صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

6 تمارين منزلية لحرق الدهون

6 تمارين منزلية لحرق الدهون، تمارس كلّ منها لدقيقة
الخطوات السريعة
القفز الطاعن (جامب لانجز)
الضغط (بوش آب)
المشي والقفز على الـ"ستيب"
القفز بالحبل
القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا

من الممكن ممارسة تمارين منزلية لحرق الدهون من مناطق الجسم كافة.

وفي هذا الإطار، تقترح المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا لقارئات "سيدتي. نت" 6 تمارين منزلية لـ حرق الدهون، تمارس كلّ منها لدقيقة بهدف إحراق 400 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة، وهي:

1. الخطوات السريعة:
تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.


2. القفز الطاعن (جامب لانجز): تُمارس الحركة انطلاقًا من وضعيّة الوقوف المستقيم، إلى القفز مع ثني الركبة اليمنى. وتُكرّر الحركة باستخدام الركبة اليسرى.


3. المشي والقفز على الـ"ستيب".


4. القفز بالحبل: يُستخدام حبل النط (سكيبينغ روب) لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.


5. الضغط (بوش آب): يُثبت الكفّان على الأرض، وتؤدّى الحركة عبر تكرار رفع وخفض الجسم، مع تحريك إحدى الساقين في كل مرّة.


6. القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا.

 

شاهدي بالفيديو :تمارين رياضية لخسارة الوزن بعد الولادة

 

طريقة تمرين البلانك بالخطوات

ما هو رجيم الماء ؟

تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X