تسبب في تحول عملية الإخراج إلى معركة يومية مجهدة ومقلقة جداً بالنسبة لي خوفاً من إمكانية الإصابة بأعراض البواسير.

تضيف قائلة: كنت أبحث عن حل غذائي بدلاً من تناول الملينات التي تسبب أعراض المغص والتقلصات. وتستطرد قائلة: وصفت لي إحدى صديقاتي وصفة بذور الشيا والزبادي اليوناني للتغلب على أعراض الإمساك، فقد كنت أقوم بتناولها بوصفها وجبة خفيفة ثابتة في الرابعة عصراً؛ ليساعدني هذا المزيج على تحرك الأمعاء بانتظام وانسيابية مذهلة، لتختفي الغازات والانتفاخات المزعجة تماماً.

• المكونات: كوب زبادي يوناني طبيعي + 1 ملعقة كبيرة بذور شيا كاملة + نصف كوب توت أزرق + ملعقة صغيرة عسل.
• القيمة الغذائية: 210 سعرات حرارية، 6.5 غرام ألياف، بروتين عالي وأوميغا 3 لدماغ الجنين.

كيفية يصنع المشروب؟

• أحضري وعاءً صغيراً، وضعي فيه كوب الزبادي اليوناني.
• أضيفي ملعقة بذور الشيا، وقلِّبي المزيج جيداً بالملعقة حتى تتوزع البذور بالتساوي.
• ضعي الوعاء في الثلاجة لمدة 15 إلى 20 دقيقة؛ ستلاحظين أن البذور بدأت تفرز مادتها الهلامية الملينه، فعليك بإخراج الوعاء، وتزيينه بقطع التوت الطازج ورشة العسل، وتناوليه بوصفه وجبة خفيفة باردة ومنعشة.

قد يهمك أيضاً: أفضل الملينات لتخفيف الإمساك أثناء الحمل

التجربة الثالثة.. تجربة مريم وأقوى مشروب لعلاج خمول الأمعاء

تروي الأم مريم ذات 35 عاماً تجربتها مع أعراض الإمساك المزعجة التي أُصيبت بها في أشهر الحمل الأولى بعد تناول أقراص الحديد التي وصفتها لها طبيبتها لعلاج الأنيميا.

تضيف قائلة: لقد أصابني إمساك حاد؛ فكنت أذهب للعمل وأنا أشعر بثقل وضيق لا يُطاق يمنعني من التركيز والجلوس المريح على مكتبي. وتضيف قائلة: لم يكن لديَّ وقت لتحضير وجبات معقدة، حتى اهتديت إلى تناول مشروب السموذي الأخضر السحري بالكيوي والسبانخ وبذور الكتان، وبدأت أتناوله بوصفه بديلاً سريعاً ومنعشاً لقهوتي الصباحية التي قاطعتها إلى أن تغلبت على أعراض الإمساك المزعجة من اليوم الأول لاستخدامه؛ فلم يقتصر الأمر على تسهيل الهضم بشكل مذهل، بل شعرت بتدفق هائل في الطاقة والحيوية لمواجهة ضغط العمل، كما أن فيتامين سي الموجود بكثافة في الكيوي ساعد جسمي على امتصاص الحديد بفاعلية أكبر دون أي آثار جانبية؛ ليصبح هذا المشروب الأخضر رفيقي الصباحي ومفتاح راحتي اليومية.

• المكونات: 2 حبة كيوي ناضجة + كوب سبانخ طازجة + نصف حبة موز + نصف كوب ماء جوز هند + ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة.
• القيمة الغذائية: 185 سعراً حرارياً، 7 غرامات ألياف، غني بفيتامين C وحمض الفوليك وفيتامين K.

كيف يُصنع السموذي؟

• قشري حبتين من الكيوي الناضج وقطعيهما، واغسلي أوراق السبانخ جيداً بالماء والخل ثم صفيها.
• ضعي الكيوي، السبانخ، نصف حبة الموز، وبذور الكتان المطحونة في وعاء الخلاط الكهربائي.
• اسكبي فوقهم نصف كوب من ماء جوز الهند أو الماء العادي النقي.
• اخلطي المكونات على سرعة عالية لمدة دقيقة كاملة حتى يختفي أثر الأوراق ويصبح السموذي ناعماً وقابلاً للشرب فوراً.

التجربة الرابعة.. أم زين وشوربة العدس الدافئ

تقول أم زين: مع دخولي الثلث الأخير من الحمل، وتحديداً في الشهر الثامن، أصبحت الحركة عبئاً ثقيلاً للغاية، ولم يعُد الأمر يقتصر على ثقل بطني، بل امتد ليشمل خمولاً هضمياً وضغط الجنين المتنامي على أمعائي؛ ما تسبب في تحول عملية الإخراج إلى معركة يومية مجهدة ومقلقة جداً بالنسبة لي والخوف من إمكانية الإصابة البواسير.
تضيف قائلة: كنت أبحث عن حل غذائي يغنيني عن الملينات الدوائية التي تسبب المغص والتقلصات. هنا اهتديت إلى شوربة العدس التي تُعَدُّ معجزة هضمية حقيقية جعلت الهضم لديَّ أفضل، وبدأت الأمعاء تتحرك بانتظام وانسيابية مذهلة، واختفت الغازات والانتفاخات المزعجة تماماً، وأصبحت هذه الوجبة بمنزلة واحة الراحة التي أنتظرها يومياً؛ فهي لا تمنحني الشبع والطاقة فحسب، بل تضمن لي يوماً مريحاً وخالياً من الآلام الهضمية المبرحة التي تؤرق الحوامل في اللمسات الأخيرة قبل الولادة.

• المكونات: 1 كوب عدس أصفر مغسول ومصفى + 1 حبة جزر مقطعة + 1 حبة بطاطس صغيرة + 1 بصلة متوسطة + 1 حبة طماطم + 2 فص ثوم + 5 أكواب ماء أو مرق + ملعقة صغيرة كمون + ملح وفلفل أسود + ملعقة سمن أو زيت زيتون.
• القيمة الغذائية: 240 سعراً حرارياً، 12 غرام ألياف، غني بالبروتين النباتي والحديد وفيتامين A.

كيف تُصنع الشوربة؟

• ضعي العدس الأصفر المغسول في قدر عميق، وأضيفي إليه الجزر، البطاطس، البصل، الطماطم، وفصوص الثوم، ثم اسكبي فوقه الماء أو المرق.
• اتركي القدر على نار متوسطة حتى يغلي، ثم خففي النار وغطِّي القدر واتركيه لمدة 25 إلى 30 دقيقة حتى تنضج كل الخضروات تماماً.
• ارفعي القدر عن النار، واستخدمي الخلاط الكهربائي أو الخلاط اليدوي لطحن المكونات جيداً حتى تختفي التكتلات وتصبح الشوربة ناعمة وقوامها كريمي.
• أعيدي الشوربة إلى النار، وأضيفي إليها السمن أو زيت الزيتون، وتبِّليها بالكمون، الملح، والفلفل الأسود، واتركيها تغلي لدقيقتين ثم اسكبيها في أطباق التقديم لتؤخذ ساخنة مع الليمون.

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.