اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

6 تمارين منزلية لحرق الدهون

6 تمارين منزلية لحرق الدهون، تمارس كلّ منها لدقيقة
الخطوات السريعة
القفز الطاعن (جامب لانجز)
الضغط (بوش آب)
المشي والقفز على الـ"ستيب"
القفز بالحبل
القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا
7 صور

من الممكن ممارسة تمارين منزلية لحرق الدهون من مناطق الجسم كافة.

وفي هذا الإطار، تقترح المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا لقارئات "سيدتي. نت" 6 تمارين منزلية لـ حرق الدهون، تمارس كلّ منها لدقيقة بهدف إحراق 400 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة، وهي:

1. الخطوات السريعة:
تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.


2. القفز الطاعن (جامب لانجز): تُمارس الحركة انطلاقًا من وضعيّة الوقوف المستقيم، إلى القفز مع ثني الركبة اليمنى. وتُكرّر الحركة باستخدام الركبة اليسرى.


3. المشي والقفز على الـ"ستيب".


4. القفز بالحبل: يُستخدام حبل النط (سكيبينغ روب) لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.


5. الضغط (بوش آب): يُثبت الكفّان على الأرض، وتؤدّى الحركة عبر تكرار رفع وخفض الجسم، مع تحريك إحدى الساقين في كل مرّة.


6. القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا.

 

شاهدي بالفيديو :تمارين رياضية لخسارة الوزن بعد الولادة

 

طريقة تمرين البلانك بالخطوات

ما هو رجيم الماء ؟

تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت