يعاني معظم الصائمين من مشكلة الإمساك، نظراً لتغير العادات الغذائية المتبعة في خارج أيام الصيام.
لعلاج الإمساك تطلعك اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من Diet of the town، على بعض النصائح المفيدة:
_ الحرص على تناول الشوربات والسلطات الغنية بالخضروات للحصول على نظام غذائي متوازن.
_ شرب كميّة جيّدة من المياه أي نحو 10-8 أكواب يومياً.
_ تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم. والاستعانة بثمرة الكيوي مع قشرتها أو الخوخ أو الفواكه المجففة بكمية معتدلة.
_ استبدال الخبز الأبيض ومنتجاته بالخبز الأسمر وخبز القمح أو الشوفان، نظراً لغناها بالألياف التي تلين المعدة.
_ تقسيم وجبة الإفطار على فترات، وعدم الإكثار من كمية الطعام المتناولة خلال الوجبة الواحدة.
_ مزاولة التمارين الرياضية البسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة، والإكثار من الحركة والنشاط بعد تناول وجبة الإفطار.
_ الابتعاد قدر المستطاع عن الاستعانة بالأدوية المليّنة للمعدة، وتجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع والبقدونس والخس الطازج، لما لها من فوائد في تسهيل عملية الهضم ومكافحة مشكلة الإمساك.
